Nejlepší melatonin 2024 – recenze a rady jak vybrat

Trápí vás nespavost, časté noční probouzení, nebo se ráno cítíte nevyspalí a bez energie? Možná vaše tělo produkuje nedostatek melatoninu. Hormon spánku sehrává nepostradatelnou roli v regulaci spánku a bdění, ale některé naše zlozvyky mohou proces jeho tvorby zpomalit. Melatonin je možné doplnit buď přírodní cestou či úpravou životosprávy, nebo sáhnout po doplňku stravy. Při problémech s usínáním doporučujeme kvalitní a ověřený Minus Age Melatonin.

Nejlepší melatonin

Recenze Minus Age Melatonin – nejlepší melatonin s certifikací

Pro náročné

Výrobce: Minus Age | Množství účinné látky: 0,25 mg | Forma: kapsle | Počet kapslí: 90 | Vhodný pro děti: ne | Přibližná cena: 490 Kč

Pokud vás kromě efektivity melatoninu zajímá i jeho kvalita, doporučujeme sáhnout po testovaném a certifikované doplňku stravy od výrobce Minus Age. V tomto případě si můžete být jistí, že kupujete bezpečný a certifikovaný produkt.

Množství účinné látky 0,25 mg plně odpovídá regulaci Státního ústavu pro kontrolu léčiv. V balení naleznete 90 kapslí, které vám při dávkování 1 kapsle denně vystačí na 3 měsíce. Pokud jedna neúčinkuje dostatečně, je možné brát 2 kapsle před spaním.

Každá kapsle je zabalena v blistru, který ji chrání před zevními vlivy, jako je vlhkost či slunce. K výrobě obalu nebyly použity geneticky modifikované organismy a produkt je vhodný i pro vegany.

Recenze GreenFood Melatonin – nejlepší hormon spánku v poměru cena/kvalita

Zlatý střed

Výrobce: GreenFood Nutrition | Množství účinné látky: 0,49 mg | Forma: kapsle | Počet kapslí: 120 | Vhodný pro děti: ne | Přibližná cena: 280 Kč

Hledáte hormon spánku, který vám pomůže rychle usnout? GreenFood melatonin přichází se 120 kapslemi s 0,49 mg účinné látky v jedné tobolce, což slibuje silný účinek. Dávkujte 1 kapsli denně 30 minut před spaním. Jedno balení vám při dodržení dávkování vydrží až 4 měsíce.

Kapsle jsou vyrobeny z rostlinné hypromelózy a jsou vhodné i pro vegany. Melatonin však není určen pro děti a těhotné a kojící ženy. Zákazníci na webu hodnotí produkt kladně a potvrzují vliv doplňku stravy na lepší spánek.

Recenze Czech Virus Melatonin – nejlepší melatonin ve velkém balení

Levný základ

Výrobce: Czech Virus | Množství účinné látky: 1 mg | Forma: tablety | Počet tablet: 200 | Vhodný pro děti: ne | Přibližná cena: 250 Kč

Melatonin od výrobce Czech Virus je vhodný pro lidi, kteří trpí chronickou nespavostí. Balení obsahuje 200 tablet s 1 mg účinné látky v jedné tobolce. Takový obsah hormonu spánku je předpokladem silného účinku. Ten potvrzují i zákazníci svými pozitivními zkušenostmi.

Doporučené dávkování je  začít s ¼ tablety denně, což vystačí na 800 dávek. Melatonin je však nutné spotřebovat do 60 dnů po otevření. Není vhodný pro děti ani těhotné a kojící ženy.

Recenze Neospan Melatonin Plus – melatonin s doplňkovými látkami

Výrobce: Simply You Pharmaceuticals | Množství účinné látky: 0,495 mg | Forma: želatinové tobolky | Počet tablet: 60 | Vhodný pro děti: ne | Přibližná cena: 270 Kč

Hledáte komplexní doplněk stravy nejen pro lepší spánek? Neospan Melatonin Plus přichází s doplňkovými látkami pro zklidnění a psychickou pohodu. Jedna tobolka obsahuje 0,495 mg melatoninu, který je podpořen látkou L-tryptofan. Z této esenciální aminokyseliny se produkuje hormon spánku a hormon štěstí.

