Ať už patříte mezi příznivce cvičení s vlastní vahou, vášnivé běžce, cyklisty či turisty, zátěžová vesta pro vás může být zajímavou variantou jak posunout svůj trénink o level výš. Díky ní můžete nejenže zdolávat nové výzvy, ale také podpořit lepší fyzickou kondici a s ní i zdravotní stav. Pro úplné začátečníky doporučujeme zátěžovou vestu CORENGTH 0 až 5 kg.
Zátěžová vesta s 19 kapsami, rovnoměrným rozložením závaží a reflexními prvky pro bezpečný běh.
Lehká vstupní vesta s nastavitelnou zátěží do 5 kg a volností pohybu. Vhodná spíše pro začátečníky.
Vesta uzpůsobená pro silové i aerobní aktivity s možností zatížení až 30 kg zaujme především náruživé sportovce.
Nejlepší zátěžové vesty
Určení: běh, silový trénink | Materiál vesty: denim | Materiál závaží: litina | Maximální hmotnost: 20 kg | Barva: černá | Velikost zádové části: 32 × 45 cm | Přibližná cena: 2 900 Kč
- Reflexní prvky pro bezpečnost
- 19 kapes pro flexibilní rozložení zátěže
- Rovnoměrné rozložení váhy kolem těla
- Litinová závaží součástí balení
- Nastavitelný obvod hrudníku
- Bez zásadních nedostatků
Zátěžová vesta inSPORTline LKW-1060 je vhodná pro sportovce, kteří hledají funkční a přizpůsobitelný doplněk k běhu i silovému tréninku. Ačkoliv jde ve srovnání s prémiovou Cordurovou konkurencí o trochu méně odolnou volbu, použitý denimový materiál slibuje vysokou pevnost a tuhost.
Systém 19 kapes rozdělených mezi přední a zadní část umožňuje závaží rovnoměrně rozložit po celém těle. To se při běhu nebo dynamickém cvičení cení víc, než se na první pohled zdá. Litinová závaží po 1 kg jsou součástí balení, takže je vesta ihned připravena k použití. Praktickým bonusem jsou reflexní prvky, které zvyšují viditelnost při ranním nebo večerním běhu.
Maximální zátěž 20 kg zařazuje vestu kategorie modelů vhodných pro mírně pokročilé sportovce. Kdo trénuje na vyšší odpor a plánuje zátěž postupně navyšovat nad tuto hranici, bude časem limitován. Pro většinu rekreačních i pokročilejších sportovců ale 20 kg bohatě postačí.
Určení: silový trénink, kruhový trénink | Materiál vesty: polyester | Materiál závaží: písek | Maximální hmotnost: 5 kg | Barva: černá | Velikost zádové části: neuvedeno | Přibližná cena: 750 Kč
- Design trailové vesty
- Nastavitelná zátěž po 0,5 kg
- Pratelná v pračce
- Kompatibilita s aplikací Freeletics
- Nízká maximální zátěž
- Nižší míra pohodlí
CORENGTH 0–5 kg je vstupní zátěžová vesta pro ty, kdo teprve přidávají odpor do svého tréninku. Design inspirovaný trailovými vestami slibuje volnost pohybu při funkčních cvičeních nebo kruhovém tréninku, jde o promyšlený koncept.
Zátěž lze přidávat po 0,5 kg až do maxima 5 kg, symetricky na obě strany. Tato flexibilita je velmi praktické pro začátečníky. Vesta jde po vyjmutí závaží vyprat v pračce, což je praktická výhoda oproti modelům vyžadujícím ruční praní. Součástí nákupu je i sleva na aplikaci Freeletics s tréninkovými plány.
Drobným problémem jsou uživatelské zkušenosti s pohodlím: řada uživatelů si stěžuje na nižší komfort, což je u vesty určené k dynamickému tréninku zásadní výhrada. Vzhledem k určení vesty a nízké zátěžové hmotnosti však lze předpokládat, že vás tento nedostatek příliš dlouho trápit nebude. Při své ceně nicméně tento model nabízí skvělé vlastnosti.
Určení: běh, silový trénink | Materiál vesty: Cordura | Materiál závaží: ocelový granulát | Maximální hmotnost: 30 kg | Barva: černá | Velikost zádové části: 43 × 33 cm | Přibližná cena: 4 200 Kč
- Vysoká odolnost vůči oděru
- Kompaktní ocelový granulát jako zátěž
- Systematický systém 12 vložek pro úpravu váhy
- Velký rozsah hmotnosti
- Termoprodyšný materiál
- Vysoká pořizovací cena
Zátěžová vesta DBX Bushido je prémiový model určený pro náročné sportovce. S možností nastavení hmotnosti až do 30 kg pomocí 12 vložek nabízí vysokou flexibilitu pro různé typy tréninku.
