Hořčík se řadí k nejdůležitějším minerálům v našem těle, které ovlivňují celkové zdraví organismu. Nedostatek magnesia má za následek celou řadu nepříjemných zdravotních obtíží. Kvalitní Blendea Hořčík Treonát podpoří zdraví celého vašeho organismu a zlepší i váš spánek. Nevyhovuje-li vám užívání v kapslích, doporučujeme vám Venira Magnezium drink ve formě prášku k přípravě nápoje.
Inovativní forma hořčíku L-treonát, která jako jediná pronikne mozkovou bariérou a efektivně podporuje nervový systém.
100% přírodní a multiminerální hořčík získávaný z čistých vod Irského moře. Příjemná jahodovo-limetková chuť.
Vysoce vstřebatelný hořčík bisglycinát v kapslích obohacený o vitamín B6 v aktivní formě.
Nejlepší hořčík na trhu
Blendea Hořčík Treonát – Nejlepší hořčík na trhu
Forma hořčíku: L-treonát | Způsob užívání: kapsle | Obsah hořčíku v 1 dávce: 144 mg | Obsah balení: 90 kapslí | Počet dávek v balení: 30 | Dávkování: 3 kapsle denně | Další látky: nejsou | Veganské složení: ano | Přibližná cena za balení: 1 000 Kč | Přibližná cena za 1 dávku: 33 Kč
- Jedinečná forma L-treonátu
- Proniká přes mozkovou bariéru
- Dlouhodobě zvyšuje hladinu hořčíku v mozku
- Intenzivně podporuje nervový systém
- Zlepšuje kvalitu spánku
- Doporučováno neurology
- Bez lepku a laktózy
- Vyšší cena
- Nutnost užívat 3 kapsle denně
- Nižší obsah elementárního hořčíku
Jako špičkový produkt pro podporu mozkových funkcí jsme vybrali Blendea Hořčík Treonát. Obsahuje patentovanou složku Magtein™ (L-treonát hořčíku), která jako jediná forma hořčíku dokáže efektivně prostoupit mozkovou bariérou. Díky tomu působí přímo v mozku, kde intenzivně podporuje nervový systém a kognitivní funkce.
Hořčík L-treonát se užívá formou kapslí, přičemž jedno balení obsahuje 90 kapslí. Denní dávka jsou 3 kapsle, které dohromady nabízí 144 mg elementárního hořčíku se skvělou vstřebatelností. Balení vám vystačí na 30 dní. Hlavní předností tohoto produktu je jeho schopnost dlouhodobě udržovat zvýšenou hladinu hořčíku v mozku, což má pozitivní vliv na paměť, přemýšlení a celkovou nervovou soustavu. Je tak ideální pro zkvalitnění spánku. Produkt je také vhodný pro osoby s intolerancí lepku či laktózy, jelikož neobsahuje žádná aditiva ani alergeny.
Vyšší pořizovací cena a nutnost užívat tři kapsle denně může být pro některé uživatele nevýhodou, nicméně získáte za ni unikátní formu hořčíku s prokázanými účinky na mozkové funkce a nervový systém. Tento produkt je ideální volbou především pro ty, kteří se zaměřují na podporu kognitivních funkcí a duševní pohody.
Venira Magnesium drink – Nejlepší tekutý hořčík
Forma hořčíku: citrát (Aquamin® MG) | Způsob užívání: nápoj | Obsah hořčíku v 1 dávce: 375 mg | Obsah balení: 120 g prášku | Počet dávek v balení: 30 | Dávkování: 2 odměrky rozpustit ve 300 ml vody a vypít | Další látky: jahodovo-limetková příchuť, stévie | Veganské složení: ano | Přibližná cena za balení: 550 Kč | Přibližná cena za 1 dávku: 18 Kč
- Patentovaný komplex Aquamin® MG
- Vysoká vstřebatelnost přes 80 %
- Obsahuje dalších 72 minerálních látek
- Příjemná jahodovo-limetková příchuť
- Bez cukru, lepku a laktózy
- Působí jako minerální prebiotikum
- Vyšší cena
- Nutnost přípravy nápoje
Hledáte prémiový hořčík v tekuté formě? VENIRA magnesium drink je inovativní doplněk stravy, který nabízí 100% přírodní hořčík získávaný z čistých vod Irského moře. Tento výjimečný produkt obsahuje patentovaný komplex Aquamin® MG v citrátové formě, který se vyznačuje mimořádně vysokou vstřebatelností přesahující 80 %.
