Nejlepší Ashwagandha – Proč ji užívat a pro koho je vhodná

Ashwagandha, vitánie snodárná či indický ženšen. Všechny tyto názvy odkazují na prastarou ájurvédskou bylinu, která má až neuvěřitelné množství přínosů pro naše fyzické i duševní zdraví. Jak už to ale u bylin bývá, k jejímu užívání je nutné přistupovat zodpovědně a s rozmyslem. Jaké má ashwagandha účinky a kdo by se jí měl vyhnout? Tyto i další otázky zodpovíme v tomto článku. Nechybí ani tipy na ašvagandu v různých formách.

Nejlepší ashwagandha

Recenze prášku Naturalis BIO 200 g – 100% ashwagandha prášek

Forma: prášek | Velikost/objem: 200 g | Způsob užívání: rozmíchat v nápoji | Složení: ashwagandha | Přibližná cena: 300 Kč

Jako zástupce jednoho z nejoblíbenějších doplňků stravy s ašvagandou ve formě prášku jsme vybrali produkt Naturalis BIO 200 g. Jelikož se jedná o prášek, nebylo nutné přidávat další přídavné látky. Tím pádem si zakoupíte čistý drcený kořen této byliny. Jeho užívání zvýší odolnost vůči stresu, únavě, vyčerpání a podpoří vaši přirozenou energii a vitalitu.

Vitánie snodárná ve formě tohoto prášku vyniká svými rychlými výsledky, kterých si můžete všimnout i po relativně krátké době užívání. Sušený kořen, který byl pro výrobu použit, pochází z organického zemědělství. Prášek můžete rozpustit ve vodě, ale i v džusu nebo mléce. Nevýhodou je nutnost dávku při každém užití odměřovat (1 – 2 gramy).

Recenze Herbavia cps. 60 – nejlepší ashwagandha kapsle

Forma: kapsle | Velikost/objem: 60 kapslí | Způsob užívání: spolknout a zapít | Složení: ashwagandha, mikrokrystalická celulóza, stearan hořečnatý, vegetariánská kapsle | Přibližná cena: 350 Kč

Herbavia představuje ašvagandu ve formě kapslí. V balení jich budete mít celkem 60, vydrží vám tedy na 1 – 2 měsíce v závislosti na tom, jak často ji budete užívat. V tomto případě se doporučuje 1 kapsle max. dvakrát denně. Začněte ale s jednou. Kapsli je nutné dostatečně zapít, polykání kapsle je ale forma, která nemusí být pro každého vyhovující, natož příjemná.

Výhodou kapsle ovšem je, že již obsahuje určené množství této léčivé byliny, které byste jinak museli odměřovat. Snadné dávkování jde v tomto případě ruku v ruce i s veganským složením výrobku. Prášek je sice v kapsli, ta je ale vegetariánská. Tento doplněk stravy neobsahuje žádné přídatné látky, barviva, umělé příchutě či konzervační látky.

Recenze kapek Dr. Popov 50 ml – dostupné ashwagandha kapky

Forma: kapky | Velikost/objem: 50 ml | Způsob užívání: nakapat na lžičku | Složení: ashwagandha, voda, jemný kvasný líh | Přibližná cena: 150 Kč

Při výběru ashwagandhy ve formě kapek jsme se rozhodli vsadit na ověřenou značku, která je v našich lékárnách dobře známá. Jedná se o Dr. Popov o objemu 50 ml. Kapky obsahují extrakt z kořene byliny, který má v této podobě skvělé výsledky v boji proti stresu. Recenze zákazníků kladně hodnotí rovněž její přínosy pro kvalitu spánku a pomoc v boji s nespavostí.

Pokud si nejste jistí, zda vám indický ženšen pomůže, pořiďte si tuto variantu pro její nízkou cenu a menší objem. Kapky můžete nakapat do vody, do čaje i do jiného nápoje. Ze lžičky tak nemusejí směřovat do úst, ale do něčeho, co vám chutná. Tím se ale dostáváme i k menší nevýhodě, kterou je nutnost při každém užívání opětovně odměřovat danou dávku.

