Pracujete na budování svalů, patříte mezi vytrvalostní sportovce, nebo je vaším snem docílení pevné a pružné figury? V takovém případě by vám mohly pomoci BCCA – esenciální aminokyseliny pro větší sílu a delší výkon. Z našeho srovnání 10 nejlepších BCAA aminokyselin doporučujeme především Venira BCAA s vychytaným složením pro co nejlepší účinek. Objevili jsme ale i další doplňky stravy, které si jistě zaslouží vaši pozornost.
Prémiové BCAA aminokyseliny bez cukru s přírodním aromatem jahody a máty. Výborná vstřebatelnost.
BCAA aminokyseliny v ideálním poměru s glutaminem a A-AKG ve formě chutného instantního nápoje. Snadno se rozpouští i vstřebává.
Kapsle s BCAA v ideálním poměru 2 : 1 : 1. Praktické balení na cesty, ideální pro kondiční a rekreační sportovce.
Nejlepší BCAA aminokyseliny
Venira BCAA – Kvalitní BCAA s přírodní chutí
Výrobce: Venira | Forma: instantní | Poměr: 2:1:1 | Doplňkové látky: - | Hmotnost: 300 g | Počet dávek: 46 | Přibližná cena: 500 Kč
- Vysoký obsah BCAA (5000 mg na dávku)
- Prémiové aminokyseliny v ideálním poměru
- Přírodní aromata a barviva
- Výborná vstřebatelnost
- Osvěžující jahodovo-mátová příchuť
- Bez cukru, lepku a laktózy
- Vyšší cena
BCAA od české firmy Venira představuje prémiový doplněk stravy s větvených aminokyselin v osvědčeném poměru 2:1:1. V každé dávce dostanete 5000 mg čistých BCAA, konkrétně 2500 mg leucinu a po 1250 mg isoleucinu a valinu. Tento poměr je považován za optimální pro podporu růstu svalové hmoty a urychlení regenerace.
Produkt vyniká svým čistým složením bez přidaných cukrů a obsahuje pouze minimální množství tuků. Je obohacen o přírodní jahodovo-mátovou příchuť, která přináší osvěžující chuťový zážitek. Díky použití přírodních aromat a barviv se jedná o zdravou volbu pro každého sportovce. Pokud by vám tato příchuť nevyhovovala, můžete si vybrat příchuť mango.
Velkým benefitem je vynikající vstřebatelnost těchto aminokyselin. To zajišťuje rychlý transport živin přímo ke svalům, kde mohou efektivně působit. BCAA lze užívat flexibilně – před tréninkem pro zvýšení výkonu, během cvičení pro prevenci katabolismu nebo po tréninku pro podporu regenerace.
Dávkování je variabilní podle potřeby: 1 až 3 odměrky (6,5 až 19,5 g) rozmíchejte ve 400 ml tekutiny. Můžete použít vodu, džus nebo šťávu. Směs se snadno rozpouští a díky přírodní příchuti chutná výborně. Balení vám vydrží na slušných 46 dávek.
Prom-In BCAA Synergy – účinný doplněk stravy s přídavnými látkami a skvělou chutí
Výrobce: Prom-In | Forma: instantní | Poměr: 2 : 1 : 1 | Doplňkové látky: glutamin, vitamín B6, A-AKG | Hmotnost: 550 g | Počet dávek: 50 | Přibližná cena: 500 Kč
- Bohaté a účinné složení
- Velké množství účinných látek
- Snadná rozpustnost
- Dobrá vstřebatelnost
- Lahodná chuť
- Bez zásadních nedostatků
Bodybuildeři, kulturisté a všichni, kteří staví výkon na první místo, potřebují vysoce kvalitní doplňky stravy se vším, co jejich tělo potřebuje. BCAA Synergy od českého výrobce Prom-In se ne nadarmo stal mnohokrát vítězem ankety Produkt roku na Heurece, a to od roku 2015 až do roku 2023. Důvodem je komplexní a vysoce účinné složení i lahodná chuť.
Jedná se o instantní prášek, který se dobře rozpouští, a obsahuje leucin, isoleucin a valin v ideálním poměru 2 : 1 : 1. Konkrétně v 1 dávce dostanete 5 g BCAA. Ještě větší nárůst svalové hmoty a vyšší sportovní výkon zajišťuje glutamin, naopak A-AKG slouží spolu s isoleucinem k oddálení únavy, navíc zajišťuje lepší prokrvení svalů. Složení je obohaceno o vitamín B, který zlepšuje vstřebávání těchto látek.