Co činí tento produkt výjimečným, je jeho multiminerální složení. Kromě 375 mg hořčíku v jedné dávce obsahuje také vysoké množství vápníku a dalších 72 přirozeně se vyskytujících minerálních látek, včetně železa a zinku. Díky své unikátní formě působí také jako minerální prebiotikum a podporuje zdravou střevní mikroflóru.
Příprava je jednoduchá – stačí rozpustit 2 odměrky prášku ve 300 ml studené vody, nechat minutu odstát a vypít. Nápoj má příjemnou jahodovo-limetkovou příchuť a je slazený přírodní stévií. Doporučuje se užívat jednou denně po jídle. Díky své čisté receptuře je produkt vhodný i pro vegany a osoby s intolerancí na lepek či laktózu.
VENIRA magnesium drink má široké spektrum účinků:
– Podporuje zdraví kostí a jejich hustotu
– Snižuje únavu a vyčerpání
– Posiluje imunitní funkce
– Přispívá k psychické pohodě
– Podporuje energetický metabolismus
BrainMax Performance Magnesium 1000 mg – Nejlepší bisglycinát
Forma hořčíku: bisglycinát | Způsob užívání: kapsle | Obsah hořčíku v 1 dávce: 200-400 mg | Obsah balení: 100 kapslí | Počet dávek v balení: 50-100 | Dávkování: 1-2 kapsle denně | Další látky: vitamín B6 | Veganské složení: ano | Přibližná cena za balení: 600 Kč | Přibližná cena za 1 dávku: 6-12 Kč
- Chelátová forma hořčíku
- Velmi vysoká vstřebatelnost
- Nezpůsobuje průjem a nevolnosti
- Pozitivně působí na celý organismus
- Zlepšuje spánek
- Obohacen vitamínem B6
- Vyšší pořizovací cena
Jako nejlepší magnesium bisglycinát jsme v našem testu vyhodnotili BrainMax Performance Magnesium 1000 mg. Obsahuje chelát hořčíku bisglycinát, který má velmi vysokou vstřebatelnost a nezpůsobuje nepříjemné vedlejší účinky v podobě průjmů a nevolností. Obohacen je navíc o denní dávku vitamínu B6 v aktivní formě, který zvyšuje vstřebatelnost hořčíku i jeho účinků. Tento doplněk stravy výborně působí na zklidnění a regeneraci svalů i nervové soustavy a pozitivně působí na celý organismus. Zlepšuje také spánek.
Kvalitní hořčík BrainMax se užívá formou kapslí. Jedno balení jich obsahuje 100. Denní dávka je 1-2 kapsle dle vaší individuální potřeby hořčíku. Jedna kapsle obsahuje 200 mg elementárního hořčíku chelátu. Vzhledem k pozitivním účinkům na zlepšení spánku a zklidnění celého těla byste ho měli užívat odpoledne a večer nebo po intenzivním sportovním tréninku. Balení vám vystačí na 50-100 dávek. Při vyšší dávce 2 kapslí denně vás může zaskočit vyšší pořizovací cena, za kterou ale získáte silný hořčík s vysokou mírou využitelnosti a s účinky na celý organismus.
Sensilab Essentials Magnesium – Mořský hořčík vhodný pro vegany
Forma hořčíku: marine | Způsob užívání: kapsle | Obsah hořčíku v 1 dávce: 375 mg | Obsah balení: 3×30 kapslí | Počet dávek v balení: 3×30 (90) | Dávkování: 1 kapsle denně | Další látky: nejsou | Veganské složení: ano | Přibližná cena za balení: 357 Kč/ 3 balení | Přibližná cena za 1 dávku: 4 Kč
- Veganské složení
- Obsahuje přírodní mořský hořčík
- Dobrá vstřebatelnost
- Balení na 90 dnů
- Příznivá cena
- Větší kapsle
Sensilab Essentials Magnesium přináší doplněk stravy s obsahem mořského hořčíku. Ten je získávaný z mořské vody a je 100% přírodní. Velmi dobře se vstřebává a působit dokáže během několika málo okamžiků po užití. Působí na normální činnost srdce, nervové soustavy a svalů. Udržuje normální hladinu krevního tlaku a normální stav zubů a kostí. Snižuje také únavu. Vyráběn je šetrně. Nedráždí žaludek a nezatěžuje játra a ledviny.
Mořský hořčík se užívá formou kapslí. Dodáván je v balení o třech krabičkách, z nichž každá obsahuje 30 kapslí. Denně se užívá jedna kapsle s obsahem 375 mg hořčíku, takže získáte balení na 90 dní s velmi příznivou cenou. Kapsle jsou vyrobeny ze 100% přírodní celulózy a neobsahují žádné další přísady ani syntetické látky. Mají tak přírodní složení a jsou vhodné i pro vegany. Nevýhodou ale může být jejich větší velikost, takže se mohou některým uživatelům špatně polykat.
Nature’s Finest Magnesium – Tekutý hořčík s příjemnou chutí
Forma hořčíku: citrát | Způsob užívání: nápoj | Obsah hořčíku v 1 dávce: 375 mg | Obsah balení: 150 g prášku | Počet dávek v balení: 30 | Dávkování: 5 g prášku rozpustit ve sklenici vody a vypít | Další látky: pomerančová příchuť, citronová vůně | Veganské složení: ano | Přibližná cena za balení: 190 Kč | Přibližná cena za 1 dávku: 6,33 Kč
- Organická forma hořčíku
- Hořčík s vysokou vstřebatelností
- Pomerančová a citrónová příchuť
- Pohodlné užívání formou nápoje
- Příznivá cena
- Složitější příprava k užití
- Možné projímavé účinky
Nevyhovuje-li vám doplňování magnesia kapslemi, tak je pro vás řešením tekutý hořčík. Nature’s Finest Magnesium je doplněk stravy ve formě prášku, ze kterého si připravíte nápoj s pomerančovou příchutí. Dóza obsahuje 150 gramů prášku, který vystačí na 30 denních dávek. Příprava k užití je složitější než u kapslí, protože je nutné odměřit prášek a rozmíchat ho ve vodě. Konkrétně se denně užívá 5 gramů prášku ve 250 ml vody. Díky přírodní pomerančové a citrónové příchuti má chuť připomínající limonádu, takže je jeho konzumace příjemná.
Doplněk stravy Nature’s Finest obsahuje hořčík citrát v množství 375 mg v jedné dávce. Jedná se o organickou formu magnesia, která je velmi dobře vstřebatelná. Hořčík citrát působí na zdraví zubů a kostí, přispívá k normální činnosti svalů a nervové soustavy a také snižuje vysoký krevní tlak. Nevýhodou jsou ale možné projímavé účinky při podání velkého množství, a proto by neměla být překračována doporučená denní dávka. Prášek pro přípravu tekutého hořčíku má 100% přírodní složení, které je vhodné i pro vegany.
TOP 10 produktů s hořčíkem
| Nejlepší magnesium na trhu | |||
|---|---|---|---|
|
|
Blendea Hořčík Treonát
Forma hořčíku: L-treonát |
Forma hořčíku: L-treonát |
Aktuální cena |
|
|
BrainMax Performance Magnesium 1000 mg
Forma hořčíku: bisglycinát |
Forma hořčíku: bisglycinát |
Aktuální cena |
|
|
Venira Magnesium drink
Forma hořčíku: citrát |
Forma hořčíku: citrát |
Aktuální cena |
|
|
Nature’s Finest Magnesium
Forma hořčíku: citrát |
Forma hořčíku: citrát |
Aktuální cena |
|
Blendea Magnesium Bisglycinát 90 kapslí
Forma hořčíku: bisglycinát |
Forma hořčíku: bisglycinát |
Aktuální cena |
|
|
Sensilab Essentials Magnesium
Forma hořčíku: marine |
Forma hořčíku: marine |
Aktuální cena |
|
Reflex Nutrition Albion Magnesium 90 tablet
Forma hořčíku: bisglycinát |
Forma hořčíku: bisglycinát |
Aktuální cena |
|
Vilgain Hořčík bisglycinát
Forma hořčíku: bisglycinát |
Forma hořčíku: bisglycinát |
Aktuální cena |
|
Magne B6 Forte 60 tablet
Forma hořčíku: citrát |
Forma hořčíku: citrát |
Aktuální cena |
|
Stada Pharma CZ Magnetrans 375 mg
Forma hořčíku: oxid |
Forma hořčíku: oxid |
Aktuální cena |
Nejprodávanější magnesium
Jak vybrat nejlepší hořčík na trhu
Hořčík je důležitým minerálem v našem těle. Pokud trpíte jeho nedostatkem, mohou vás potkat nepříjemné zdravotní problémy a je tak vhodné tělu dodávat hořčík uměle formou doplňků stravy. Výběr správného přípravku s magnesiem může být zapeklitý, a proto vám s ním v našem článku rádi poradíme a představíme vám i účinky a formy samotného hořčíku.