Recenze kapslí Swanson cps. 100 – velké balení

Forma: kapsle | Velikost/objem: 100 kapslí | Způsob užívání: spolknout a zapít | Složení: ashwagandha, želatina, dextrin, stearát hořečnatý | Přibližná cena: 180 Kč

Hned 100 kapslí ašvagandy nabízí balení značky Swanson. Nabízí stejné benefity jako i další doplňky stravy obsahující tuto bylinu. Působí jako antioxidant, zajišťuje správnou činnost kardiovaskulárního systému i přispívá ke zdravému stavu pokožky. Jedná se o jednu z nejprodávanějších verzí kapslí, nabízí totiž skvělý poměr ceny a množství.

O její oblíbenost se ovšem zasloužily i výsledky, které si chválí drtivá většina zákazníků. Má příznivý dopad na spánek a pomáhá bojovat s únavou. Forma kapslí zaručuje jednoduché dávkování. V tomto případě můžete užívat jednu kapslí jednou až třikrát denně a dostatečně ji zapít vodou. Opět ale zopakujeme, že forma tabletek nemusí vyhovovat každému.

Recenze prášku NaturalProtein BIO 100 g – bio kvalita

Forma: prášek | Velikost/objem: 100 g | Způsob užívání: rozmíchat v nápoji | Složení: ashwagandha | Přibližná cena: 340 Kč

Značka NaturalProtein si zakládá na tom, aby měly její výrobky náležitou kvalitu. I v tomto případě dokázala zajistit bio kvalitu ašvagandy ve formě prášku. Tento doplněk stravy neobsahuje v tomto případě žádné konzervační látky ani jiná nežádoucí aditiva. Dostanete jen čistý prášek. Nevýhodou této formy zůstává nutnost odměřování každé z porcí.

Tato ashwagandha jako prášek má ovšem jednu velkou výhodu. Tou je fakt, že ji můžete smíchat s mlékem, vodou i jiným z vašich oblíbených nápojů. Nebojte se ji přidat třeba do smoothie nebo jogurtu. Pokud vám nezachutná, můžete si celý nápoj osladit například medem. V tomto stogramovém balení je zhruba 50 porcí ashwagandhy v prášku.

Nejprodávanější doplňky stravy na Heurece

Proč užívat ašvagandu a v čem je prospěšná?

O léčivých účincích ashwagandhy nás učí ájurvéda. Tento tradiční přístup k medicíně je založený na bylinách, z nichž právě ashwagandha je jednou z těch nejmocnějších.

Co je ashwagandha?

Ašvaganda má mnoho názvů. Můžete se setkat s pojmenováním vitánie snodárná, indický ženšen či zimní třešeň. Všechna tato označení nás přivádějí k adaptogenní rostlině, která je pro své účinky používána již více než 2500 let. Fakt, že se zde udržela po takto neuvěřitelně dlouhou dobu, svědčí o tom, že máme co do činění se zázračnou léčivou bylinou.

V sanskrtu znamená slovo ashwagandha doslova „vůně koní“. Název napovídá mnohé o vůni byliny, ale také o jejím potenciálu zvýšit naši fyzickou (a duševní) sílu.

Ptáte se, co jsou adaptogenní rostliny? Jedná se o byliny, které vyrovnávají fyziologické procesy probíhající v našem těle. Udržují naše „vnitřní prostředí“ v rovnováze. Mimo jiné se může jednat např. o ženšen pravý, bazalku posvátnou či kustovnici čínskou.

Původ rostliny

Vitánie snodárná se přirozeně vyskytuje v oblastech tropického a subtropického pásu Evropy, Afriky a Asie. Právě z Asie se začala šířit do dalších oblastí, ve kterých roste dodnes. Došlo k tomu pravděpodobně kolem 16. století. Rostlina jako taková může dorůstat do výšky až 2 metrů, pro účely zpracování do doplňků stravy se ovšem využívá zejména její kořen.