Hořčík a vitamín B6 přispívají ke zklidnění před spánkem a k celkové psychické rovnováze, zatímco hořčík se podílí na snížení únavy a vyčerpání. To vede v kombinaci s melatoninem k snadnějšímu usínání a kvalitnějšímu spánku, po kterém se cítíte odpočatí.

Doplněk stravy zároveň přispívá k odolnosti vůči stresu, podpoře koncentrace a ke snížení vyčerpání při střídání směn. Melatonin Plus má formu želatinových kapslí bez příchutě, které se v těle rychle rozpouští. Jednu tabletu denně zapijte večer před usnutím.

Recenze Sleep Faster ústní sprej s melatoninem – melatonin ve spreji s citronovým aroma

Výrobce: EmergoPharm | Množství účinné látky: 0,43 mg | Forma: sprej | Počet dávek: 120 | Vhodný pro děti: od 12 let | Přibližná cena: 250 Kč

Hledáte hormon spánku, který mohou užívat i děti? Melatonin ve spreji Sleep Faster s přírodním citronovým aroma je vhodný pro děti od 12 let. Aplikace se provádí snadno, stačí lahvičku držet ve svislé poloze a nastříkat dávku pod jazyk. Pro snadnější usínání stačí 1 vstřik před spaním.

Denní dávka obsahuje 0,43 mg melatoninu, což odpovídá regulaci Ústavu pro kontrolu léčiv. Jedno balení vystačí na 120 vstříknutí, vydrží tedy až 4 měsíce.

Nejprodávanější doplňky stravy

Jak vybrat melatonin

Na trhu je k dostání celá řada doplňků stravy obsahujících melatonin v různých poměrech a formách užívání. V tomto článku si vysvětlíme důležité vlastnosti a funkce melatoninu a ukážeme si, na co brát při jeho výběru ohled. V neposlední řadě si povíme několik tipů pro kvalitní spánek.

Co je melatonin

Melatonin se někdy také nazývá hormon spánku a je důležitou součástí našeho organismu. Vzniká v epifýze (nadvěsek mozkový) a jeho hladina v průběhu dne stoupá, čímž dává tělu najevo, že se blíží čas spánku. Nejvíce melatoninu (až 80 %) se tvoří mezi desátou hodinou večerní a druhou hodinou ráno.

Produkce melatoninu v našem těle se řídí světlem, které dopadá na sítnici, a je tedy úzce spjatá se střídáním dne a noci. S postupným prodlužováním vlnové délky světla během stmívání dávají receptory v sítnici mozku signál, že se blíží čas spánku. Hladina hormonu spánku v těle stoupá.

K syntéze melatoninu je nejdůležitější látkou esenciální aminokyselina tryptofan, která se biochemickými procesy v těle štěpí na serotonin. Tento neurotransmiter se následně ve tmě mění na melatonin. Ačkoli si tělo tento hormon tvoří samo, s přibývajícím věkem jeho produkce klesá a dostavují se problémy se spánkem a nespavost. Nespavost ve vyšším věku souvisí i se změnami intenzity sekrece melatoninu, který jinak díky své vysoké rozpustnosti v tucích lehce prochází skrze buněčné membrány dále do těla. Následně se melatonin dostává do tělních tekutin i tkání.

Funkce melatoninu v našem těle

Melatonin se přirozeně vyskytuje v našem těle a kromě regulace spánkového cyklu zajišťuje i několik dalších funkcí, a to především:

• ovlivňuje imunitní systém,
• pomáhá tělu zbavit se škodlivých volných radikálů,
• posiluje nervové buňky v mozku,
• podle některých studií zvyšuje produkci růstového hormonu,
• působí pro zdravé oči.

Účinky

Melatonin má celou řadu pozitivních účinků, které přispívají k našemu zdraví a celkové pohodě. Hlavními účinky jsou:

Podpora spánku

Melatonin ve formě doplňku stravy navyšuje množství tohoto hormonu spánku v našem těle, což vede k lepšímu usínání a hlubšímu spánku, a to i u lidí trpících spánkovými poruchami, poruchou metabolismu či respiračními potížemi.

Vyrovnání spánkového cyklu

Lidé, kteří často létají do jiných časových pásem, se mohou potýkat s tzv. Pásmovou nemocí nebo také Jet lagem. Jedná se o narušení biorytmu po rychlém překonání několika (nejméně dvou až tří) časových pásem.