Tento doplněk stravy ocení všichni sportovci, kteří chtějí zvýšit svůj výkon, nabrat svaly a ochránit je před katabolismem. V závislosti na tom, jakou funkci preferujete, jej můžete užít buď krátce před tréninkem na ochranu svalové hmoty, nebo pro regeneraci a maximalizaci anabolismu ihned po tréninku. Stačí rozpustit 1 sáček ve 300 ml vody. Nápoj je okamžitě připraven ke konzumaci, nepění ani nevytváří hrudky. Na výběr máte 9 příchutí, z nichž uživatelé nejlépe hodnotí pomeranč a grep.
MOVit Energy BCAA – levné kapsle s BCAA pro rekreační sportovce
Výrobce: MOVit Energy | Forma: kapsle | Poměr: 2 : 1 : 1 | Doplňkové látky: žádné | Hmotnost: 100 g | Počet dávek: 120 | Přibližná cena: 200 Kč
- Nízká cena
- Ideální poměr aminokyselin
- Menší kapsle
- Praktické na cesty
- Menší obsah účinných látek
- Nutno užít více kapslí najednou
Pokud nepatříte mezi vytrvalostní nebo silové sportovce, ale cvičíte rekreačně a potýkáte se s únavou a bolestí svalů, MOVit Energy BCAA vám mohou pomoci regenerovat svaly a oddálit pocit únavy. Tyto kapsle jsou vhodné i pro ty z vás, kteří rádi vyrazíte na kolo nebo na delší pěší výlet, ale v průběhu cesty bojujete s narůstající únavou nebo vás další den trápí namožené svaly.
Kapsle jsou poměrně malé, takže se dají snadno polykat, případně je můžete vysypat a smíchat s vodou nebo džusem. Obsahují aminokyseliny leucin, isoleucin a valin v ideálním poměru 2 : 1 : 1 a každá kapsle obsahuje 0,5 g BCAA. Jedná se o poměrně malé množství účinných látek, což je obecně problém většiny doplňků stravy v kapslích. Pro kýžený efekt je proto potřeba užít 5 až 7 kapslí, a to hodinu před výkonem, nebo ihned po něm v závislosti na efektu, jehož chcete dosáhnout.
Pro zvýšení výkonu a snížení únavy užívejte kapsle před aktivitou, zatímco pro regeneraci svalstva a jejich zachování je lepší spolknout kapsle až po sportovním výkonu. Ačkoli se nejedná o doplněk stravy pro vrcholové sportovce, běžnému člověku může zcela dostačovat. Výhodou je velice příjemná pořizovací cena.
MaxxWin BCAA + Glutamine – instantní BCAA s glutaminem
Výrobce: MaxxWin | Forma: instantní | Poměr: 2 : 1 : 1 | Doplňkové látky: glutamin | Hmotnost: 500 g | Počet dávek: 50 | Přibližná cena: 450 Kč
- Kombinace BCAA a glutaminu
- Ideální poměr aminokyselin
- Snadná rozpustnost
- Dobrá chuť
- Menší množství příchutí
Instantní doplněk stravy MaxxWin BCAA + Glutamine nabízí perfektní kombinaci aminokyselin nezbytných pro růst a regeneraci svalů a glutaminu pro vyšší výkon. Ze všech aminokyselin vyžaduje naše tělo nejvíce právě glutamin, a proto je nezbytné držet jeho hladinu v normě, obzvláště pak u silových sportovců.
Pokud potřebujete ochránit své svalstvo před katabolismem a dodat mu potřebné živiny, jedná se o perfektní doplněk stravy během tréninku. Navíc podpoří váš výkon a sníží míru vyčerpání, takže budete moci cvičit delší dobu. V jedné dávce najdete slušnou porci 4 g esenciálních aminokyselin.
Doporučené dávkování udává možnost užít až 3 dávky denně. Dávkujte však s rozumem a s ohledem na míru fyzické zátěže. Příprava nápoje je jednoduchá, stačí rozmíchat 2 odměrky v 250 ml vody. Nápoj ideálně užívejte 30 minut před tréninkem nebo 30 minut po něm, v případě více dávek v obou případech.
Instantní BCAA aminokyseliny jsou k dostání v příchutích ananas, malina a zelené jablko a neobsahují přidané cukry, takže jsou vhodné i při dietách. Ve vodě se bezproblémově rozpouštějí a i jejich chuť je překvapivě dobrá. Pokud hledáte účinné a chutné BCAA za dobrou cenu, výběrem doplňku stravy od MaxxWin nesáhnete vedle.