Vesta vyniká použitím materiálu Cordura, který je patentován v USA značkou Dupont. Tento materiál se běžně používá pro motorkářské oblečení či horolezecké batohy, což garantuje mimořádnou odolnost proti roztržení a oděru. Vnitřní část je vybavena termo-prodyšným polstrováním pro maximální pohodlí při tréninku.
Inovativním prvkem je použití ocelového granulátu ve formě čoček místo běžného písku. Díky třikrát větší hustotě je vesta výrazně kompaktnější, což umožňuje lepší svobodu pohybu při cvičení. Každá z 12 vložek pojme až 2,5 kg zátěže a je bezpečně uchycena pomocí zesílených suchých zipů.
Vesta DBX Bushido sice patří k dražším modelům, ale nabízí špičkovou kvalitu materiálů, promyšlený systém regulace zátěže a především vysoký komfort při cvičení díky kompaktním rozměrům.
Srovnání zátěžových vest
| inSPORTline LKW-1060 | CORENGTH 0 až 5 kg | Bushido DBX 30 kg | CORENGTH 6 až 10 kg | GymBeam 15 kg | |
|---|---|---|---|---|---|
|
|
|
|
|
| |
| Určení | běh, silový trénink | silový trénink, kruhový trénink | běh, silový trénink | silový trénink, kruhový trénink | běh, silový trénink, HIIT, kardio |
| Materiál vesty | denim | polyester | Cordura | polyester | bavlna, elastan |
| Materiál závaží | litina | písek | ocelový granulát | písek + železo | železné kuličky |
| Maximální hmotnost | 20 kg | 5 kg | 30 kg | 14 kg | 15 kg |
| Barva | černá | černá | černá | černá, barevná nášivka | černá |
| Velikost zádové části | 32 × 45 cm | neuvedeno | 43 × 33 cm | 32 × 47 cm | 45 × 58 cm |
| Přibližná cena | 2 900 Kč | 750 Kč | 4 200 Kč | 1 300 Kč | 1 150 Kč |
| Aktuální cena | Aktuální cena | Aktuální cena | Aktuální cena | Aktuální cena |
Nejoblíbenější posilovací vesty na Heureka
Jak vybrat zátěžovou vestu
Zátěžová vesta je velmi oblíbeným pomocníkem při tréninku mnoha sportovců. Využít ji můžete jak při kardio tréninku, tak při silovém cvičení a zlepšit tak svůj výkon. Při výběru zátěžové vesty je potřeba si předem uvědomit pro koho je určena a na jakou aktivitu ji budete chtít využívat. Jedině tak vyberete ideální variantu, která vám nebude překážet, nebude vás nikde nepříjemně tlačit či škrábat a posune váš trénink zase o level výš.
Co je zátěžová vesta
Pokud si myslíte, že pořízení zátěžové vesty obejdete po domácku vyrobenou variantou, opak je pravdou. To, že si do kapes vaší oblíbené bundy přidáte na procházku několik kusů kamení, rozhodně nebude mít stejný efekt jako použití speciálně upravené zátěžové vesty na sport.
Zátěžová vesta je totiž speciálně upravená, aby perfektně seděla na vašem těle a nikde neodstávala, či na vás nevisela. Pomocí stahovacích pásů ji utáhnete tak, že se přizpůsobí vaší postavě a při tréninku vás nebude nijak obtěžovat.
To nejpodstatnější je, že v sobě skrývá závaží, které zvyšuje vaši vlastní váhu a tím i intenzitu tréninku. Hmotnosti jednotlivých závaží ve vestě se pohybují od 0,5kg do cca 20kg a vy máte na výběr ze dvou možností. První variantou je zátěžová vesta s pevně danou hmotností, u druhé varianty můžete naopak libovolně přidávat či ubírat závaží, a přizpůsobit tak celkovou hmotnost aktuálnímu tréninku a vašim fyzickým zdatnostem.
Výhodou zátěžových vest oproti závažím na kotníky a zápěstí je to, že se přidaná váha rovnoměrněji rozloží na celé vaše tělo. Nezatěžujete tak cíleně jen nohy či ruce, ale celkově zvýšíte svoji hmotnost. Navíc nemusíte v rukou držet mnohdy nepraktické činky či kettlebelly, a trénink si tak můžete užít opravdu naplno.