Ashwagandha čaj se však nepřipravuje z kořene, ale z listů. Ty se vyznačují vysokým obsahem železa a mohou pomoci při anémii. Žluté květy rostliny se pak využívají pro své močopudné vlastnosti. Stejně jako kořen ale působí taktéž jako přírodní afrodiziakum.

Účinné látky

Tato bylina obsahuje mnoho prospěšných látek, díky kterým má právě takové vlastnosti, jaké má. Je bohatá na minerály, železo, withanolidy, aminokyseliny, glykosidy, tropanové alkaloidy, laktony, glycin, alanin, prolin, tryptofan či cystin. Její přínosy jsou tak komplexní.

Účinky ashwagandhy

V této části se dostáváme k tomu, jaké má ashwagandha účinky. Působí blahodárně a komplexně na celý náš organismus, na naše fyzické i duševní zdraví. Zdravotních benefitů je opravdu mnoho a jejich úspěšnost potvrzují četné studie, které se tomuto tématu věnovaly.

Snižuje stres a úzkost

Jakožto adaptogenní rostlina má ashwagandha schopnost snižovat stres a pomáhá tělu se s ním lépe vyrovnat. Kontroluje tzv. mediátory stresu a snižuje funkci HPA osy, která je součástí neuroendokrinního systému a ovlivňuje reakce našeho těla na stresové situace.

Zlepšuje sportovní výkony

Ašvaganda může být vhodným doplňkem stravy pro sportovce. Bylina může zvyšovat fyzickou výkonnost a zlepšovat využití kyslíku během cvičení. Zvyšuje hodnotu VO2max, čímž snižuje riziko úmrtí. Studie dokázaly, že může být rovněž prospěšná pro svalovou sílu.

Zmírňuje příznaky některých duševních onemocnění

Vitánie snodárná může pomoci se snížením příznaků u některých duševních chorob, mezi nimiž figuruje např. deprese a již zmiňovaná úzkost. Výzkumy provedené v nedávné době nasvědčují tomu, že její užívání pomáhá se zvládáním projevů nespavosti a bipolární poruchy.

Zlepšuje kvalitu pokožky a vlasů

Díky obsahu antioxidantů a alkaloidů může mít užívání ašvagandy pozitivní dopad na kvalitu vaší pokožky a vlasů. Zamezuje vzniku vrásek a tím, že stimuluje produkci bílkovin, pomáhá naší pokožce s důležitou hydratací. Nepřímo tím také ovlivňuje tvorbu kolagenu.

Zvyšuje hladinu testosteronu a plodnost u mužů

Indický ženšen může mimo jiné ovlivňovat také hladinu testosteronu a plodnost mužů. Užívání byliny totiž pozitivně ovlivňuje hormon DHEA-S, který je zapojený do produkce testosteronu a vzniká v nadledvinkách. Zvyšuje se také koncentrace a aktivita spermií.

Snižuje hladinu cukru v krvi

Užívání této léčivé byliny může být prospěšné pro osoby s cukrovkou nebo s vysokou hladinou cukru v krvi. Snižuje hladinu cukru v krvi, hemoglobinu A1c a inzulínu. Některé složky ashwagandhy totiž mají antidiabetickou aktivitu a pomáhají buňkám s přijímáním glukózy.

Pomáhá při zánětech

Některé sloučeniny obsažené v této bylině pomáhají se snižováním zánětů v těle tím, že redukují hladinu zánětlivých proteinů. Pozitivně se osvědčila také u osob s onemocněním covid-19, u kterých v kombinaci s dalšími podávanými bylinami snížila zánětlivé markery.

Zlepšuje funkci mozku a paměti

Užívání ašvagandy může prospět kognitivním funkcím u starších osob či lidí se schizofrenií. Má pozitivní vliv na výkonnost mozku, pozornost, rychlé reakce, paměť či rychlost zpracování informací. Obsažené sloučeniny se projevují antioxidačními účinky v mozku.

Pomáhá s kvalitou spánku

Indický ženšen je často používán lidmi, kteří si chtějí dopřát klidnější spánek. Bylinka může s problémy se spánkem opravdu pomoci. Pravidelné užívání může mít za výsledek vyřešení problémů s nespavostí a s pocity únavy. Zlepšuje rovněž vaši bdělost po probuzení.