Zatímco někdo zvládá tyto změny bez problému, jinému může trvat až tři dny, než si přivykne novému režimu a vyrovná svůj spánkový cyklus. Melatonin tomuto procesu napomáhá doplněním hormonu spánku v době, kdy tělo podle biologických hodin má ještě den.

Efektivitu hormonu spánku v souvislosti s pásmovou nemocí prokázala také studie, která však zároveň nezjistila žádný pozitivní efekt doplňku stravy pro lidi střídající denní a noční směny. Přesto mnozí lidé užívající melatonin potvrzují jeho pomoc s usínáním ve dne po noční směně.

Ochrana před neurodegenerativním onemocněním

Melatonin je účinný antioxidant, který zvyšuje tvorbu antioxidačních enzymů v našem těle včetně gluthathionu, který pomáhá proti stárnutí. Podpora tvorby gluthathionu vede k vyšší ochraně před škodlivými volnými radikály i k prevenci před neurodegenerativními onemocněními, jako je například Alzheimerova choroba či Parkinsonova nemoc.

Posílení imunity

Hladina melatoninu v těle často rozhoduje o našem zdraví a průběhu nemoci. Pokud je ho v organismu dostatek, pomáhá imunitnímu systému v boji s infekcemi.

Vyrovnání hladiny kortizolu

Kortizol je hormon zodpovědný za stres, který se dále podílí i na regulaci krevního tlaku a řízení imunitních funkcí. Dlouhodobá přemíra kortizolu vede k vysokému krevnímu tlaku, diabetu druhého stupně či osteoporóze. Kortizol navíc narušuje denní a spánkový cyklus.

Melatonin ve formě doplňku stravy pomáhá spánkový cyklus narovnat a snižuje hladinu kortizolu, což má za následek redukci stresu.

Přídavné látky

Některé doplňky stravy pro lepší spánek v sobě kromě melatoninu ukrývají i další látky s podobným účinkem, které napomáhají kýženému efektu. Nejčastěji se na setkáte s těmito látkami a přírodními extrakty:

• Vitamín B6 – snižuje míru únavy a vyčerpání a napomáhá normální činnosti nervové soustavy
• Meduňka – pomáhá při poruchách spánku, snižuje úzkost a stres
• Mučenka – toto přírodní sedativum se používá při léčbě spánkových poruch a stavů úzkosti

Výhody a nevýhody užívání

Přestože užívání melatoninu přináší prokazatelné výhody, k jeho užívání se vážou i konkrétní rizika. Proto není vhodným doplňkem stravy pro každého člověka, který trpí nespavostí. Pojďme si ukázat jeho hlavní výhody a nevýhody.

Pokud berete jiné léky, dejte pozor na kontraindikaci a před užitím melatoninu se poraďte se svým lékařem. Některé léky totiž mohou snižovat, nebo naopak zvyšovat účinek melatoninu v kapslích. Kontraindikace nastává zejména při užívání těchto léků:

• antidepresiva a antipsychotika,
• benzodiazepiny,
• antikoncepční pilulky,
• léky na snížení srážlivosti krve a na krevní tlak,
• beta-blokátory,
• protizánětlivé či imunosupresivní léky.

Melatonin by neměli užívat diabetici, lidé trpící epilepsií, depresí, vysokým krevním tlakem a autoimunitními chorobami. Není vhodný ani pro těhotné a kojící ženy.

Dávkování

Státní úřad pro kontrolu léčiv reguluje volný prodej melatoninu, který se podává perorálně a obsahuje v denní dávce 0,5 mg účinné látky a více. Přesto pořád můžete narazit na doplňky stravy, obsahující i 2 mg melatoninu s dávkováním čtvrt tablety denně. Pro snížení rizika vzniku vedlejších účinků je důležité pečlivě si pročíst doporučené dávkování a držet se jej.

Ačkoli melatonin není návykový, neměli byste jej užívat dlouhodobě, protože potom hrozí, že se vaše tělo začne spoléhat na přísun hormonu spánku „zvenčí“ a ještě více omezí vlastní produkci hormonu. Doplněk stravy by měl proto sloužit jako prostředek k překlenutí krizového období, než problémy se spánkem vyřešíte úpravou životního stylu.

