Přírodní podpora spánku

Počítání oveček nepomáhá a prášky na spaní nechcete? Příroda nabízí celou řadu účinných pomocníků, kteří vám pomohou lépe usnout a spát klidněji. Podívejme se na nejúčinnější přírodní doplňky stravy, které mohou být vaším spojencem v boji s nespavostí.

1. místo

Neobotanics Neohypnos

Na 30 dní

Moderní český doplněk kombinující osm přírodních extraktů s L-theaninem a aktivní formou vitamínu B6.

Aktuální cena

2. místo

Blendea Deep Sleep

Na 20-30 dní

Vyvážená kombinace L-Theaninu, tradičních bylinek a hořčíku nabízí komplexní podporu pro klidné usínání a regeneraci během spánku.

Aktuální cena

3. místo

Hevi™ Natural Sleep Elixir

Na 30 dní

Silný přírodní elixír s extra koncentrovanými extrakty pro zklidnění mysli a kvalitní spánek bez závislosti.

Aktuální cena

Nejlepší přírodní podpora spánku

Neobotanics Neohypnos

Počet kapslí: 60 | Balení vydrží: 30 dní | Klíčové účinné látky: Vitánia snodárná, chmel, kozlík lékařský, meduňka, mučenka, šafrán, L-theanin, vitamín B6 (P5P) | Přibližná cena: 500 Kč

Klady

• Unikátní přidání šafránu a chmelu do formulace
• Vysoké koncentrace extraktů
• Aktivní forma vitamínu B6 (P5P)
• 100% veganské kapsle bez plnidel a přísad

Zápory

• Balení vystačí jen na 30 dní

Počítání oveček nepomáhá? Neohypnos od Neobotanics nabízí moderní českou formulaci osmi pečlivě vybraných rostlinných extraktů. Výjimečností tohoto produktu je přidání šafránu a chmelu, které obvykle v doplňcích na spánek nenajdete.

Formulace kombinuje osvědčené byliny jako vitánii snodárnou (ashwagandha) v koncentraci 30:1, kozlík lékařský, meduňku a mučenku s 160 mg L-theaninu ze zeleného čaje. Navíc obsahuje aktivní formu vitamínu B6 (P5P), která se lépe vstřebává než běžný pyridoxin.

Produkt je vyroben z pečlivě vybraných surovin bez plnidel a přídavných látek. Kapsle jsou 100% veganské z rostlinné celulózy. Doporučené dávkování je 2 kapsle jednou denně půl hodiny před spaním.

Balení obsahuje 60 kapslí, které při doporučeném dávkování vystačí přesně na 30 dní používání. Za přijatelnou cenu získáte prémiový český produkt s inovativní formulací, který kombinuje tradiční byliny s moderními poznatky o podpoře spánku.

Aktuální cena

Blendea Deep Sleep

Počet kapslí: 60 | Balení vydrží: 20-30 dní | Klíčové účinné látky: L-Theanin, kozlík lékařský, meduňka, hořčík, vitamín B6 | Přibližná cena: 500 Kč

Klady

• Promyšlená kombinace osvědčených bylinek a minerálů
• Obsahuje L-Theanin pro relaxaci bez ospalosti
• Veganské kapsle bez lepku a aditiv
• Kontrola kvality každé šarže
• Příznivá cena za komplexní složení

Zápory

• Vyšší denní dávkování
• Kratší výdrž balení při maximálním dávkování

Potřebujete komplexní řešení pro lepší spánek? Blendea Deep Sleep kombinuje to nejlepší z přírody v jednom doplňku. Každá kapsle obsahuje pečlivě vyváženou kombinaci L-Theaninu (100 mg), extraktů z kozlíku lékařského a meduňky (každý 50 mg), hořčíku (50 mg) a vitamínu B6.

L-Theanin, aminokyselina z čajovníku, podporuje relaxaci bez návykového efektu a pomáhá zklidnit mysl před spaním. Kozlík lékařský a meduňka jsou tradičními bylinkami pro podporu spánku s vědecky prokázanými účinky. Hořčík přispívá k uvolnění svalů a správné funkci nervového systému, zatímco vitamín B6 podporuje psychickou pohodu.