Top 10 doplňků stravy s BCAA
| Nejlepších 10 doplňků stravy s BCAA aminokyselinami | |||
|---|---|---|---|
|
Prom-In BCAA Synergy
BCAA aminokyseliny v ideálním poměru s glutaminem a A-AKG ve formě chutného instantního nápoje. Snadno se rozpouští i vstřebává. |
BCAA aminokyseliny v ideálním poměru s glutaminem a A-AKG ve formě chutného instantního nápoje. Snadno se rozpouští i vstřebává. |
Aktuální cena |
|
Venira BCAA
Prémiové BCAA aminokyseliny bez cukru s přírodním aromatem jahody a máty. Výborná vstřebatelnost. |
Prémiové BCAA aminokyseliny bez cukru s přírodním aromatem jahody a máty. Výborná vstřebatelnost. |
Aktuální cena |
|
Extrifit BCAA Instant
Instantní BCAA aminokyseliny s obsahem 5 g účinných látek v jedné dávce. Balení obsahuje 46 dávek, k dostání v různých příchutích. |
Instantní BCAA aminokyseliny s obsahem 5 g účinných látek v jedné dávce. Balení obsahuje 46 dávek, k dostání v různých příchutích. |
Aktuální cena |
|
BSN Amino X
Směs 6 esenciálních aminokyselin včetně BCAA s přidaným vitamínem D a sodíkem. Ve formě šumivého instantního nápoje. |
Směs 6 esenciálních aminokyselin včetně BCAA s přidaným vitamínem D a sodíkem. Ve formě šumivého instantního nápoje. |
Aktuální cena |
|
|
MaxxWin BCAA + Glutamine
Instantní BCAA s glutaminem ve 3 příchutích. V jedné dávce jsou obsaženy 4 g esenciálních aminokyselin pro vyšší výkon. |
Instantní BCAA s glutaminem ve 3 příchutích. V jedné dávce jsou obsaženy 4 g esenciálních aminokyselin pro vyšší výkon. |
Aktuální cena |
|
Applied Nutrition BCAA Amino-Hydrate
Instantní směs obsahující BCAA, glutamin, vitamín B6 a spoustu minerálních látek pro správné fungování imunity, svalů a snížení únavy. |
Instantní směs obsahující BCAA, glutamin, vitamín B6 a spoustu minerálních látek pro správné fungování imunity, svalů a snížení únavy. |
Aktuální cena |
|
Nutrend BCAA 2:1:1
Tablety s optimálním poměrem aminokyselin pro silové i rekreační sportovce. Každá tableta obsahuje 1 g BCAA. |
Tablety s optimálním poměrem aminokyselin pro silové i rekreační sportovce. Každá tableta obsahuje 1 g BCAA. |
Aktuální cena |
|
MOVit Energy BCAA
Kapsle s BCAA v ideálním poměru 2 : 1 : 1. Praktické balení na cesty, ideální pro kondiční a rekreační sportovce. |
Kapsle s BCAA v ideálním poměru 2 : 1 : 1. Praktické balení na cesty, ideální pro kondiční a rekreační sportovce. |
Aktuální cena |
|
GymBeam BCAA 1500 + Lysine
Tablety s obsahem BCAA a lysinem při lepší vstřebávání a regeneraci tkání po zranění. Větší tablety se obtížněji polykají. |
Tablety s obsahem BCAA a lysinem při lepší vstřebávání a regeneraci tkání po zranění. Větší tablety se obtížněji polykají. |
Aktuální cena |
|
Kompava Amino BCAA Forte 2:1:1 + B6
Kapsle s 0,4 g BCAA v jedné. Doplněny o vitamín B6 pro efektivnější vstřebávání a snížení únavy. Vhodné pro rekreační sportovce. |
Kapsle s 0,4 g BCAA v jedné. Doplněny o vitamín B6 pro efektivnější vstřebávání a snížení únavy. Vhodné pro rekreační sportovce. |
Aktuální cena |
Nejprodávanější BCAA aminokyseliny
Jak užívat BCAA aminokyseliny
Pokud aktivně sportujete či pracujete na budování svalstva, vyplatí se vám kromě proteinu doplnit také esenciální aminokyseliny. Konkrétně BCAA se zaměřují především na tvorbu svalové hmoty, její udržení a také podporu výkonnosti. Z čeho se tyto aminokyseliny skládají, kdy je optimální je užívat a jaká hrozí případně rizika, si prozradíme v tomto článku.