Protože k navýšení melatoninu dochází zásadně v noci, je důležité užívat doplněk stravy před spaním. Konkrétní dobu požití naleznete na obalu, ovšem většinou se podává půl hodiny až hodinu před usnutím. Pokud byste melatonin užili v jinou denní dobu, mohl by způsobit nerovnováhu vašich vnitřních hodin.

Formy užívání melatoninu

Ačkoli se nejčastěji setkáte s doplňkem stravy ve formě tablet, existují i jiné formy užívání, které pro vás mohou být vhodnější. Přehled těch nejčastějších ukazuje přehledně tabulka:

Problémy se spánkem a melatonin

Melatonin není zázračný lék na všechno. Zatímco na některé poruchy spánku je jeho účinek prokázaný lékařskými studiemi, v jiných případech je vliv doplňku stravy sporný. Pojďme se podívat na nejčastější problémy se spánkem v souvislosti s užíváním melatoninu.

Nespavost (insomnie)

Tato nejčastěji se vyskytující spánková porucha se projevuje neschopností usnout, častým buzením a celkově mělkým spánkem, při kterém nedochází k plnému odpočinku a regeneraci. Přechodná insomnie trvá několik nocí po sobě, zatímco chronická nespavost se projevuje alespoň jeden měsíc každou noc.

Melatonin má při léčbě nespavosti prokazatelné účinky, které potvrzuje hned několik studií. Podle některých výsledků je doplněk stravy ve formě melatoninu efektivnější v léčbě spánkových poruch u dětí a adolescentů než u dospělých.

Nespavost se často objevuje také při menopauze, kdy ženy mívají až dvakrát více spánkových poruch než dříve. V tomto případě doporučujeme sáhnout po přípravcích na menopauzu, které mohou pomoci bojovat i s dalšími nepříjemnými projevy klimakteria.

Hypersomnie

Hypersomnií trpí lidé, kteří naopak spí hodně, a to i více než 12 hodin denně. Přesto jsou přes den nevyspalí a cítí nedostatek energie. Některé výzkumy potvrzují pozitivní vliv melatoninu na léčbu této spánkové poruchy.

Pásmová nemoc (Jet lag)

Pásmová nemoc souvisí s narušeným cirkadiánním rytmem po rychlém překročení několika časových pásem. Projevuje se buď usínám během dne, nebo naopak neschopností usnout v noci a přetrvává i několik dní.

Devět z deseti zkoumaných studií prokázalo souvislost užívání melatoninu se zlepšením pásmové nemoci u lidí, kteří překročili pět a více časových pásem. Účinnost melatoninu roste v přímé úměrnosti s množstvím překročených časových pásem.

Problémy se spánkem při střídání směn

Pro mnohé lidi pracující na směny může být obtížné usnout po noční směně. Při denním světle nedochází k tvorbě melatoninu, a proto je důležité před spánkem důkladně zatemnit okna a navodit umělou tmu.

Pokud i přesto spánek nenastane, zkuste melatonin doplnit uměle. V tomto případě se však výsledky studií rozcházejí, zatímco některé prokazují vliv melatoninu na rychlejší navození spánku, jiné tyto výsledky nepotvrzují.

Parasomnie

Parasomnie v sobě zahrnuje všechny nepřirozené jevy, které se objevují během spánku, a to náměsíčnost, noční můry, skřípání zuby, noční pomočování a další. Studie jsou v tomto ohledu víceméně za jedno v závěru, že melatonin pomáhá redukovat parasomnické jevy. Ve studii, ze které jsme čerpali, potvrzuje 88 % pacientů zlepšení stavu.

Melatonin pro děti

Ačkoli mnoho studií potvrzuje příznivý vliv melatoninu na poruchy spánku u dětí a dospívajících, platí zde dvojnásobná opatrnost. Zejména u malých dětí není vhodné spoléhat na internetové poradny. Před podáním jakéhokoli doplňku stravy dítěti se nejdříve poraďte s pediatrem.

Před koupí konkrétního produktu si ověřte, zda je doplněk stravy vhodný pro děti, a dodržujte doporučené dávkování. Melatonin pro děti přichází ve formě žvýkaček, sirupů či kapek, které jsou díky sladké chuti atraktivnější. Tablety je lepší rozdrtit do jídla nebo nápoje.