Produkt je ve veganských kapslích HPMC bez přídavných látek, lepku či cukru. Každá šarže prochází kontrolou kvality a výrobek je řádně evidován Ministerstvem zdravotnictví.

Doporučené dávkování je 2-3 kapsle denně, což znamená, že balení vystačí na 20-30 dní používání. Za přijatelnou cenu tak získáte kvalitní přírodní podporu spánku s promyšleným složením, které kombinuje moderní poznatky s tradiční fytoterapií.

Aktuální cena

Hevi™ Natural Sleep Elixir

Počet kapslí: 60 | Balení vydrží: 30 dní | Klíčové účinné látky: kozlík lékařský (15:1), meduňka lékařská (10:1), mučenka, chmel, mateřídouška, akáciová vláknina | Přibližná cena: 500 Kč

Klady

• Extra silné extrakty v poměru až 15:1
• 100% přírodní složení bez syntetických látek
• Zelené kapsle s chlorofylem
• Flavony z mučenky s neuroprotektivním účinkem
• Lze užívat dlouhodobě bez závislosti

Zápory

• Vyšší počet účinných látek může vyžadovat delší dobu adaptace

Trápí vás myšlenky před spaním a nemůžete usnout? Hevi Natural Sleep Elixir je 100% přírodní směs vyvinutá specificky pro zklidnění mysli a rychlejší usínání. Extra silné extrakty v poměru až 15:1 znamenají velmi vysokou koncentraci účinných látek. Například u 300 mg meduňky bylo použito 4,5 g sušené rostliny.

Kozlík lékařský v extraktu 15:1 působí jako přírodní sedativum a podporuje rychlejší usínání. Meduňka lékařská (10:1) a mučenka plazivá zklidňují nervový systém a snižují vnitřní napětí před spaním. Chmel otáčivý a mateřídouška pomáhají navodit hluboký nerušený spánek.

Flavony obsažené v mučence mají antioxidační a neuroprotektivní účinky, které podporují regeneraci mozku během spánku. Akáciová vláknina jemně podporuje trávení a komfort během noci. Zelené zabarvení kapsle díky chlorofylu potvrzuje přírodní původ bez umělých barviv.

Dávkování 2 kapsle denně ideálně s večeří znamená, že balení 60 kapslí vystačí přesně na 30 dní. Přírodní složení bez syntetických látek nezpůsobuje ranní ospalost ani omámení po probuzení. Doplněk lze užívat dlouhodobě bez vzniku závislosti, na rozdíl od farmaceutických preparátů.

Aktuální cena

Planet Ayurveda Sleep naturals

Počet kapslí: 60 | Balení vydrží: 30-60 dní | Klíčové účinné látky: Ashwagandha, Tagar, Jatamansi, Shankhpushpi, Brahmi, Vacha, Sarpagandha | Přibližná cena: 500 Kč

Klady

• Unikátní kombinace sedmi ajurvédských bylinek
• Standardizované extrakty
• Vysoká koncentrace účinných látek
• Bez chemických přísad a konzervantů
• Tradiční formulace ověřená tisíci let užívání
• Flexibilní dávkování podle individuálních potřeb

Zápory

• Pomalejší nástup účinků

Hledáte holistický přístup k problémům se spánkem? Sleep Naturals od Planet Ayurveda nabízí unikátní kombinaci sedmi pečlivě vybraných ajurvédských bylinek v podobě vysoce koncentrovaných standardizovaných extraktů.

Formulace obsahuje ashwagandhu pro snížení stresu, Tagar (indický kozlík) jako přírodní sedativum, Jatamansi pro neuroprotektivní účinky a další tradiční byliny podporující klidný spánek a psychickou rovnováhu. Každá kapsle obsahuje 500 mg čistého extraktu bez plniv a přídavných látek.

Produkt je balen ve veganských kapslích HPMC, které jsou šetrné k trávení a vhodné i pro citlivé osoby. Doporučené dávkování je 1-2 kapsle denně, což znamená, že balení vystačí na 30-60 dní používání. Na rozdíl od rychlých řešení se jedná o dlouhodobou podporu, kde první výsledky lze očekávat po 1-2 měsících pravidelného užívání.