Pro koho je zátěžová vesta vhodná
Ať už jste žena či muž, a je vám dvacet nebo padesát, posilovací vesta je ideální variantou jak zintenzivnit váš trénink, podpořit růst svalů i množství spálených kalorií. Zátěžová vesta dokáže udělat i z klasických dřepů či kliků opravdu náročný trénink, který dá zabrat i cvičeným sportovcům.
Ve chvíli, kdy s pohybem začínáte, vám opravdu bude při jakémkoli cvičení stačit váha vlastního těla. Po zátěžové vestě tedy sáhněte teprve ve chvíli, kdy pociťujete, že je pro vás obvyklá aktivita příliš snadná a potřebovali byste přidat. I tak se zátěží nezačínejte skokově a neoblékejte hned vestu se zátěží několika desítek kilogramů.
Mnoho sportovců je zpočátku tak nadšených do cvičení, že mnohdy přecení své vlastní síly a naloží si příliš. Výsledkem je potom většinou svalová horečka a s ní spojená bolest celého těla, která další tréninky nejen oddálí, ale většinou vás od nich i odradí. Pro začátek jsou tedy ideální spíše vesty s nižší hmotností, případně vesty, na kterých si můžete zátěž regulovat. Využijete je tak i při více aktivitách, přičemž na každou si můžete individuálně nastavit ideální zátěž.
Typy zátěžových vest dle hmotnosti
Jak jsme již zmínili výše, s ohledem na hmotnost můžete vybírat ze dvou druhů zátěžových vest. Je pouze na vašem uvážení zda chcete investovat do vesty s pevně danou zátěží, nebo raději využijete vestu s možností úpravy hmotnosti.
S úpravou hmotnosti
Zátěžové vesty s možností úpravy hmotnosti jsou jednoznačně oblíbenější variantou. Jejich hmotnost si můžete libovolně upravovat dle aktuální potřeby díky speciálním kapsám či panelům, do kterých vkládáte závaží. Snadno tak upravíte hmotnost nejen dle vaší aktuální kondice ale i dle typu cvičení, na které se právě chystáte.
Závaží do těchto vest je buď z písku, nebo z kovu. Při plném naplnění pak může vesta se závažím vážit například 10 kg, 30 kg nebo i 40 kg. Ty nejtěžší by měli využívat opravdu jen zkušení sportovci. Naopak lehčí varianty do 10 kg či 20 kg využijí i začátečníci.
Výhodou těchto posilovacích vest je bezesporu to, že pokud vám již nižší zátěž nestačí, snadno přidáte další a trénink si tím opět výrazně ztížíte. Nemusíte tedy po nějakém čase znovu investovat do nové zátěžové vesty nebo činek. S touto variantou si vystačíte opravdu na dlouhou dobu. Jedinou vadou na kráse je to, že zejména vesty na posilování s vyšší maximální zátěží jsou dost robustní a hodí se spíše pro muže, než pro drobnější postavu ženy.
Bez úpravy hmotnosti
Zátěžové vesty bez úpravy hmotnosti mají svou váhu pevně danou. Většinou se jedná o vesty s nižší zátěží v rozmezí 3 kg až 20 kg. K jejich vyplnění se využívá opět kov či písek, přičemž nejčastěji se setkáváme s ocelí nebo železem. Vzhledem k nižší hmotnosti jsou vhodné zejména pro začátečníky a díky užšímu střihu i pro ženy.
Jejich výhodou je, že mají závaží rovnoměrně rozprostřené po celém obvodu a vy se tak vyhnete případnému zranění v důsledku většího přetěžování jedné poloviny těla. I jejich použití je velmi jednoduché. Zátěžovou vestu zkrátka obléknete, správně utáhnete a můžete rovnou vyrazit, aniž byste přepočítávali závaží v jednotlivých kapsách.
Nevýhodou naopak může být to, že pokud budete chtít postupem času na zátěži přidat, budete muset investovat do nové vesty nebo přídavných závaží na zápěstí či kotníky.
Materiál
Během cvičení byste se ve vestě měli cítit především pohodlně a neměla by vás nijak omezovat v pohybu. Výrobci tedy neustále přicházejí s novými designy a kombinacemi materiálů tak, aby trh obohatili o unikátní, funkční a zejména pohodlnou vestu na cvičení.
Vzhledem k tomu, že během tréninku se dost zapotíte, používají se zejména prodyšné a odolné materiály, které dobře odvádí pot. Nejčastěji se tak setkáte s vestami z nylonu, neoprenu či polyesteru a výjimkou není ani oblíbený přírodní materiál jako je bavlna.