Potraviny proti nespavosti

Některé potraviny obsahují přírodní melatonin, a proto nám jejich konzumace může pomoci k lepšímu spánku. Tyto potraviny neuvolňují melatonin okamžitě a také neobsahují tolik účinné látky jako doplněk stravy, jedná se však o přírodní způsob, jak napomoci navodit lepší spánek.

Vyvarujte se však přílišné konzumaci těchto potravin za účelem melatonin „nasbírat“ a mějte na paměti, že se doporučuje naposledy jíst maximálně 3 hodiny před spánkem.

Potraviny bohaté na melatonin jsou například:

• kiwi,
• špenát,
• višně a třešně,
• pistácie,
• hummus,
• jahody,
• hroznové víno.

Kromě toho napomáhají spánku i potraviny bohaté na tryptofan. Z této esenciální mastné kyseliny se produkuje melatonin a nedostatek tryptofanu se projevuje kromě sníženou hladinou melatoninu také horší regenerací svalové tkáně. Potraviny bohaté na tryptofan je vhodné rozložit do celého dne. Jsou jimi například:

• dýňová semínka,
• vlašské ořechy a mandle,
• tofu,
• kuřecí maso a ryby,
• mléčné výrobky a vejce,
• banány.

Tipy pro kvalitní spánek

Ačkoli doplňky stravy fungují rychle a efektivně, naším cílem by mělo být zajištění kvalitního spánku přirozenou cestou. To vyžaduje úpravu životního stylu, která ovšem nemusí být drastická ani nepříjemná. Co udělat pro kvalitní spánek?

Udržujte pravidelný spánkový režim

Pro zdravý spánek je dobré chodit spát každý den v podobnou dobu a probouzet se ve stejný čas. Krátký spánek v pracovní dny nenahradíte dlouhým spaním o víkendu – naopak si tím rozhodíte spánkový rytmus.

Neméně důležitá je i doba spánku. Méně než 6 hodin spánku a více než 10 hodin se považuje za nezdravé. Ideální doba spánku se různí podle věku a shrnuje ji tabulka:

Pravidelný spánkový režim a optimální délka spánku mají příznivý vliv na délku a kvalitu hlubokého spánku, během kterého dochází k opravě tkání, stimulaci růstu a posilování imunitního systému.

Vyvarujte se působení modrého světla před spaním

Televize, mobil či počítačový monitor vyzařují modré světlo, které redukuje hladinu melatoninu. Modrá složka ve světle totiž vysílá tělu signál, že je ještě den. To neblaze ovlivňuje kvalitu spánku, případně navozuje problémy s usínáním.

Doporučení, jak dlouho před spaním bychom neměli sledovat televizi či sociální sítě na mobilu, se různí. Obecně se dá říci, že čím dříve mobil odložíme, tím lépe pro náš spánek. Melatonin se začíná naplno tvořit až 90 minut poté, co je okolo nás tma. Sledování televize dvě hodiny před spánkem snižuje tvorbu melatoninu až o 22 %.

Udržujte v ložnici tmu a ideální teplotu

Tma je pro zdravý spánek velmi důležitá. Pokud máte na oknech slabé závěsy a svítí vám do ložnice pouliční osvětlení, může to negativně ovlivnit hloubku vašeho spánku. Proto je vhodné pořídit si nepropustné závěsy, případně použít masku na oči.

Někoho mohou rušit i LED diody od zásuvek či elektronických zařízení, které proto vytáhněte ze zásuvky. To zajistí i naprosté odhlučnění místnosti od slabého, ale nepříjemného elektronického bzučení.

Také teplota v ložnici hraje důležitou roli v kvalitě spánku. Doporučuje se před spaním místnost vyvětrat a udržovat teplotu mezi 15–20 °C. Malé děti potřebují v noci vyšší teplotu kolem 20 °C.

Práce do ložnice nepatří

Problémy se spánkem mohou souviset také se špatným nastavením spacího prostoru, kdy jej využíváte například i k práci. Zkuste začít vyřizovat emaily v jiné části domu a ložnici ponechat výhradně jen pro spánek. Toto nastavení pomůže vašemu mozku uvědomit si, že se jde spát.