Co jsou BCAA
Ačkoli se pro nadšence do fitness a budování svalů jedná o základní slovní zásobu, pro ostatní může jít o velkou neznámou. Co jsou tedy oblíbené a často doporučované BCAA?
Jedná se o esenciální aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, jsou tedy mezi sebou propojeny. Tyto aminokyseliny si naše tělo neumí samo vyrobit, a musí je tedy přijímat z potravin nebo doplňků stravy. Z devíti esenciálních aminokyselin jsou BCAA nejrychleji vstřebatelné a jejich zvýšené množství je vhodné především pro silové sportovce a lidi podávající náročné výkony. Konkrétně se jedná o tyto aminokyseliny:
- Leucin – tato klíčová aminokyselina pro tvorbu svalové hmoty a regeneraci po tréninku také podporuje ukládání glykogenu ve svalových buňkách, a tím zvyšuje výkon.
- Isoleucin – jeho hlavní přínos spočívá v udržení energie, protože umožňuje tělu využívat při vyšší fyzické zátěži energii z uskladněných tuků. Kromě toho pomáhá udržovat svalovou hmotu.
- Valin – je významnou součástí elastických vláken v tkáních. Kromě regenerace svalové tkáně se podílí na správném chodu centrální nervové soustavy, zlepšuje metabolismus a imunitní systém. Přezdívá se mu aminokyselina síly a zdravého myšlení.
Funkce
Aminokyseliny jsou nedílnou součástí procesů v lidském těle, bez nichž by neexistoval život. Jsou totiž stavebním pilířem všech bílkovin, které jsou základní stavební jednotkou každé buňky. Kromě toho plní aminokyseliny spoustu dalších důležitých funkcí, v případě BCAA pak jde zejména o funkce související se svaly a výkonem jako:
- Podpora růstu svalů – svaly z jedné třetiny tvoří právě esenciální větvené aminokyseliny a při náročném cvičení se jejich množství snižuje. Užívání leucinu, isoleucinu a valinu v době kolem tréninku hladinu těchto aminokyselin doplní, což vede k nabývání svalové hmoty.
- Rychlý zdroj energie – tyto aminokyseliny se v našem těle metabolizují velice rychle, a okamžitě tak mohou sloužit jako zdroj energie pro vaše svaly.
- Snížení bolesti po cvičení – zejména siloví sportovci jistě znají bolest po novém nebo náročnějším tréninku, která přichází zpravidla až další den. BCAA aminokyseliny dovedou zmírnit namožení svalů, a tím i snížit jejich bolestivost. Zároveň mohou pomoci zrychlit regeneraci poškozených svalů, snížit zánět a podpořit syntézu proteinů k obnově poškozených svalových vláken.
- Udržení svalové hmoty – aminokyseliny dokážou zpomalit degradaci svalových proteinů omezením aktivity enzymu stojícího za rozkladem svalů. To využijete například před kulturistickými závody, kdy se snažíte zachovat maximum svalové hmoty i při nízkém procentu tuku v těle.
- Oddálení pocitu únavy pro vyšší výkon – během náročného nebo dlouhého tréninku se v mozku tvoří vyšší hladina serotoninu navozujícího pocit únavy. Komplex valinu, leucinu a isoleucinu se váže na přenašeče tryptofanu, bez kterého by se serotonin nesyntetizoval, a tím tryptofanu zabrání přejít do mozku. To má za následek snížení produkce serotoninu, a tím i oddálení pocitu únavy, abyste mohli trénovat delší dobu.
- Pomoc při efektivním hubnutí – BCAA aminokyseliny zabraňují tomu, aby si při dietách tělo bralo záložní energii ze svalů. Jedná se proto o ideální doplněk stravy pro docílení zpevněné postavy a krásně plochého bříška, ideálně ve spolupráci se spalovači tuků.
Forma BCAA doplňků stravy
Aminokyseliny na růst svalů jsou k dostání v několika různých formách, z nichž si každý vybere tu, která mu nejvíce vyhovuje. Setkat se můžete se 4 typy forem.
Instantní forma
Tento prášek, který může a nemusí být ochucený, lze přidávat jak do nápojů, tak i do jídla, například do kaše či jogurtu. Pro univerzálnost použití se jedná o nejoblíbenější a podle mnohých i nejlepší formu těchto esenciálních aminokyselin, protože obsahují pouze čisté aminokyseliny, obsah účinných látek je tedy většinou vysoký. Nevýhodou této formy je složitější dávkování.