Celkovému pohodlí pak přidávají i vnitřní polstrování v místech, kde je závaží a na ramenou. Vestu na tělo upevníte pomocí pásků na suchý zip nebo pásku s přezkou. Při upevnění by vám zátěžová vesta neměla nikdy odstávat, nicméně současně by vás neměla ani nepříjemně tlačit či škrtit.
U některých vest na běhání se v rámci použitého materiálu můžeme setkat také s reflexními prvky, které zajišťují vaši dobrou viditelnost. To ocení zejména ti, co se chystají zátěžovou vestu využít při venkovních aktivitách při zhoršené viditelnosti.
Použití zátěžové vesty
Vesty se dají použít prakticky při jakékoliv aktivitě. Využijete je při chůzi, cyklistice i běhu. Svůj účel splní ale také při silovém tréninku. Obecně se dají zátěžové vesty rozdělit na dva typy – na běh a na cvičení.
Zátěžová vesta na běh
Pokud je pro vás zdolávání vašich oblíbených tras už hračka a chcete posunout svůj výkon, vesta na běhání je ideální volbou. Většinou se vyrábějí s pevnou zátěží v rozmezí 3 kg až 10 kg a oblékají se na záda obdobně jako batoh. Většina závaží je umístěna na zádech, zatímco hrudník zůstává volnější.
Běhání s vestou se závažím má nesporné zdravotní benefity. Vaše tělo musí vynaložit více energie, než jste byli doposud zvyklí, a trénujete i svůj kardiovaskulární systém. Zajisté spálíte i více kalorií, což je kýženým efektem zejména při hubnutí. V neposlední řadě je běhání s vestou i jistým tréninkem pro zlepšení rovnováhy.
Názory odborníků se však různí. Od fyzioterapeutů se zřejmě doporučení použít vestu při běhu nedočkáte. I pro trénovaného běžce je totiž nárazová změna hmotnosti vysilující a může vést k nechtěným zraněním. Častěji vám tedy doporučí ztížit si běh pomocí kopců, schodů či sprintů.
Zátěžová vesta na cvičení
Častějším důvodem pro pořízení zátěžové vesty je její využití při posilování. Vlastně se není ani čemu divit, protože k posilování závaží patří a zátěžová vesta je pro mnohé pohodlnější variantou než činky. Zejména pro příznivce domácího cvičení a tréninků s vlastní vahou je to ideální varianta jak si své tréninky vylepšit. Díky vestě na posilování budete mít navíc zátěž rovnoměrně rozloženou kolem přirozeného těžiště lidského těla a posilování pro vás bude přirozenější a snazší než s jinou formou zátěže.
V případě vesty na posilování budete mít také větší výběr. Použít můžete varianty bez úpravy hmotnosti ale také ty, kde můžete hmotnost libovolně měnit. Mezi vestami na cvičení naleznete i opravdu robustní kousky se zátěží až 40 kg ale také komfortnější modely s váhou do 10kg.
Ukázka cvičení se zátěžovou vestou
Jak správně používat zátěžovou vestu
Jak už jsme v článku zmínili výše, s použitím zátěžové vesty je třeba začínat postupně. Pokud máte vestu s možností úpravy hmotnosti, rozhodně nevyužívejte hned při prvním tréninku její plnou váhu. Začněte nejprve s nižší hmotností a postupně přidávejte dle vašich fyzických schopností tak, aby pro vás bylo cvičení nadále motivující, a ne aby vás jeden trénink vyřadil na několik následujících dní.
Současně se u vesty s úpravou hmotnosti soustřeďte na to, abyste měli závaží rovnoměrně rozložené. Pokud tedy budete ubírat, pokuste se odebrat z každé strany vesty menší část a ne ji jen vyprázdnit na jedné straně. V takovém případě by mohlo dojít k nerovnoměrnému přetížení jedné poloviny těla a následnému nechtěnému zranění.
V případě, že máte vestu bez možnosti úpravy hmotnosti, stačí ji jen obléknout, správně utáhnout pomocí pásků na suchý zip či přezek a můžete vyrazit. Myslete na to, že při tréninku často potřebujete využít plnou kapacitu plic a tak by vás zátěžová vesta neměla příliš škrtit a bránit v nádechu. Současně ji ale nemůžete mít příliš volnou, to by zejména při běhu a dalších kardio aktivitách nebylo komfortní.
Diskuse u článku