Co je hořčík a proč ho užívat
Hořčík neboli magnesium je jedním z nejdůležitějších minerálů v našem těle, který ovlivňuje celkové zdraví a fungování organismu. Nedostatek hořčíku postihuje velké množství osob bez ohledu na věk a může způsobit celou řadu zdravotních problémů. K obtížím vzniklým krátkodobým nedostatkem hořčíku můžeme zařadit svalové křeče, nespavost, bolesti hlavy, nedostatek energie, zhoršené fungování mozku a srdce, ale také třeba zvýšení nervozity, úzkostí a stresu. Dlouhodobý nedostatek hořčíků může způsobit i vážnější zdravotní obtíže a chronická onemocnění, jako je osteoporóza, únavový syndrom, vysoký krevní tlak, anémie či deprese.
Nedostatkem magnesia jsou ohroženi všichni, ale je několik skupin osob, u kterých je toto riziko vyšší. Jsou to:
- těhotné a kojící ženy,
- osoby vykonávající těžkou fyzickou práci,
- sportovci,
- osoby vystavené nadměrnému horku a nadměrnému pocení,
- dospívající,
- diabetici a kardiaci,
- osoby s celiakií a střevními záněty, např. Crohnovou chorobou,
- osoby s nadměrnou konzumací alkoholu.
Doporučená denní dávka pro dospělou osobu je v rozmezí 200-400 mg. V České republice je hodnota stanovena na 375 mg hořčíku za den. Pokud byste užívali vyšší dávky, než potřebujete, můžete mít magnesia nadbytek, což by ve vašem těle mohlo způsobit nepříjemné vedlejší účinky. Ty se nejčastěji projevují průjmem, nevolností a zvracením. V nejzazším případě při podávání velmi silných dávek hořčíku může jeho přebytek způsobit i srdeční obtíže.
Vlastnosti doplňků stravy s hořčíkem
Magnesium je možné užívat prostřednictvím doplňků stravy v několika formách. Nejčastěji se hořčík užívá formou kapslí. Předností je snadné dávkování a jednoduché užívání. Nevýhodou pak jsou často větší kapsle, které se mnoha osobám špatně polykají. Pokud se k této skupině řadíte, tak pro vás může být řešením tekutý hořčík, který je oproti kapslím i lépe vstřebatelný. Může být buď v samostatných lahvičkách, z nichž jedna představuje denní dávku, nebo v láhvi, ze které se odměřuje denní dávka. Tekutý hořčík se pije buď čistý, nebo naředěný vodou dle instrukcí výrobce. Obohacen může být o další vitamíny a ovocnou příchuť.
Další formou tekutého hořčíku je nápoj připravený z prášku, který může být taktéž obohacen o vitamíny a ovocnou příchuť. Nevýhodou je složitější příprava a často i vyšší pořizovací cena. Oblíbené jsou také šumivé tablety pro přípravu nápoje, které jsou levné, ale mají nižší vstřebatelnost.
Vstřebatelnost hořčíku je důležitou vlastností, která ovlivňuje, kolik hořčíku z jedné dávky je naše tělo schopno využít. Odvíjí se od formy magnesia a typu jeho sloučeniny. Nejlépe vstřebatelný hořčík je organická sloučenina a sloučenina s chelátovou vazbou ve formě bisglycinát, treonát, taurát, citrát a malát, u nichž se vstřebatelnost pohybuje až kolem 80 %. Nejméně naše tělo využije anorganickou sloučeninu a magnesium ve formě oxidu, uhličitanu a síranu, jehož vstřebatelnost je kolem 4 %. Vliv může mít také forma užívání, kdy je tekutý hořčík lépe vstřebatelný, než magnesium v kapslích.
Některé doplňky stravy s hořčíkem obsahují další látky v podobě vitamínů. Nejčastěji se jedná o vitamíny B6 nebo D, které mají podobné účinky jako magnesium, takže je zvyšují a zvyšují i samotnou vstřebatelnost hořčíku. Nejkvalitnější hořčík by měl mít přírodní složení a neměl by obsahovat syntetické látky, barviva a plnidla.
Účinky hořčíku
Hořčík ovlivňuje činnost enzymů zodpovědných za metabolismus tuků a sacharidů a pomáhá přeměňovat přijímané potraviny na energii, kterou zásobuje buňky. Magnesium snižuje bolesti hlavy, únavu a vyčerpání, čímž zlepšuje spánek, úzkosti a deprese. Snižuje napětí ve svalech a četnost vzniku svalových křečí.
Magnesium působí i na celkové zdraví organismu. Ovlivňuje správnou činnost mozku a nervové soustavy a kardiovaskulárního systému. Udržuje správnou hladinu krevního tlaku a cukru a cholesterolu v krvi, čímž dokáže snížit vznik cukrovky. Přispívá také k normálnímu stavu zubů a kostí a dokáže regulovat tělesný tuk. Hořčík dokáže také potlačit projevy nadbytku látek v organismu, které při předávkování způsobují nepříjemné obtíže.
Hořčík v těhotenství působí proti tvrdnutí břicha a proti svalovým křečím vyskytujícím se zejména v noci. Snižuje také výskyt bolestí hlavy, depresí a poruch spánku. Magnesium v těhotenství také působí na udržení správné hladiny krevního tlaku, čímž snižuje riziko preeklampsie a eklampsie. Hořčík v těhotenství by se měl užívat do ukončeného 36. týdne gravidity.
Formy hořčíku
Hořčík má mnoho forem, které mají trochu odlišné působení v našem těle a také odlišnou vstřebatelnost. Nejlepší formy hořčíku mají vstřebatelnost kolem 80 % a ty nejméně vhodné pouze kolem 4 %. Vzhledem k některým rozdílným účinkům jsou také pro určité období či určité obtíže vhodnější odlišné formy. Jednotlivé druhy hořčíku se dělí na organické, anorganické a chelátové.
Organické formy obsahují hořčík vázaný na organickou kyselinu, která zlepšuje a zvyšuje jeho vstřebatelnost. Jsou šetrnější k našemu zažívání a je výrazně snížena možnost nežádoucích účinků v podobě průjmů a nevolností.
Nejsilnějším hořčíkem na trhu z hlediska využitelnosti je hořčík chelát. Ten je v doplňku stravy obsažen ve formě vázané na dvě aminokyseliny, jejichž vstřebávání je pro tělo přirozené, takže se výrazně zvyšuje i vstřebatelnost samotného magnesia.
Nejméně vhodné jsou anorganické formy hořčíku, které obsahují velmi malé molekuly tohoto minerálu. Doplňky stravy s touto formou často obsahují velmi vysoké množství hořčíku, který není vázán na žádnou kyselinu, takže je hůře rozpustný a naše tělo z něj dokáže vstřebat jen malé množství v řádu maximálně 10 %. Jejich vstřebatelnost lze zvýšit přidáním dalších látek jako například kyseliny citrónové u šumivých tablet. Anorganické formy magnesia se vyznačují nízkou pořizovací cenou. Jejich nevýhodou je především to, že nevstřebaný hořčík na sebe v zažívacím ústrojí váže vodu a může způsobit průjem.
Magnesium bisglycinate (bisglycinát hořečnatý)
Bisglycinát můžeme zařadit mezi nejlepší magnesium na trhu. Jedná se o hořčík chelát, který má velmi vysokou vstřebatelnost dosahující až 100 % a jeho užívání nedoprovází nepříjemné vedlejší účinky v podobě průjmu. Účinkuje na zlepšení spánku, zklidnění a regeneraci, díky čemuž je doporučován jako nejlepší hořčík na spaní. Pozitivně působí také na kardiovaskulární systém a ve svalech, ve kterých snižuje křeče a uvolňuje napětí, takže je vhodný i pro sportovce a velmi vhodný je i jako magnesium v těhotenství. Díky svým účinkům na zlepšení spánku je dobré ho užívat odpoledne nebo večer.
Magnesium L-threonate (L-threonát/treonát hořečnatý)
Hořčík treonát má vysokou vstřebatelnost a řadíme ho také mezi nejlepší hořčík na spaní. Pozitivně působí na funkce mozku, který zklidňuje společně s nervovou soustavou. Snižuje úzkosti, deprese a stresové stavy. Zlepšuje spánek, paměť a pozornost. Ideální je ho užívat večer.