Aktuální cena

Srovnání přírodních doplňků na spaní

Top přírodní produkty na spaní
	Blendea Deep Sleep Vyvážená kombinace L-Theaninu, tradičních bylinek a hořčíku nabízí komplexní podporu pro klidné usínání a regeneraci během spánku. Aktuální cena	Vyvážená kombinace L-Theaninu, tradičních bylinek a hořčíku nabízí komplexní podporu pro klidné usínání a regeneraci během spánku.	Aktuální cena
	Planet Ayurveda Sleep naturals Komplexní ajurvédská formulace sedmi tradičních bylinek pro podporu hlubokého spánku a psychické rovnováhy. Aktuální cena	Komplexní ajurvédská formulace sedmi tradičních bylinek pro podporu hlubokého spánku a psychické rovnováhy.	Aktuální cena
	Hevi™ Natural Sleep Elixir Silný přírodní elixír s extra koncentrovanými extrakty pro zklidnění mysli a kvalitní spánek bez závislosti. Aktuální cena	Silný přírodní elixír s extra koncentrovanými extrakty pro zklidnění mysli a kvalitní spánek bez závislosti.	Aktuální cena
	Neobotanics Neohypnos Moderní český doplněk kombinující osm přírodních extraktů s L-theaninem a aktivní formou vitamínu B6. Aktuální cena	Moderní český doplněk kombinující osm přírodních extraktů s L-theaninem a aktivní formou vitamínu B6.	Aktuální cena
	Golden Tree Sleep Well Veganské kapsle s unikátní kombinací pomerančového esenciálního oleje Serenzo, višňového prášku Cherry PURE a tradičních bylinek pro podporu spánku. Aktuální cena	Veganské kapsle s unikátní kombinací pomerančového esenciálního oleje Serenzo, višňového prášku Cherry PURE a tradičních bylinek pro podporu spánku.	Aktuální cena
	Advance Calmin Komplex 60 kapslí se sedmi přírodními látkami včetně unikátního šišáku bajkalského, L-tryptofanu a vitaminů B5 a B6 pro synergický účinek na spánek. Aktuální cena	Komplex 60 kapslí se sedmi přírodními látkami včetně unikátního šišáku bajkalského, L-tryptofanu a vitaminů B5 a B6 pro synergický účinek na spánek.	Aktuální cena
	Vegetology Sleep support Veganský doplněk v 60 kapslích s ashwagandou, meduňkou, šafránem, L-theaninem ze zeleného čaje a minerály hořčíkem a zinkem pro komplexní podporu spánku. Aktuální cena	Veganský doplněk v 60 kapslích s ashwagandou, meduňkou, šafránem, L-theaninem ze zeleného čaje a minerály hořčíkem a zinkem pro komplexní podporu spánku.	Aktuální cena
	ManuTea Bylinná směs pro sladký spánek Bylinný čaj v sypaném složení s kozlíkem lékařským, mučenkou, meduňkou, mátou a kořením pro přípravu uklidňujícího nálevu před spaním. Aktuální cena	Bylinný čaj v sypaném složení s kozlíkem lékařským, mučenkou, meduňkou, mátou a kořením pro přípravu uklidňujícího nálevu před spaním.	Aktuální cena
	Venira relax komplex Komplexní jahodový nápoj s jedenácti přírodními složkami včetně levandule, heřmánku, meduňky a L-theaninu pro lepší zvládání stresu a kvalitnější spánek. Aktuální cena	Komplexní jahodový nápoj s jedenácti přírodními složkami včetně levandule, heřmánku, meduňky a L-theaninu pro lepší zvládání stresu a kvalitnější spánek.	Aktuální cena
	Nobilis Tilia Směs éterických olejů Zklidnění Směs čistých éterických olejů z levandule, linaloového dřeva, kanangy vonné a majoránky v 10ml lahvičce pro aromaterapii a relaxační masáže. Aktuální cena	Směs čistých éterických olejů z levandule, linaloového dřeva, kanangy vonné a majoránky v 10ml lahvičce pro aromaterapii a relaxační masáže.	Aktuální cena

Nejprodávanější doplňky stravy na spánek

Jak vybrat přírodní doplněk stravy na podporu spánku

Pokud jste se rozhodli vyzkoušet přírodní cestu k lepšímu spánku, je důležité vědět, který doplněk bude nejlépe vyhovovat právě vašim potřebám. Každá bylinka nebo minerál má své specifické vlastnosti a může pomoci s různými typy problémů se spánkem.

Kozlík lékařský: kořen, který vás uspí už od středověku

Kozlík lékařský (latinsky Valeriana officinalis) se používá k podpoře spánku už stovky let. Jeho sedativní účinky jsou způsobeny látkami, které ovlivňují neurotransmitery v mozku, zejména kyselinu gama-aminomáselnou (GABA). Díky tomu pomáhá uvolnit napětí a zklidnit mysl.

Výzkumy ukazují zlepšení poruch spánku především u žen v menopauze a po menopauze. Pravidelné užívání kozlíku může zlepšit délku a hloubku spánku.

Užívání a forma: Kozlík se nejčastěji užívá ve formě čajů, kapslí nebo tinktur. Doporučuje se užívat asi hodinu před spaním.

Upozornění: Při dlouhodobém nebo nadměrném užívání se mohou objevit závratě nebo žaludeční potíže. Těhotné a kojící ženy by se měly kozlíku vyvarovat.

Meduňka lékařská: něžná bylinka pro uklidnění mysli

Meduňka lékařská je známá svou schopností zklidnit nervovou soustavu a podpořit relaxaci. Obsahuje esenciální oleje a kyselinu rozmarýnovou, které mají mírně sedativní účinky.

Meduňka je ideální volbou pro lidi, kteří trpí stresem nebo nervozitou. Pomáhá zkrátit čas usínání a zlepšuje celkovou kvalitu spánku. Často se kombinuje s jinými bylinkami, jako je kozlík lékařský, pro posílení účinků.

Užívání a forma: Nejčastěji ve formě čajů nebo tinktur. Je vhodná i pro těhotné ženy po konzultaci s lékařem.

Heřmánek: tradiční bylinka s prokázanými účinky

Heřmánek pravý obsahuje flavonoidy, zejména apigenin, které se vážou na určité receptory v mozku a podporují uvolnění. Heřmánkový čaj je tak ideálním nápojem před spaním. Heřmánek nejen uklidňuje mysl, ale také přispívá k uvolnění svalů a zmírňuje zažívací potíže, které by mohly narušit spánek.

Upozornění: U lidí alergických na rostliny z čeledi hvězdnicovitých může vyvolat alergické reakce.

Levandule: aromaterapie pro klidné sny

Několik studií dokazuje, že ke zlepšení kvality spánku může stačit i jen pouhé krátké přivonění k levandulovému oleji těsně před spaním. Levandule podporuje přirozený spánek tím, že snižuje stres a nervozitu.

Levanduli můžete využít různými způsoby:

• Esenciální olej na polštář
• Čaj z levandulových květů
• Aromaterapie pomocí difuzéru

Levandulová aromaterapie může pomoci také starším lidem trpícím demencí především s odstraněním projevů, které narušují jejich spánek.

Hořčík: minerál pro relaxaci těla i mysli

Hořčík je zapojen do stovek procesů v lidském těle a dokáže zklidnit mysl i tělo. Studie ukazují, že relaxační účinek hořčíku může být částečně způsoben jeho schopností regulovat produkci melatoninu.

Nedostatek hořčíku v těle může souviset s problémovým spánkem a nespavostí. Zvýšením jeho hladiny za použití doplňků stravy se může zlepšit kvalita i kvantita spánku.

Přírodní zdroje hořčíku:

• Tmavá listová zelenina
• Celozrnné výrobky
• Ryby a fazole
• Ořechy a semena

Ashwagandha: adaptogen proti stresu

Ashwagandha je adaptogen, který pomáhá tělu vyrovnávat se se stresem a podporuje celkovou vitalitu. Je známa svými účinky na snížení hladiny stresového hormonu kortizolu, což zlepšuje kvalitu spánku. Ashwagandha je obzvláště užitečná pro lidi, kteří mají problémy s usínáním kvůli chronickému stresu nebo úzkosti.

