Nejlepší hořčík pro děti: srovnání bonbonů, tablet i prášků
Hořčík potřebuje dětské tělo pro svaly, nervy i rostoucí kosti. Většinu ho děti získají z jídla, u vybíravých jedlíků nebo aktivních sportovců ale rodiče často zvažují doplněk. Ten se liší dávkou, formou hořčíku i tím, jestli jde o bonbon, tabletu, nebo nápoj. Proto jsme pro vás připravili přehled nejlepšího hořčíku pro děti.
Top hořčík pro děti
Nejlepší hořčík pro děti
Blendea KIDS Magnesium Gummies
Klíčové parametry
- Forma produktu
- želatinové bonbony
- Forma hořčíku
- citrát
- Množství účinné látky v denní dávce
- 60 mg
- Doporučený věk
- od 4 let
Parametry produktu
- Forma produktu
- želatinové bonbony
- Forma hořčíku
- citrát
- Množství účinné látky v denní dávce
- 60 mg
- Doporučený věk
- od 4 let
- Obsahuje vitamin B6
- Ne
- Max. počet dávek
- 60
- Příchuť
- jahoda
- Bonbony, které děti snadno přijmou
- Bez cukru, slazené maltitolem
- Veganské, bez želatiny a lepku
- Vyrobeno v Česku
- Nižší dávka 60 mg v bonbonu
- Bez vitaminu B6
Blendea KIDS Magnesium Gummies jsou želé medvídci s jahodovou příchutí, které vyrábí česká Blendea ve vlastním provozu. Každý medvídek obsahuje 60 mg hořčíku ve formě citrátu. Dětem od 4 do 9 let výrobce doporučuje jednoho medvídka denně, starším dětem od 10 let dva. Balení obsahuje 60 kusů, takže mladšímu dítěti vystačí na dva měsíce.
Medvídci jsou bez cukru, slazení maltitolem a místo želatiny je drží pohromadě pektin, proto se hodí i vegetariánům a veganům. Neobsahují lepek ani laktózu. Maltitol patří mezi polyoly, které ve větším množství mohou působit projímavě, a proto je důležité dodržovat doporučenou dávku a balení uložit mimo dosah dětí. Dávka 60 mg je spíš doplňková, kdo chce doplnit víc hořčíku, musí u starších dětí počítat se dvěma kusy. Pro děti, které nechtějí polykat tablety ani pít nápoj, je to chutná a jednoduchá cesta k hořčíku.
BrainMax KIDS Magnesium Powder dračí ovoce
Klíčové parametry
- Forma produktu
- prášek
- Forma hořčíku
- bisglycinát
- Množství účinné látky v denní dávce
- 132 mg
- Doporučený věk
- od 4 let
Parametry produktu
- Forma produktu
- prášek
- Forma hořčíku
- bisglycinát
- Množství účinné látky v denní dávce
- 132 mg
- Doporučený věk
- od 4 let
- Obsahuje vitamin B6
- Ne
- Max. počet dávek
- 60
- Příchuť
- dračí ovoce
- Bisglycinát hořečnatý MagChel
- 132 mg hořčíku v odměrce
- Dávku jde upravit podle věku
- Slazeno steviolglykosidy
- Nápoj se musí připravit
- Bez vitaminu B6
BrainMax KIDS Magnesium Powder je prášek na přípravu nápoje s příchutí dračího ovoce. Obsahuje hořčík ve formě bisglycinátu od německého výrobce MagChel. Jedna odměrka (5 g) dodá 132 mg hořčíku a je určená dětem od 7 let, dětem od 4 do 6 let stačí polovina. Balení 150 g tak vystačí na 30 až 60 dávek podle věku dítěte.
Prášek se rozmíchá ve 300 ml vody, takže dítě s hořčíkem zároveň vypije sklenici tekutin. Příchuť dodává lyofilizované dračí ovoce a sladí se steviolglykosidy, ve složení je i agávový inulin. Distributorem je ostravský Brainmarket a výrobek se plní v Česku. Po otevření je potřeba spotřebovat ho do dvou měsíců. Pro rodiče, kteří chtějí vyšší dávku hořčíku v nápoji a možnost ji upravit podle věku, je to praktická volba.
Magne B6 Kids
Klíčové parametry
- Forma produktu
- žvýkací tablety
- Forma hořčíku
- citrát
- Množství účinné látky v denní dávce
- 70 mg
- Doporučený věk
- od 4 let
Parametry produktu
- Forma produktu
- žvýkací tablety
- Forma hořčíku
- citrát
- Množství účinné látky v denní dávce
- 70 mg
- Doporučený věk
- od 4 let
- Obsahuje vitamin B6
- Ano
- Max. počet dávek
- 30
- Příchuť
- vodní meloun
- Hořčík s vitaminem B6
- Tablety ve tvaru pandy
- Nemusí se zapíjet
- Bez umělých sladidel a barviv
- Balení jen 30 tablet
- Chuť nemusí sednout každému dítěti
Magne B6 Kids jsou žvýkací tablety ve tvaru pandy s příchutí vodního melounu od výrobce známé řady Magne B6. Na rozdíl od klasického Magne B6 z lékárny nejde o lék, ale o doplněk stravy pro děti od 4 let. Jedna tableta obsahuje 70 mg hořčíku ve formě citrátu a 0,6 mg vitaminu B6. Dětem od 4 do 10 let stačí jedna tableta denně, starším dvě.