Před spaním relaxujte

Stres úzce souvisí s kvalitou spánku, případně může být i příčinou spánkových poruch. Před spaním je vhodné dát si horkou koupel, ale i rychlá sprcha vám pomůže snížit hladinu stresového hormonu kortizolu. Teplá voda a relax navíc navodí pocit únavy.

Někteří lidé před spaním meditují nebo cvičí jógu ve snaze uklidnit mysl a zbavit se negativních myšlenek a s nimi souvisejícího stresu. Vyčištěná mysl vede k větší produkci melatoninu, díky čemuž se vám potom snadněji usíná. Na internetu je k dostání celá řada zajímavých uklidňujících cvičení, které vám mohou pomoci k snadnějšímu usnutí.

Omezte konzumaci kofeinu a alkoholu před spaním

Alespoň 8 hodin před spánkem je vhodné vyhnout se nápojům obsahujícím kofein, který tělo nabudí. Pokud jste zvyklí na večerní kávu, sáhněte raději po bezkofeinové verzi. Na někoho může stejně působit i silný čaj.

Přestože alkohol vám může dopomoci k usnutí, spánek pak není kvalitní a neplní svou regenerační funkci. Před spaním či během probuzení se nevyplatí ani kouřit. Nikotin má povzbuzující účinky a zabraňuje usnutí.

Kde koupit melatonin

Největší výběr doplňků stravy s melatoninem najdete na stránkách Dr. Max a v lékárně Benu. Stránky Minus Age nabízejí kromě zajímavých produktů pro zpomalení stárnutí také melatonin v kapslích. Zajímavé doplňky stravy včetně hormonu spánku naleznete na stránkách Aktin a Kulturistika.com.

Nejoblíbenější značky

GreenFood Nutrition

Tato rodinná česká společnost působí na našem trhu od roku 2018 a zaměřuje se na sportovní výživu a doplňky pro zdravý životní styl. V jejich sortimentu naleznete kromě melatoninu také superpotraviny, bezlepkové potraviny, doplňky pro redukční diety a mnoho dalšího.

Czech Virus

Českou firmu Czech Virus založili v roce 2012 dva kamarádi se zálibou ve fitness. Zaměřují se na výrobu kvalitních potravinových doplňků pro sportovce. Jejich produkty zaručují výbornou vstřebatelnost a výsledky, za kterými si stojí.

Minus Age

Heslem této české firmy je vědecký pokrok, díky němuž můžeme prodloužit délku a kvalitu našeho života. Vyrábějí proto zejména doplňky stravy pro podporu zdravého stárnutí. Jejich produkty jsou určené i pro vegany a neobsahují GMO.

Simply You Pharmaceuticals

Tato dynamicky se rozvíjející farmaceutická společnost se specializuje na výzkum, vývoj, výrobu a distribuci moderních farmaceutických produktů a zdravotnických prostředků. Mimo léků vyvíjí také doplňky stravy. Při jejich vývoji si zakládají na používání nejmodernějších technologií.

EmergoPharm

Farmaceutická společnost EmergoPharm se sídlem v Polsku byla založena v roce 2009. Zaměřuje na vývoj zdravotnických prostředků, doplňků stravy a kosmetiky. Jejich doplňky stravy se kromě na poruchy spánku zaměřují i na redukci stresu a podporu energie a nervového systému.

Cena melatoninu

Cena do 200 Kč

V nejnižší cenové kategorii pořídíte zejména melatonin ve formě tablet či kapslí bez dalších pomocných látek. Balení většinou obsahuje 30 tablet.

Cena od 200 Kč do 400 Kč

Za tuto cenu již seženete kvalitní doplňky stravy od ověřených výrobců. Tyto výrobky jsou většinou podpořeny četným hodnocením zákazníků a kromě většího množství tobolek nabízejí i přídavné látky pro lepší efekt a rychlý účinek. Kromě tablet zde seženete i melatonin ve formě spreje či bonbónů.

Cena od 400 Kč

V nejvyšší cenové kategorii se většinou prodávají velká dárková balení či speciální kapky s obsahem CBD. Naleznete zde také vysoce kvalitní ověřené a certifikované produkty. Za tuto cenu také pořídíte většinu doplňků stravy s melatoninem pro děti.

Oblíbené doplňky stravy