Nejlepší vitamíny na zuby a kosti

Vitamíny na zuby a kosti: Co opravdu potřebujete vědět

Kosti a zuby. Dvě věci, kterých si často nevšímáme... dokud se neozvou. Bolest zubu vás probudí ve tři ráno, zlomená kost změní plány na měsíce. Přitom obojí má překvapivě hodně společného. Zuby i kosti se staví z podobných minerálů, především z vápníku a fosforu[2]. A obojí potřebuje ke svému zdraví správnou „výživu zevnitř".

Pojďme se podívat, které vitamíny a minerály jsou pro vaše zuby a kosti klíčové, a jak vybrat ty správné doplňky.

Co zuby a kosti skutečně potřebují

Možná jste slyšeli, že stačí pít mléko a jíst sýry. Tak jednoduché to bohužel není. Pro zdravé kosti a zuby potřebuje tělo celý tým živin, které spolu spolupracují.

Vápník tvoří základní stavební materiál kostí i zubní skloviny. Tělo ho ale neumí vyrobit samo, musíte ho přijímat v potravě nebo doplňcích. Doporučený denní příjem pro dospělé se pohybuje kolem 1 000–1 200 mg [2]. Problém? Většina lidí ho nepřijímá dostatek, a to ani z mléčných výrobků.

Vitamin D je tím, kdo vápníku „otevírá dveře" do těla. Přispívá totiž k normálnímu vstřebávání a využití vápníku a fosforu a k udržení normální hladiny vápníku v krvi [1], což je důležité pro normální stav kostí i zubů. Nedostatek vitaminu D je přitom v našich zeměpisných šířkách častý, zejména v zimních měsících.

Vitamin K2 hraje méně známou, ale důležitou roli. Vitamin K přispívá k udržení normálního stavu kostí. Podílí se totiž na aktivaci osteokalcinu, bílkoviny, která váže vápník v kostní hmotě. Výzkumy se zabývají i tím, zda forma K2 (MK-7) pomáhá udržet hustotu kostní hmoty, například v oblasti bederní páteře [4]. Lidé užívající některé léky na ředění krve by vitamin K neměli užívat bez porady s lékařem.

Hořčík a fosfor jsou dalšími důležitými hráči. Hořčík ovlivňuje metabolismus vápníku a vitaminu D, fosfor je společně s vápníkem základem hydroxyapatitu – minerálu, ze kterého jsou zuby a kosti postaveny [2].

Vitamin C je nezbytný pro tvorbu kolagenu, který tvoří „lešení" pro kosti. Pro zuby je důležitý i pro zdraví dásní, nedostatek vitaminu C může vést k jejich krvácení [5].

Fluor chrání zubní sklovinu před demineralizací způsobenou kyselinami v ústech. Proto ho najdete v zubních pastách a ústních vodách.

Proč nestačí jen pít mléko

Oblíbená rada „pij mléko, budeš mít pevné kosti" je sice hezká, ale neúplná. Bez vitaminu D se totiž vápník z mléka nevstřebá tak, jak by měl. A většina lidí ve střední Evropě má právě vitaminu D nedostatek, zvláště od října do dubna, kdy slunce nesvítí dostatečně intenzivně.

Důležitá je také kombinace vitaminu D s vápníkem. Výzkum analyzující data z 53 studií s více než 91 000 účastníky zjistila, že samotný vitamin D pravděpodobně nezabrání zlomeninám, zatímco kombinace vitaminu D s vápníkem mírně snižuje riziko zlomenin kyčle i dalších kostí [3].

Moderní stravování navíc často pokulhává i v dalších oblastech. Nedostatek zeleniny znamená méně vitaminu K, málo tučných ryb vede k deficitu vitaminu D, průmyslově zpracované potraviny obsahují méně hořčíku. Kosti a zuby proto potřebují komplexní přístup, nikoliv spoléhání na jeden „zázračný" zdroj.

Kdo by na vitamíny pro zuby a kosti měl myslet nejvíc

I když péče o kosti a zuby je důležitá v každém věku, některé skupiny lidí mají zvýšené nároky:

Ženy po menopauze – pokles estrogenu vede k rychlejšímu úbytku kostní hmoty. Právě v tomto období hrozí nejvíce rozvoj osteoporózy.

Senioři – s věkem klesá schopnost kůže vytvářet vitamin D ze slunečního záření, zhoršuje se vstřebávání živin ze střeva a častěji se objevují problémy se zuby.

Lidé s nedostatkem slunce – pracujete v kanceláři? Vyhýbáte se slunci? V zimě téměř nevycházíte? Pravděpodobně máte nízkou hladinu vitaminu D. UVB záření neprochází sklem, takže pobyt za oknem nepomůže [1].

Vegani a vegetariáni – rostlinná strava může být chudší na vápník (pokud nejíte dostatek zelené listové zeleniny) a prakticky neobsahuje vitamin D3 ani K2 ve formě MK-7 [1, 2].

Lidé po zlomeninách nebo s osteoporózou – regenerace kostí vyžaduje dostatek všech klíčových živin.

Jak vybrat kvalitní doplněk na zuby a kosti

Při výběru vitamínů a minerálů pro zdraví zubů a kostí se vyplatí věnovat pozornost několika věcem:

Forma vitaminu D – preferujte D3 (cholekalciferol), který je pro tělo přirozenější a účinnější než D2. Výzkumy potvrzují, že D3 lépe zvyšuje a udržuje hladinu vitaminu D v krvi.

Forma vitaminu K2 – MK-7 má delší působení v těle než MK-4, takže stačí nižší dávky a jednorázové denní užívání [4].

Forma vápníku – citrát vápenatý se vstřebává lépe než uhličitan, a to i bez jídla. Uhličitan vápenatý je levnější, ale vyžaduje kyselé prostředí žaludku pro optimální vstřebávání.

Kombinované přípravky vs. jednotlivé – pro pohodlí lze zvolit kombinaci vápníku, vitaminu D a K2 v jednom přípravku. Dbejte ale na to, aby obsahoval účinné formy a dostatečné dávky.

Dávkování – u vitaminu D se doporučené denní dávky pohybují mezi 15–20 mcg (600–800 IU) pro dospělé, vyšší dávky mohou být vhodné při prokázaném deficitu. Vápník je lepší rozdělit do více dávek během dne (vstřebávání klesá při dávkách nad 500 mg najednou) [2].

Zdravé zuby a pevné kosti nejsou samozřejmost. Vyžadují pravidelnou péči, a to nejen zvenčí, ale i zevnitř. Správná kombinace vitamínů a minerálů může udělat velký rozdíl, zejména pokud patříte do rizikové skupiny nebo víte, že vaše strava není ideální.

Klíčové je pamatovat, že tyto živiny fungují jako tým. Vápník, vitamin D i vitamin K přispívají k udržení normálního stavu kostí a vápník s vitaminem D také zubů. Investice do zdraví kostí a zubů se vyplatí. Protože opravovat kosti a zuby je vždy dražší a bolestivější než jim včas dát to, co potřebují.