Tablety se nemusí zapíjet, dítě je může rozžvýkat nebo cucat, jen je potřeba dohlédnout, aby je opravdu rozkousalo. Podle výrobce neobsahují umělá sladidla ani barviva, lepek ani laktózu a jsou vhodné i pro vegany. Rodiče v recenzích chválí tvar a chuť, objevují se ale i zmínky, že některým dětem nechutnají. Balení se 30 tabletami vydrží mladšímu dítěti měsíc. Kdo chce hořčík spolu s vitaminem B6 bez zapíjení, sáhne po něm nejsnáz.
Srovnání hořčíku pro děti
Co mají společného
| Forma produktu | želatinové bonbony | prášek | žvýkací tablety |
|---|---|---|---|
| Forma hořčíku | citrát | bisglycinát | citrát |
| Množství účinné látky v denní dávce | 60 mg | 132 mg | 70 mg |
| Obsahuje vitamin B6 | |||
| Max. počet dávek | 60 | 60 | 30 |
| Příchuť | jahoda | dračí ovoce | vodní meloun |
Co mají společného
Nejprodávanější hořčík pro děti
Hořčík pro děti: kolik ho potřebují a jak vybrat doplněk
Proč děti potřebují hořčík
Hořčík je minerál, který se v těle účastní stovek enzymatických reakcí. Přispívá k normální činnosti svalů a nervové soustavy, ke snížení míry únavy a k udržení normálního stavu kostí a zubů. Na kostech se ostatně podílí spolu s vápníkem a vitaminem D, takže je pro rostoucí děti důležitý.
Zároveň platí, že většina zdravých dětí doplňky nepotřebuje. Americká pediatrická akademie uvádí, že pestrá strava zdravým dětem obvykle stačí a doplněk má smysl hlavně u dětí s velmi omezeným jídelníčkem nebo zjištěným nedostatkem. Podle dětské nemocnice ve Filadelfii je nedostatek hořčíku u zdravých dětí vzácný.
Kolik hořčíku dítě potřebuje
Potřeba hořčíku roste s věkem. Americký Národní institut zdraví (NIH) uvádí doporučený denní příjem z celé stravy a zvlášť horní hranici pro hořčík z doplňků, kterou by děti neměly překračovat.
Věk dítěte | Doporučený příjem ze stravy | Horní hranice z doplňků |
|---|---|---|
1 až 3 roky | 80 mg | 65 mg |
4 až 8 let | 130 mg | 110 mg |
9 až 13 let | 240 mg | 350 mg |
14 až 18 let | 360 až 410 mg | 350 mg |
Evropský úřad pro bezpečnost potravin stanovil přiměřený příjem vyšší, a to 170 mg pro děti od 1 do 3 let, 230 mg od 3 do 10 let a 250 mg u dívek a 300 mg u chlapců od 10 do 18 let. Jde ale o celkový příjem včetně jídla, ne o dávku doplňku.
Horní hranice se týká jen hořčíku z doplňků a léků. Přebytek z jídla zdravé ledviny vyloučí, kdežto příliš vysoká dávka z doplňku může způsobit hlavně průjem, nevolnost a křeče v břiše. Výrobci dávkují podle věku a u části doplňků je doporučená dávka pro mladší děti vyšší než americká hranice. Pokud si nejste jistí, začněte nižší dávkou nebo se poraďte s pediatrem.
Kde děti najdou hořčík v jídle
Hodně hořčíku obsahují dýňová a chia semínka, mandle, kešu, luštěniny, celozrnné pečivo a ovesné vločky, listová zelenina a třeba banán, jak shrnuje i přehled NIH pro veřejnost. Hrst dýňových semínek (asi 30 g) obsahuje kolem 150 mg hořčíku, porce vařeného špenátu nebo černých fazolí zhruba 60 až 80 mg. Malým dětem dávejte ořechy a semínka nasekané, namleté nebo jako pomazánku, celé jsou pro ně riskantní kvůli vdechnutí.
Jak vybrat hořčík pro děti
Na co se dívat | Proč na tom záleží |
|---|---|
Dávka pro věk vašeho dítěte | Výrobci dávkují podle věku, porovnejte ji s horní hranicí z tabulky výše |
Forma hořčíku | Citrát, bisglycinát nebo malát se vstřebávají lépe než oxid |
Forma doplňku | Bonbony a žvýkací tablety bez zapíjení, prášek a šumivé tablety jako nápoj |
Od kolika let | Většina doplňků je určená dětem od 3 nebo 4 let, některé až od 6 let |
Vitamin B6 | Část doplňků ho přidává, jinde je hořčík samotný |
Sladidla | Polyoly jako maltitol, sorbitol nebo xylitol mohou ve větším množství projímat |
Podle systematického přehledu studií se organické formy hořčíku vstřebávají lépe než anorganické a vstřebávání závisí i na dávce. U zdravých lidí bez nedostatku ale udrží normální hladinu všechny formy. U dětí proto nemusíte honit konkrétní formu, důležitější je, aby doplněk dítě rádo užívalo a dávka odpovídala jeho věku.
