Posilovací lavice jsou základním vybavením domácí posilovny a umožňují efektivní trénink všech svalových skupin s činkami, jednoručkami nebo vlastní vahou těla. Kvalitní lavice poskytuje stabilní oporu a správnou pozici těla při cvičení, což zvyšuje bezpečnost a účinnost tréninku. Představujeme nejlepší posilovací lavice, které kombinují robustní konstrukci, nastavitelnost úhlů a pohodlné čalounění pro různé druhy cvičení.
Vhodná na doma i do veřejných fitness. Šest poloh nožních válců. Ergonomicky tvarované opěrky.
Multifunkční lavička na všechny svalové partie. Šest různých poloh nastavení.
Nastavitelná posilovací lavice se 4 polohami sklonu a ocelovou konstrukcí.
Nejlepší posilovací lavice
Marbo sport MP-L208 2.0 – nejlepší bench press lavice na posilování
Typ: bench press lavice | Rozměr: 125 × 121 × 168 cm (v × š × d) | Hmotnost: 61 kg | Nosnost: 400 kg | Příslušenství: možnost dokoupení osy a zátěžových kotoučů | Přibližná cena: 23 500 Kč
- Moderní profesionální provedení
- Možnost nastavení nožních válců
- Kompaktní rozměry
- Určena primárně pro negativní bench press
Posilovací lavice Marbo Sport MP-L208 2.0 potěší náročnější uživatele, kteří vyžadují kvalitní komerční vybavení i v domácí posilovně. Tento model splňuje normu EN 957-4, a je tak plně certifikován pro profesionální i veřejný provoz.
Díky šestistupňově nastavitelným nožním válcům a optimalizované konstrukci umožňuje přesné nastavení podle výšky cvičence, což zvyšuje pohodlí i bezpečnost během tréninku. Sedák a opěradlo tvoří třísegmentová ergonomická lavice, potažená odolným čalouněním s dvojitým prošitím, které zajišťuje komfort i při delším cvičení.
Lavice umožňuje cvičení v negativním úhlu, tedy tzv. decline bench press, ideální pro procvičení spodní části prsních svalů. Díky univerzálním dorazům a robustní konstrukci z profilu 100×50×3 mm s nosností až 400 kg je vhodná i pro trénink s těžkými váhami.
Lavice neobsahuje platformy pro sparring partnera, ale kompaktní rozměry a promyšlený design z ní dělají skvělý nástroj pro efektivní a bezpečné cvičení. Doporučujeme ji jak do menších komerčních prostor, tak náročným domácím uživatelům.
Multifunkční lavička inSPORTline Hero B100 – kvalitní multifunkční lavička na posilování
Typ: multifunkční lavice | Rozměr: 82 × 131 × 214 cm (v × š × d) | Hmotnost: 38 kg | Nosnost: 272 kg | Příslušenství: možnost dokoupení osy a zátěžových kotoučů | Přibližná cena: 9 000 Kč
- Procvičení celého těla
- Prodloužená záruka
- Cena
- Náročná montáž
S multifunkční lavičkou InSPORTline Hero b100 se ve vaší domácí posilovně rozhodně nudit nebudete. Je konstruována tak, abyste na ni mohli kvalitně procvičit všechny svalové partie.
Samotnou lavičku lze nastavit do šesti různých poloh, včetně sklopení hlavou dolů. Vy tak můžete lavičku využít nejen pro cvičení prsních svalů s osou jako na Bench pressu, ale také pro další cviky s jednoručkami na ramena či paže.
Pro ještě lepší procvičení bicepsových svalů na této multifunkční lavičce využijete zejména tomu uzpůsobenou odnímatelnou opěrku. Líbí se nám, že je možné ji polohovat do dvou různých výšek a tak si každý z rodiny přijde na své.
Když už máte horní polovinu těla dostatečně procvičenou, můžete pokračovat využitím extenze na nohy, kde celkovou zátěž regulujete přikládáním zátěžových kotoučů. K jejich odložení pak slouží trny v patě lavice s průměrem 25 mm, které jsou vhodné i pro kotouče s otvorem 30 mm.