Nápoje
Jedná se o energetické nápoje s obsahem leucinu, isoleucinu a valinu, ale i dalších doplňkových látek, jako jsou vitamíny či kofein, které posilují účinky esenciálních aminokyselin. Většinou jsou k dostání v plechovce, ale najdeme i objemnější varianty v plastových lahvích. Jejich výhodou je možnost pít je i během tréninku. Většinou přicházejí s chutnými příchutěmi a jsou bez cukru.
Tablety
Jde o druhou nejběžnější formu doplňku stravy s BCAA. Jejich výhoda spočívá v jednoduchosti užívání, kdy je stačí zapít a dostanete do těla účinné látky. Užívají se zejména po tréninku. Jejich nevýhodou je povětšinou malé množství účinných látek v jedné tabletě.
Kapsle
Kapsle mají stejné výhody jako tablety, pro někoho však mohou představovat větší problém při polykání. Účinné látky se z nich uvolňují pomalu.
Poměr aminokyselin
Na obalu doplňku stravy s BCAA se obyčejně nalézá zřetelně označený poměr těchto aminokyselin pro budování svalů. Tento poměr udává, v jakém poměru jsou v suplementu zastoupeny jednotlivé aminokyseliny, a to v pořadí leucin : isoleucin : valin. Nejčastěji se můžete setkat s poměry 4 : 1 : 1 a 2 : 1 : 1, existují však i další kombinace.
Jelikož největší anabolický účinek, tedy podporu růstu svalů, má leucin, přirozeně se v doplňku stravy vyskytuje v nejvyšším poměru. Proto se může jevit jako nejlepší volba sáhnout po nejvyšším počátečním čísle, tak to však není. Podle Rubnerova zákona limitní aminokyseliny se z aminokyselin stane jen takové množství proteinů, které odpovídá množství nejméně zastoupené aminokyseliny. Nadbytek leucinu je tedy zbytečný, ne-li přímo škodlivý metabolismu ostatních aminokyselin.
Z tohoto důvodu se za ideální poměr ve světle současných vědeckých poznatků považuje poměr 2 : 1 : 1 pro jeho komplexní vliv jak na budování svalů, tak i dodávání energie a snižování únavy. Díky tomu můžete cvičit delší dobu a zvládnete i vyšší zátěž. Vyšší poměr leucinu oproti tomu může znehodnotit ostatní dvě aminokyseliny, takže se budete cítit dříve unavení a tolik toho nevydržíte.
Proč se tedy na trhu setkáváme i s poměry nad 10 : 1 : 1? Jedná se o marketingový tah, který cílí na zkratkovité myšlení, že více je lépe. Nic víc v tom pravděpodobně není.
Dávkování
Názory na otázku, kolik gramů BCAA je vhodné užívat, se různí zejména proto, že záleží na mnoha proměnných. Rozhoduje především vaše hmotnost, pohlaví a intenzita cvičení.
- Ženy, které pravidelně cvičí v rámci kondičního tréninku, by měly užívat 3–5 g denně, a to buď v jedné dávce, nebo rozdělené do dvou. Pro ženy pracující na budování svalů pak mohou denně zkonzumovat až 12 g esenciálních aminokyselin.
- Pro muže, kteří provádějí mírně až středně namáhavé cviky, činí maximální denní dávka 10 g rozdělených do dvou až tří denních dávek. V případě bodybuiderů a kulturistů se pak jedná o 15–20 gramů.
- Abyste získali ještě přesnější představu, kolik gramů větvených aminokyselin je pro vaše tělo prospěšných, přepočítejte množství BCAA na vaší váhu. Udává se, že člověk by měl denně přijmout alespoň 200 mg na 1 kg hmotnosti. Člověk o váze 75 kg by tedy měl zkonzumovat 15 g těchto aminokyselin. Nezapomínejte ovšem, že tělo přijímá esenciální aminokyseliny také z potravin, nikoli pouze prostřednictvím doplňku stravy. V závislosti na vašem jídelníčku může být potřeba uměle dodaných BCAA podstatně nižší.