Vitamin B6 se s hořčíkem kombinuje často, protože oba přispívají k normální činnosti nervové soustavy a snížení únavy. Pokud už dítě užívá multivitamín nebo B komplex, zkontrolujte, ať se látky zbytečně nesčítají. Starším dětem a dospívajícím s vyšší potřebou se mohou hodit i doplňky hořčíku pro dospělé, vždy ale podle dávky na obalu.
Hořčíkové bonbony vypadají a chutnají jako sladkosti. Uložte je mimo dosah dětí a dávkujte je vy, ať dítě nesní víc kusů najednou.
Hořčík na spaní, bolesti hlavy a soustředění
Rodiče po hořčíku často sahají kvůli horšímu spánku, křečím v nohou nebo neklidu. U dětí jsou ale důkazy zatím slabé. Americká pediatrická akademie upozorňuje, že ne všichni lékaři doporučují hořčík a melatonin na spaní, a jako základ radí pravidelný režim a tmavou ložnici bez obrazovek. Pomoct může i omezit modré světlo z displejů před spaním.
U častých bolestí hlavy snížil hořčík ve studii s dětmi od 3 do 17 let počet dnů s bolestí, proti placebu ale nebyl jednoznačně lepší. Podle metaanalýzy 12 studií mají děti s ADHD v krvi a vlasech méně hořčíku než ostatní děti. To ale neznamená, že by doplněk hořčíku ADHD léčil nebo mohl nahradit péči lékaře.
Hořčík může ovlivnit vstřebávání některých antibiotik. Pokud dítě užívá léky nebo má onemocnění ledvin, poraďte se před podáváním hořčíku s pediatrem nebo lékárníkem.
Nejoblíbenější hořčík pro děti
Časté otázky o hořčíku pro děti
Od kolika let se může dávat hořčík dětem?
Většina doplňků hořčíku je určená dětem od 3 nebo 4 let, některé prášky až od 6 let. Vždy se řiďte věkem a dávkou na obalu. Mladším dětem doplněk hořčíku dávejte jen po poradě s pediatrem.
Kolik hořčíku denně potřebuje dítě?
Podle amerického NIH potřebují děti od 1 do 3 let asi 80 mg hořčíku denně, od 4 do 8 let 130 mg a od 9 do 13 let 240 mg. Jde o příjem z celé stravy. Z doplňků by děti od 1 do 3 let neměly dostat víc než 65 mg denně a děti od 4 do 8 let víc než 110 mg.
Jaký hořčík je nejlepší pro děti?
Dobře se vstřebávají organické formy, například citrát, bisglycinát nebo malát. Stejně důležité je, aby doplněk dítěti chutnal a dávka odpovídala jeho věku. Menším dětem se hodí bonbony nebo žvýkací tablety, starším prášek nebo šumivá tableta do vody.
Pomáhá hořčík dětem na spaní?
Spolehlivé studie u dětí zatím chybí a ne všichni lékaři hořčík na spaní doporučují. Základem je pravidelný režim, tmavá a klidná ložnice a žádné obrazovky před spaním. Pokud má dítě se spánkem dlouhodobé potíže, poraďte se s pediatrem.
Může se dítě hořčíkem předávkovat?
Z jídla prakticky ne, přebytek zdravé ledviny vyloučí. Při vysokých dávkách z doplňků se ale může objevit průjem, nevolnost nebo bolest břicha. Proto dodržujte dávku pro věk dítěte a doplněk ukládejte mimo jeho dosah.
Kdy dávat dětem hořčík?
Na denní době příliš nezáleží, důležité je podávat ho pravidelně. Doplněk můžete dát k jídlu, kdy se lépe snáší. Pokud dítě užívá antibiotika, podejte hořčík s odstupem a poraďte se s lékárníkem.
Zdroje
Při psaní tohoto článku jsme použili následující nezávislé zdroje:
- NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals
- NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium: Fact Sheet for Consumers
- EFSA Journal: Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium
- PubMed: Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review
- PubMed: Oral magnesium oxide prophylaxis of frequent migrainous headache in children: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial
- PubMed: Significantly lower serum and hair magnesium levels in children with attention deficit hyperactivity disorder than controls: A systematic review and meta-analysis
- Children's Hospital of Philadelphia: Are Magnesium Supplements Necessary?
- HealthyChildren.org: Do Kids Really Need Vitamins or Supplements to Stay Healthy and Boost Immunity?
- HealthyChildren.org: Sleep and Mental Health
Autor článku
Za každým mým článkem stojí vášeň pro detaily a touha najít to nejlepší. Dříve jsem trávila hodiny porovnáváním produktů jen pro sebe, dnes své zkušenosti předávám vám. Mimo psaní mě najdete při vaření nových dobrot, obklopenou rodinou, s kočkami na klíně nebo ponořenou do jazzových melodií na některém z koncertů, kde dobíjím inspiraci.