Stimuluje funkci štítné žlázy

Vitánie snodárná může prokázat skvělé výsledky při boji s hypofunkcí štítné žlázy. Znamená to, že štítná žláza neprodukuje dostatečné množství hormonů, čímž se projevuje její snížená aktivita. Bylina snižuje míru stresu, který může aktivitu štítné žlázy negativně ovlivňovat.

Snižuje hladinu cholesterolu

Prospěšná je bylina také pro zdraví našeho srdce a celého kardiovaskulárního systému. Rapidně snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů, které způsobují ucpávání tepen. Pravidelným užíváním můžete docílit prevence infarktu a jiných srdečních onemocnění.

Způsob užívání ashwagandhy

Jakými způsoby užívat ašvagandu si možná sami domyslíte. Zcela logické je ústní užití. Chuť ani vůně vás ale neohromí. Ašvaganda je poměrně hořká, ale nebojte. Můžete si ji zamíchat nejen ve vodě, ale také v mléce, rostlinném nápoji nebo třeba čaji. Přisladit si ji můžete medem nebo jiným přírodním sladidlem. Rázem tak získá mnohem lepší chuť.

Jak užívat ashwagandhu?

Dostupná je ve třech základních formách – ashwagandha prášek, kapky a kapsle. Pokud máte s polykáním kapslí problém, budou pro vás předchozí dvě varianty vhodnější. Právě ty si také můžete nakapat či nasypat do svého oblíbeného nápoje a zabránit tím hořké chuti. Jestliže se rozhodnete pro kapsle, nezapomeňte je pokaždé zapít dostatečným množstvím vody.

Dávkování je různé. Bezpečná denní dávka se pohybuje mezi 250 – 1 250 mg, obvykle se však doporučuje pohybovat v hodnotách od 400 do 500 mg za den. Zda si tedy dáte za den kapsli jednu nebo tři, záleží na koncentraci drceného kořene byliny uvnitř kapsle. Tyto instrukce jsou vždy napsané v příbalovém letáku u každého konkrétního produktu.

Tento doplněk stravy můžete užívat v kombinaci s jídlem i na hladový žaludek. Varianta s jídlem je ale doporučovanější. Nezáleží na tom, zda si ji vezmete ráno, během dne či večer.

Jak dlouho užívat ashwagandhu?

Pro dosažení výsledků je nutné ji užívat pravidelně každý den. Dlouhodobé účinky užívání ašvagandy však prozatím nejsou zcela známé, doporučuje se tedy bylinu používat po dobu přibližně 8 – 12 týdnů. Poté byste si měli udělat pauzu minimálně na několik týdnů. Účinky užívání byliny se nemusí projevit okamžitě, a může trvat několik týdnů, než poznáte změnu.

Vedlejší účinky a rizika užívání

Pro koho je ašvaganda vhodná a pro koho nikoliv?

Indický ženšen je bezpečný pro většinu populace. Pokud si ale nejste jistí tím, zda je pro vás jeho užívání vhodné, poraďte se se svým lékařem. To pochopitelně platí i o dalších doplňcích stravy. Níže uvádíme seznam situací, kdy se užívání vitánie snodárné nedoporučuje:

• v těhotenství – vysoké dávky mohou vést k potratu
• během období kojení
• při rakovině prostaty
• při užívání určitých druhů léčiv – benzodiazepinů, antikonvulziv či barbiturátů
• v období před chystanou operací
• u autoimunitních onemocnění
• při poruchách štítné žlázy
• při zdravotních problémech s játry

Užívání tohoto doplňku stravy by se rovněž měly vyhnout děti.