Magnesium malate (malát hořečnatý)
Hořčík malát obsahuje kombinaci magnesia a kyseliny jablečné, která působí na energii. Hořčík malát je vhodný pro osoby trpící únavou, i tou chronickou, protože působí na snížení únavy, zvýšení energie a snížení bolesti ve svalech. Hořčík malát se snadno a rychleji vstřebává a nemá projímavé účinky. Vhodné je ho užívat ráno nebo v dopoledních hodinách pro jeho energizující účinek.
Magnesium citrate (citrát hořečnatý)
Citrát je organickou formou a řadí se mezi nejlépe vstřebatelný hořčík na trhu. Tělo ho dokáže využít až 80 % z obsažené dávky. Jeho nevýhodou je ale projímavý účinek v případě užívání ve větším množství. V tomto směru se doporučuje osobám trpícím zácpou. Ostatní by si měli dát na jeho správné dávkování velký pozor. Působí na snížení vysokého krevního tlaku a reguluje krevní cukr, čímž snižuje riziko vzniku cukrovky druhého typu. Pozitivní účinek má i na zdraví zubů a kostí. Doporučován je i pro doplňování hořčíku v těhotenství.
Magnesium taurate (taurát hořečnatý)
Taurát ve formě hořčíku chelátu působí s molekulou L-taurinu. Je velmi dobře vstřebatelný a nemá projímavé účinky. Velmi vhodný je pro osoby trpící kardiovaskulárním onemocněním. Podporuje zdraví cév i celého kardiovaskulárního systému. Snižuje riziko arytmie a poškození srdce infarktem.
Magnesium orotate (orotát hořečnatý)
Magnesium orotát zlepšuje fyzickou výkonnost a posiluje činnost srdce. Velmi vhodným je pro sportovce. Jedná se o hořčík chelát s vysokou vstřebatelností.
Magnesium lactate (laktát/mléčnan hořečnatý)
Magnesium laktát je organickou formou hořčíku s dobrou vstřebatelností. Je šetrný k zažívacímu ústrojí. Vhodný je k doplňování hořčíku v těhotenství.
Magnesium chloride (chlorid hořečnatý)
Chlorid hořečnatý je anorganickou formou, která se vstřebává s tuky, takže ho dokáže tělo využít poměrně velké množství. Využíván je pro výrobu tekutého hořčíku a hořčíkového oleje, který se používá k aplikaci na kůži a má zklidňující, hydratační a protizánětlivý účinek.
Nejméně vhodné formy hořčíku
Magnesium oxide (oxid hořečnatý)
Oxid hořečnatý je anorganickou formou hořčíku a je velmi často používaný díky své nízké ceně. Má velmi nízkou vstřebatelnost kolem 4 % a ve větším množství má projímavé účinky. Naleznete ho v levných doplňcích stravy s hořčíkem a multivitaminových přípravcích. Často je také součástí šumivých tablet, v nichž je jeho vstřebatelnost zvýšena přidáním kyseliny citrónové. Obsažen může být i v dražších přípravcích, kdy je jeho vstřebatelnost zvyšována přidáváním dalších látek. Oxid hořečnatý je často používán pro léčbu zácpy, pálení žáhy či překyselení žaludku.
Magnesium sulfate (síran hořečnatý)
Síran hořečnatý, nazývaný také Epsomská sůl, je anorganickou formou a obsahuje hořčík, síru a kyslík. Při vnitřním užívání se nevstřebává a má velmi silné projímavé účinky. Často je obsažen v minerálních vodách, které bývají určeny pro léčbu zácpy. Ve formě soli bývá přidáván do koupele pro regeneraci svalů, snížení stresu, otoků či nespavosti.
Dalšími anorganickými formami hořčíku s velmi nízkou nebo téměř nulovou vstřebatelností jsou uhličitan hořečnatý, hydroxid hořečnatý či glutamát. K doplnění hořčíku vám také neposlouží stearan hořečnatý, který se používá k výrobě tablet s jinými doplňky stravy a je nevstřebatelný.
V jakých potravinách se hořčík přirozeně vyskytuje
Hořčík se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách, jejichž konzumací tak můžete přijmout část jeho denní dávky. K potravinám s vysokým obsahem hořčíku se řadí:
- maso a ryby,
- listová zelenina, zejména špenát a mangold,
- banány a avokádo,
- luštěniny a obiloviny, zejména černé fazole, quinoa, čočka, hrách a čerstvý hrášek,
- mléčné výrobky,
- para ořechy, mandle a dýňová semínka,
- hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa,
- minerální vody s obsahem magnesia.
Diskuse u článku