Velkou výhodou této lavičky je, že k ní výrobce nabízí prodlouženou záruku až na 10 let. To svědčí o tom, že její provedení bude opravdu kvalitní. Abyste měli ale úplnou jistotu kvality, zvažte u takto komplikovaného stroje možnost profesionální montáže. Jistě si tím ušetříte nejen čas, ale i nervy a předejdete případným zbytečným zraněním.
inSPORTline Hero ABB15 – nastavitelná posilovací lavice pro domácí cvičení
Typ: bench press/šikmá | Rozměr: 139 × 34 × 57 cm | Hmotnost: 9 kg | Nosnost: 100 kg | Příslušenství: pěnové opěrné válce, polohovatelné opěradlo | Přibližná cena: 2 300 Kč
- 4 úrovně nastavení sklonu
- Ocelová konstrukce
- Měkké polstrování
- Protiskluzové zakončení nohou
- Povrchová úprava proti oděrům
- Vhodná pro činky i vzpěračskou tyč
- Výhrady ke stabilitě
- Nižší nosnost
Posilovací lavice inSPORTline Hero ABB15 patří mezi cenově dostupné modely určené pro domácí cvičení. Využijete ji jak s jednoručními činkami, tak se vzpěračskou tyčí při bench pressu. Díky 4 úrovním nastavení sklonu ji snadno přeměníte na šikmou lavici pro procvičování břišních svalů. Změna polohy zabere jen pár vteřin.
Rám je vyrobený z oceli s profilem 38 × 38 mm a povrchovou úpravou proti oděrům. Sedák s 5cm polstrováním je dostatečně měkký i pro delší cvičení. Pěnové opěrné válce pomohou zafixovat nohy při cvicích na šikmé lavici. Protiskluzové zakončení nohou brání pohybu lavice na hladkém povrchu. S hmotností 9 kg se dá snadno přemístit.
Někteří uživatelé ale mají výhrady ke stabilitě lavice. Nosnost 100 kg navíc omezuje využití pro těžší sportovce. Celková hmotnostní kapacita je sice 150 kg včetně závaží, ale při dynamičtějších cvicích může lehčí konstrukce mírně houpat. Pro začínající sportovce a rekreační posilování doma ale inSPORTline Hero ABB15 nabízí dostatečnou variabilitu za rozumnou cenu.
Porovnání posilovacích lavic
| Marbo sport MP-L208 2.0 | Multifunkční lavička inSPORTline Hero B100 | inSPORTline Hero ABB15 | inSPORTline AB100 | Body-solid GDIB 46L | inSPORTline X-NT L10 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
Pro náročné
|
Zlatý střed
|
Levný základ
|
|
|
| |
| Typ | bench press lavice | multifunkční lavice | bench press/šikmá | bench press/šikmá | multifunkční | Leg Press / Hack Squat |
| Rozměr | 125 × 121 × 168 cm (v × š × d) | 82 × 131 × 214 cm (v × š × d) | 139 × 34 × 57 cm | 130 × 47 × 47,5 cm | 105 × 166 × 188 cm | 218 × 153 × 134 cm |
| Hmotnost | 61 kg | 38 kg | 9 kg | 21,25 kg | 49,9 kg | 124 kg |
| Nosnost | 400 kg | 272 kg | 100 kg | 200 kg | 120 kg | 200 kg (uživatel) / 300 kg (zátěž) |
| Příslušenství | možnost dokoupení osy a zátěžových kotoučů | možnost dokoupení osy a zátěžových kotoučů | pěnové opěrné válce, polohovatelné opěradlo | 8 poloh opěrky, 5 poloh sedáku, kolečka pro přemístění | – | nastavitelné platformy, bezpečnostní pojistka, 2 odkládací trny na kotouče |
| Přibližná cena | 23 500 Kč | 9 000 Kč | 2 300 Kč | 3 600 Kč | 8 000 Kč | 23 200 Kč |
| Aktuální cena | Aktuální cena | Aktuální cena | Aktuální cena | Aktuální cena | Aktuální cena |
Nejoblíbenější posilovací lavice
Jak vybrat posilovací lavici
Při výběru posilovací lavice je dobré si v první řadě uvědomit, k čemu ji budete chtít využívat. Jiné požadavky bude mít žena, která se chystá zhubnout a vyrýsovat postavu, jiné muž, který chce vybudovat svalovou hmotu na pažích. Fitness lavici mohou také využít senioři, kteří se pravidelným cvičením udržují fit.
Pozor byste při výběru měli dávat na rozměry posilovací lavice. I když se vám do určeného prostoru vejde, myslete na to, že při cvičení je potřeba nějaký ten prostor kolem navíc. Stejně důležitá je i nosnost či možnost dokoupení dalšího příslušenství.
S jakými druhy posilovacích lavic se můžete při výběru setkat a jaké mají výhody?
Bench Press lavice
Oblíbený typ lavice, kterou zná asi každý fanoušek fitness. Slouží zejména ke cvičení prsních svalů, pokud zvolíte ten správný typ, procvičíte je opravdu s maximálním efektem.
Primárně k tomuto typu lavice náleží také konstrukce, která slouží k odložení osy při i po cvičení. Díky této konstrukci nemusíte řešit složité zvedání a odkládání osy během cvičení jednotlivých sérií a můžete si tak naplno užít svůj trénink s maximálními váhami.
Některé Bench Press lavice navíc umožňují polohování, díky čemuž můžete zařadit více typů cviků a procvičit tak kvalitně všechny části prsních svalů v pohodlí domova.
Nastavitelná lavice
Základní lavice na posilování, se kterou rozšíříte svůj zásobník cviků. Nastavitelná lavice je opravdu multifunkční variantou jak pro muže, tak ženy.
Flexibilní náklon opěradla a mnohdy i sedadla lavice vám umožní dělat cviky nejen vleže, ale i v mírném náklonu či vzpřímeném sedu. S několika málo pomůckami tak můžete na této lavici procvičit celé tělo od břišních svalů, přes zádové až po ruce a nohy.
Leg Press
Pro tento typ lavice už ve své posilovně budete potřebovat trochu více prostoru. Jedná se o posilovací stroj primárně na nohy, ale i přes to nemusíte mít strach, že byste se na něm po nějakém čase začali nudit.
Lavice je v tomto případě umístěna většinou pod desku, o kterou se opíráte nohama a spolu se závažím ji od sebe odtlačujete. Na trhu jsou ale k dostání i varianty, kdy sedíte vodorovně a odtlačujete naopak lavici od desky. Při použití různého postavení šíře a vytočení chodidel můžete na Leg pressu snadno procvičit svaly celých nohou i hýždí a mít tak pocit z dobře odcvičeného tréninku.
Vzhledem k váze samotné konstrukce, se kterou v tomto případě posilujete, se tento stroj hodí spíše do domácích posiloven pokročilejších sportovců než začátečníků, kteří si mnohdy vystačí i s dřepy a výpady.
Šikmá lavice
Šikmé lavice jsou konstruovány tak, že ležíte hlavou dolů a nohy máte zaklíněné na vrchní straně ve speciálních úchytech. Nejčastěji jsou tyto lavice využívány, abyste takříkajíc proměnili vaše břicho v kámen.
Ideální, jsou ke cvičení sed-lehů rovných, nebo i s vytáčením, díky čemuž posílíte břišní svaly. Mimo klasického planku, tak můžete obohatit svůj trénink břišních svalů o další cviky. Zdatnější sportovci mohou při cvičení zapojit i závaží a tím efekt šikmé lavice ještě navýšit. S jednoručními činkami pak na šikmé lavici zvládnete procvičit i prsní svaly či ramena.
Rovná lavice
Mnozí by si řekli, že rovná lavice je nuda a je příliš obyčejná ale nezapomínejte na jedno krásné pořekadlo – “V jednoduchosti je krása.”. I když to tak na první pohled nemusí vypadat, na rovné lavici zvládnete odcvičit ledasco.
Primární zaměření je zde na cvičení prsních svalů vleže s jednoručními činkami, nicméně ji skvěle využijete i při cvicích na ramena, záda či hýždě. Rovná lavice je zkrátka základ, který nechybí v žádné posilovně.
Scottova lavice
Tato lavice získala svůj název podle kulturisty Larryho Scotta, který je prvním držitelem ocenění Mr. Olympia v historii. Můžete se také setkat s názvem bicepsová lavice a to v návaznosti na typ svalu který na ní primárně cvičíte.
Jedná se totiž o lavici s oporou pro paže koncipovanou tak, abyste mohli biceps cvičit izolovaně a řádně cviky procítit. Standardně se cvičí s obouruční činkou neboli osou, můžete ji ale využít i s jednoručními činkami a vyhnout se tak svalovým dysbalancím.
Podobně jako u Legpressu, tento typ lavice využijí spíše pokročilí sportovci.
Hyperextenze
Lavice typu hyperextenze slouží k posílení zejména zádových, břišních či hýžďových svalů. Jednoduchým a správně provedeným cvikem na této lavici, kdy jste zapřeni v její konstrukci, zvládnete posílit všechny zmíněné svaly naráz.
Trénovaní sportovci mohou při cvičení držet v ruce závaží a tím si posilování ještě o něco ztížit.
Multifunkční lavice na posilování
Pokud se nemůžete rozhodnout pouze pro jeden typ lavice, nebo chcete do své posilovny umístit více cvičících strojů, je pro vás právě multifunkční varianta ideální volbou.
Multifunkční lavice bývá nazývána také posilovací věž a to i díky jejím větším rozměrům nejen do šířky, ale i výšky. Příkladem multifunkční lavice může být například kombinace nastavitelné lavice se scottovou, doplněna o horní kladku a konstrukci k předkopávání. Stejně tak se může jednat pouze o kombinaci bench lavice a scottovy lavice.
S multifunkční lavicí rozhodně nešlápnete vedle, pokud vybíráte vybavení posilovny pro více členů domácnosti, jen myslete na to, že bude zřejmě třeba více prostoru.
Rozměry a hmotnost lavice na posilování
Jak už bylo zmíněno výše, při vybírání lavice myslete na to, kolik máte prostoru pro její umístění. Nejenže nějaké místo zabere posilovací lavice sama o sobě, měli byste mít dostatek prostoru i v jejím okolí ať už pro odložení činek či cvičení ve stylu rozpažování.
Dostatek prostoru na to, abyste kolem lavice prošli a pohodlně na ni usedli, je samozřejmostí.
Hmotnost posilovací lavice kontrolujte zejména v případě, že se ji chystáte umístit do patra. Větší posilovací lavice mohou vážit i kolem 100 kg a proto je vhodné zvážit i nosnost stropů v případě že je zatížíte v malém prostoru ještě dalším závažím.
Kolik lavice váží, může být také ukazatelem její kvality a celkové stability.
Nosnost posilovací lavice
Každý typ a každá značka lavice má jinou nosnost a tak bychom si měli uvědomit, jakou minimální by měla mít ta pravá pro nás. Stačí, když zapřemýšlíte nad tím, kolik vážíte vy, nebo členové vaší domácnosti kteří ji budou využívat, a jaké závaží budete při cvičení využívat.
Nejnižší nosnost se pohybuje kolem 100 kg a takové lavice využijete spíše na posilování s vlastní vahou či expandery. Posilovací lavice k intenzivnějšímu posilovacímu tréninku pak mají nosnost až 400 kg.
Montáž lavice na posilování
Při samotné koupi posilovací lavice byste měli uvažovat i nad náročností její montáže. Jednoduchou rovnou lavici zřejmě zvládnete sestavit a zase rozložit sami, u větších zejména multifunkčních strojů už by ale mohl nastat problém.
Pokud se rozhodnete připlatit si profesionální smontování, rozhodně to pro vás nebudou vyhozené peníze. Budete mít jistotu, že stroj je správně sestaven a vy ho můžete bezpečně užívat, aniž by se nechtěně uvolnila některá ze součástek.
Příslušenství k posilovacím lavicím
Podle toho jaký typ posilovací lavice zvolíte, můžete dále volit i patřičné příslušenství.
K Bench pressu zřejmě jako první dokoupíte osu a závaží ve formě kotoučů abyste mohli své výkony neustále zlepšovat. Na trhu jsou ale i varianty, ke kterým jde dokoupit a přimontovat například Scottova lavice.
K některým lavicím je pak možnost připojit předkopávání, či stahovací kladky a tak i když vaše prvotní investice nebude směřovat do multifunkční posilovací věže, postupem času si ji doma můžete vytvořit.
Naprostým základem pro vás ale jistě budou například expandéry, jednoruční činky s dalším závažím a podložky, kam veškeré příslušenství po cvičení odložíte.
Jak správně cvičit na posilovací lavici
Do cvičení na posilovací lavici byste se určitě neměli vrhat jako naprostí začátečníci se závažím. Ideální variantou je ještě před pořízením lavice na posilování absolvovat alespoň pár lekcí cvičení ve fitness centru pod dohledem trenéra, který vám vysvětlí potřebné základy cviků.
Vzhledem k tomu, že většina fitness center má od každého druhu minimálně jeden kus ve svých prostorách, budete také mít alespoň možnost si jednotlivé typy vyzkoušet a vybírání pak bude opět o něco snazší.
Pokud už ale nějakou dobu cvičíte a zásady správného provedení cviků tak abyste si neublížili, jsou vám jasné, nezbývá než dbát na bezpečnost v průběhu tréninku stejně tak, jako byste byli ve veřejné posilovně.
Diskuse u článku