Upozornění: Užívání vysokých dávek ashwagandhy může způsobit žaludeční obtíže. Těhotné a kojící ženy by měly konzultovat užívání s lékařem.

Mučenka: méně známá, ale účinná bylinka

Mučenka obsahuje flavonoidy a alkaloidy, které zklidňují nervový systém a podporují hlubší fáze spánku. Je obzvláště vhodná pro lidi s problémy usínání kvůli stresu nebo nervovému napětí. Mučenka zlepšuje především celkovou dobu spánku a jeho efektivnost. Často se kombinuje s jinými bylinkami pro posílení účinků.

L-Theanin a další aminokyseliny

L-tryptofan je esenciální aminokyselina, kterou tělo využívá k tvorbě různých látek, mezi nimiž jsou i ty, které pomáhají vytvářet zdravé spánkové vzorce. Nachází se v potravinách jako jsou vejce, drůbež nebo chia semínka. Další užitečnou aminokyselinou je glycin, která působí jako neurotransmitter a má anti-zánětlivé účinky.

Železo a vitamíny pro kvalitní spánek

Nedostatek železa je jednou z nejčastějších příčin poruchy spánku zvané syndrom neklidných nohou. Pokud touto poruchou trpíte, může vám užívání železa pomoci zmírnit její příznaky.

Důležité jsou také:

• Vitamín D – výzkumy naznačují souvislost mezi nízkou hladinou vitamínu D a špatnou kvalitou spánku
• Vitamíny skupiny B – podporují funkci mozku a energetickou hladinu
• Vitamín C – lidé s nízkou hladinou vitamínu C měli více problémů se spánkem

Melatonin: když tělo potřebuje pomoct

Melatonin by měl být zvažován až jako poslední možnost mezi přírodními doplňky. Melatonin je hormon, který tělo produkuje přirozenou cestou a dává mozku signál, že je čas jít spát. Melatoninové doplňky jsou obzvláště užitečné při:

• Cestování přes časová pásma (jet lag)
• Práci na noční směny
• Poruchách spánkového rytmu

Dávkování: Začněte nejnižší možnou dávkou (0,3-0,5 mg) asi 40 minut před spaním.

Kombinace a praktické tipy

Mnoho přírodních doplňků lze bezpečně kombinovat pro lepší účinek. Oblíbené kombinace jsou:

• Kozlík lékařský + meduňka
• Heřmánek + levandule (jako čaj)
• Hořčík + ashwagandha

Důležité upozornění: Vždy začněte s jedním doplňkem a postupně přidávejte další. Konzultujte s lékařem užívání doplňků, pokud berete léky nebo máte zdravotní problémy.

Závěr

Přírodní doplňky stravy mohou být účinnou pomocí při problémech se spánkem. Klíčem k úspěchu je nalézt ten správný doplněk nebo kombinaci, která vyhovuje právě vám. Pamatujte, že kvalitní spánek začíná správnými spánkovými návyky. Přírodní doplňky jsou jen jednou částí celkového přístupu k lepšímu odpočinku.

Oblíbené doplňky stravy na spánek

Zdroje

1. iSpanek.cz. (n.d.). Přírodní léky na spaní, vitamíny a doplňky stravy. https://ispanek.cz/prirodni-leky-na-spani/

2. BrainMarket. (n.d.). Přírodní podpora spánku: Když bylinky dávají dobrou noc. https://www.brainmarket.cz/nase-novinky/prirodni-podpora-spanku–kdyz-bylinky-davaji-dobrou-noc/

3. Bent, S., Padula, A., Moore, D., Patterson, M., & Mehling, W. (2006). Valerian for sleep: A systematic review and meta-analysis. The American Journal of Medicine, 119(12), 1005–1012. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4394901/

4. Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., & Kunugi, H. (2019). Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: A randomized controlled trial. Nutrients, 11(10), 2362. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31623400/

5. Verywell Health. (n.d.). Melatonin: Benefits, dosage, and side effects. https://www.verywellhealth.com/melatonin-7501303

6. Verywell Health. (n.d.). Natural ways to help you sleep. https://www.verywellhealth.com/natural-ways-to-help-you-sleep-88230