Kdy je vhodné BCAA užívat
Běžný člověk přijímá leucin, isoleucin a valin, respektive i další esenciální aminokyseliny v potravinách a není třeba je dodávat uměle. Bohatým zdrojem esenciálních aminokyselin jsou maso, mléko, vejce, ořechy, čočka a mnohé další potraviny. Sportovci či bodybuildeři ovšem potřebují těchto aminokyselin větší množství, a právě pro ně se vyplatí sáhnout po doplňku stravy.
Protože se BCAA aminokyseliny naplno vstřebají mezi 30 až 60 minutami po konzumaci doplňku stravy, měli byste je užít v době kolem tréninku. Naopak není vhodné neustálé zásobování svalů aminokyselinami během celého dne – takové jednání naopak mnohdy vede k opačnému efektu.
Pro nejlepší efekt je vhodné užívat BCAA spolu s dalšími látkami. V závislosti na vaší denní dávce doporučujeme zvolit buď jednu z níže uvedených možností, nebo jejich kombinaci:
- Před tréninkem užít BCAA spolu s L-tyrosinem pro zabránění snižování dopaminu a zajištění delší výkonnosti.
- Leucin, isoleucin a valin přijmout během tréninku a po něm komplexní bílkovinu ve formě proteinového nápoje. Protein po tréninku užívat nemusíte, pokud vezmete během tréninku všechny esenciální aminokyseliny.
- Po tréninku lze užít BCAA spolu s komplexní bílkovinou.
Esenciální aminokyseliny nemá smysl užívat ve dnech, kdy netrénujete. V těchto dnech vám stačí pouze konzumovat dostatečné množství bílkovin z masa a vajec, jejichž přirozený obsah aminokyselin vám v netréninkové dny bude zcela dostačovat.
Abyste ovšem naplno pocítili účinky doplňku stravy, je důležité užívat jej pravidelně v rámci zaběhnuté rutiny cvičení. Pro ještě lepší efekt je vhodné rozdělit vaši denní dávku do několika menších, například před cvičením a po něm.
Rizika užívání
Ačkoli BCAA aminokyseliny mohou při pravidelném užívání pomoci s budováním svalstva a jejich udržením a umožní vám dosáhnout větších výkonů, k jejich užívání se přesto vážou určitá rizika. Stejně jako všechny doplňky stravy jsou i esenciální aminokyseliny leucin, isoleucin a valin dobrý sluha, ale zlý pán. Abyste předešli negativním jevům, je především potřeba nepřekračovat denní dávku a užívat doplněk pouze v době kolem tréninku.
Co se týče možných negativních efektů při užívání, nejzásadnějším z nich je vliv BCAA na tvorbu dopaminu a serotoninu. Jak už bylo zmíněno, tyto aminokyseliny se vážou na přenašeče tryptofanu pro oddálení pocitu únavy při cvičení. Pokud si ovšem BCAA vezmete mimo trénink, například před spánkem nebo nalačno po probuzení, obsazené přenašeče vedou ke snížené produkci melatoninu, resp. dopaminu, což má za následek horší kvalitu spánku a sníženou regeneraci, ráno pak snížení motivace k činnosti.
Tyto problémy se mohou prohlubovat u citlivějších lidí, jako jsou osoby trpící psychickými poruchami souvisejícími se změnami nálad (deprese, afektivní porucha aj.). Zvýšené riziko užívání BCAA platí i pro vegany, kteří v potravinách přijímají menší množství esenciálních aminokyselin a jejich rapidní nárůst se pak může negativně projevit na psychice.
Samotné BCAA vs. aminokyseliny v proteinovém prášku
Možná vás napadlo, proč nezabít dvě mouchy jednou ranou a nesáhnout po proteinovém prášku s obsahem BCAA. I to je možnost, musíte však počítat s rozdíly oproti klasickým větveným aminokyselinám, které se prodávají samostatně. V proteinovém prášku totiž naleznete hned několik aminokyselin, na které jsou BCAA aminokyseliny vázány peptidovými vazbami, které se v těle napřed musejí rozložit. To znamená pomalejší vstřebávání oproti samostatným aminokyselinám.
V rámci rychlého doplnění aminokyselin při tréninku je proto vhodné sáhnout po samostatných BCAA, naopak proteinový prášek s jejich obsahem je možné použít k doplnění denní porce bílkovin, případně k zaplnění dlouhé mezery mezi jednotlivými jídly. Dostatečný příjem bílkovin je totiž při nabírání svalové hmoty stejně důležitý jako rychlý příjem BCAA, protože pokud tělo nemá z čeho tvořit svaly, nebude výsledek nikdy dokonalý.
Diskuse u článku