Nežádoucí účinky

U některých osob se mohou vyskytnout tyto vedlejší účinky:

• problémy s horní částí gastrointestinálního traktu
• ospalost
• průjem
• zvracení

Vitánie snodárná a pěstování

Pokud byste si chtěli indický ženšen pěstovat sami, můžete. Jelikož se ale jedná o rostlinu, která přirozeně roste v tropických a subtropických oblastech, je logické, že v našich končinách nemůže růst po celý rok venku. Můžete ji ale mít doma jako pokojovou rostlinu. Venku ji můžete pěstovat přibližně od jara do podzimu, pokud to venkovní teploty dovolují.

Během teplejších měsíců opatřete rostlinu dostatečnou zálivkou. Během chladnějšího období ji udržujte v prostorách do 8°C a zalévání rostliny v této době omezte. Pokud se rozhodnete ji hnojit, vždy zvolte organické hnojivo, kterým jí zajistíte tu nejlepší možnou péči. Rostlinu je vhodné pěstovat ve velkém květináči, protože může dorůstat již zmiňovaných 1 – 2 metrů.

Kde koupit ašvagandu?

Ashwagandha je dostupná v lékárnách a obchodech se zdravou výživou. Rozmanitého výběru se vám ale dostane na e-shopech, jejichž nabídku si můžete prohlédnout z pohodlí domova.

Širokou nabídku slibují e-shopy lékáren Benu a Dr. Max. Zde můžete vybírat z mnoha značek a forem ašvagandy. Své výrobky nabízejí e-shopy značek Blendea, Herbavia a NaturalProtein. V posledním zmíněném je k dostání ashwagandha prášek, ve zbytku variant se jedná o kapsle. Ty jsou společně s dalšími doplňky stravy k dostání i na webu BrainMarket.

Nejoblíbenější značky

Naturalis

Česká značka Naturalis se zaměřuje na produkci přírodních doplňků stravy a superpotravin. Veškerá zdravá výživa, která pochází z jejích pultů, je přírodního původu. Suroviny přitom sbírají po celém světě, což je možné díky spolupráci s řadou šikovných pěstitelů. Ti pocházejí např. z USA, Indie, Peru či Srí Lanky. I díky tomu může být jejich ašvaganda efektivní.

Herbavia

Další ryze českou společností, která dává svoji péči o zákazníky najevo za pomoci přírodních produktů, je Herbavia. K jejich výrobě a prodeji přistupuje komplexně a udržitelně. I to je důvod, proč zboží dodává v opětovně plnitelných dózách či kompostovatelných sáčcích. Ašvaganda této značky neobsahuje žádné konzervační látky, umělá barviva ani dochucovadla.

Dr. Popov

Rodinná společnost Dr. Popov patří mezi přední české výrobce potravinových doplňků, bylinných čajů, mastí a přírodní kosmetiky. Její název odkazuje na stejnojmenného doktora přírodních věd Pavla Popova, který se bylinkami zabýval už od svého dětství. Společnost si zakládá na tom, aby svým zákazníkům nabízela komplexní řešení jejich problémů.

Kolik stojí ashwagandha?

Cena do 300 Kč

Nejlevnější verze této léčivé rostliny se kvalitativně nijak neliší od svých dražších konkurentů. I v nejnižší cenové kategorii narazíte na kvalitní přírodní produkt ve všech formách. Pouze počítejte s tím, že balení budou obvykle menší co do počtu kapslí či objemu.

Cena od 300 Kč do 500 Kč

Ve druhé cenové kategorii se objevují prémiové značky potravinových doplňků a větší objemy balení. Můžete si také všimnout, že se některé z doplňků vyznačují silnějším extraktem z kořene ashwagandy, případně obsahují její vyšší koncentraci v tobolkách.

Cena nad 500 Kč

Nejvyšší cenová kategorie přináší změnu v tom, že se u těchto potravinových doplňků může často jednat o komplexnější soubor vitamínů či bylin na řešení vícero druhů potíží. Obsahovat mohou právě i ašvagandu, v čisté formě ale tuto cenovou hranici překročí jen výjimečně.

Nejoblíbenější doplňky stravy na Heurece

Použité zdroje:

https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407
https://www.forbes.com/health/body/ashwagandha-benefits/
https://www.brainmarket.cz/nase-novinky/ashwagandha/
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha