Vitamíny na nehty

Jak vybrat vitamíny na nehty a vlasy

Naše nehty potřebují dostatek konkrétních vitamínů a minerálů, aby se mohly ukázat v pravé kráse. Pokud toužíte po lesklých a pevných nehtech bez nedokonalostí, možná je na čase sáhnout po vitamínech na nehty. V čem přesně vám pomůžou a jaké látky by v nich neměly chybět?

Funkce vitamínů na nehty

Vitamíny na vlasy a nehty představují základ, od kterého by se měla odvíjet další péče o nehty. Pokud totiž vašemu tělu schází potřebné vitamíny či minerály, ani s tou nejlepší manikúrou nemohou být vaše nehty nikdy dokonalé. Správně zvolené vitamíny na nehty je vyživí a pomohou v řešení problémů, s nimiž se můžete potýkat. Vitamíny na nehty zejména:

• 1)
  podporují růst nehtů,
• 2)
  zlepšují jejich pevnost a pružnost,
• 3)
  přispívají k docílení pěstěného vzhledu nehtů i vlasů,
• 4)
  pomáhají regenerovat slabé nehty nebo nehty po úrazech,
• 5)
  chrání nehty před vysycháním, lámáním a dalšími problémy.

Po vitamínech na nehty je vhodné sáhnout, pokud své nehty pravidelně zatěžujete, například v rámci zaměstnání, nebo pokud trpíte na problémy s nehty, jako je jejich lámavost či bílé flíčky. O nejčastějších problémech s nehty a jaké mohou indikovat stavy, se dozvíte níže v článku.

Složení

Nehty jsou stejně jako vlasy tvořené zrohovatělými buňkami, obsahujícími keratin. Jedná se o stavební bílkovinu, která je důležitá pro zdravý vzhled vlasů i nehtů. Vitamíny na nehty mohou keratin přímo obsahovat, anebo v nich nalezneme látky, které tvorbu keratinu podporují.

Některé vitamíny na nehty a vlasy však mohou obsahovat vitamíny, které nehtům v ničem neprospívají, anebo naopak v jejich složení schází důležité složky. Někdy je také jejich množství o mnoho nižší než doporučená denní dávka. Pojďme si proto vyjasnit, které vitamíny, minerály a další látky vašem nehtům pomáhají a v jakém množství byste je měli denně doplňovat.

Vitamín A (doporučená denní dávka 700–900 μg)

Mimo jiné se uvolňuje také z betakarotenu a jeho účinky zahrnují zlepšení kvality nehtů a stavu pokožky. Působí také pro jejich regeneraci a růst nejen nehtů, ale i vlasů. Zároveň je zjemňuje, hydratuje a dodává jim přirozený lesk. Pro docílení nejlepších výsledků je vhodné, aby vitamíny na nehty kombinovaly vitamín A s vitamíny C a E.

Komplex vitamínů B

Z vitamínů skupiny B jsou pro nehty a vlasy nejdůležitější tyto:

• 1)
  vitamín B7 (doporučená denní dávka 30–100 μg) – je známý pod názvem biotin a kromě toho, že podporuje tvorbu kolagenu, také zlepšuje strukturu nehtů i vlasů
• 2)
  vitamín B9 (doporučená denní dávka 300 μg) – podporuje růst vlasů a přispívá k udržení zdravých nehtů
• 3)
  vitamín B12 (doporučená denní dávka 2,4 μg) – pomáhá s tvorbou nehtových buněk, je tedy klíčovým vitamínem pro růst nehtů i jejich regeneraci

Vitamín C (doporučená denní dávka 75–90 mg)

Vitamín C je ceněn pro své antioxidační vlastnosti a je nezbytný pro produkci kolagenu. Chrání nehty před poškozením, zlepšuje jejich zdraví a působí také proti stárnutí pleti. Jeho antioxidační vlastnosti jsou důležité pro udržení nehtů bez záděrek.

Vitamín D (doporučená denní dávka 15–20 μg)

Tento vitamín podporuje růst vlasů a zdravé nehty, pomáhá udržovat vlhkost v pokožce a zabraňuje třepení a lámání nehtů. Pokud pobýváte rádi venku, nemusíte se alespoň v teplých měsících obávat nedostatku vitamínu D – jeho hlavním zdrojem pro naše tělo je totiž sluneční záření.

Vitamín E (doporučená denní dávka 15–20 mg)

Kromě toho, že podporuje tvorbu kolagenu a obecně zlepšuje kvalitu nehtů, vitamín E také bojuje proti volným radikálům, chrání buňky před oxidativním stresem a pomáhá proti nažloutlým nehtům. Podílí se také na zajištění pevnosti nehtů a působí na zlepšení kvality vlasů, především bojuje proti jejich poškozování vlivem slunce, větru, ale i chemikálií.

Hořčík (doporučená denní dávka 375 mg)

Hořčík detoxikuje organismus a očišťuje jej od těžkých kovů, pesticidů a dalších nežádoucích látek, čímž se podílí i na zdravých a pevných nehtech. Jedná se však o podpůrnou látku, proto nevadí, když ve vitamínech na nehty bude chybět. Zaměřte se na něj pouze v případě, pokud trpíte nedostatkem hořčíku. Tento nedostatek se totiž může projevovat lámáním nehtů a vypadáváním vlasů.

Železo (doporučená denní dávka 8–18 mg)

Železo podporuje růst vlasů a jejich kvalitu. Kromě toho také přenáší kyslík do tkání, a jeho nedostatek se tak může projevit křehkými a slabými nehty a třepícími se vlasy. Pokud vám železo chybí dlouhodobě, mohou se u vás objevit rýhovité nehty ve tvaru lžičky, tzv. koilonychie. Tyto nehty jsou tenké s vyvýšenými okraji a vypadají velmi nevzhledně.

Zinek (doporučená denní dávka 8–11 mg)

Zinek se nachází v nejrůznějších částech těla, a proto se jeho nedostatek projevuje na mnoha místech. Kromě lámavosti nehtů a vypadávání vlasů se také podepisuje na celé řadě kožních problémů. Naopak pokud máte zinku dostatek, podporuje růst vlasů i nehtů, zdravý vzhled nehtů a chrání pokožku před stárnutím.

Selen (doporučená denní dávka 55–200 μg)

Jedná se o důležitý minerál a antioxidant, který podporuje obnovu pokožky a chrání ji před škodlivým UV zářením i před oxidativním stresem. Pomáhá udržovat silný a zdravý vzhled nehtů a chrání je před poškozením.

Vápník (doporučená denní dávka 1 000 mg)

Vápník je zásadní nejen pro stavbu kostí, ale také nehtů. Posiluje nehty, přispívá k jejich růstu a snižuje riziko problémů s nehty. V případě nedostatku vápníku se můžete setkat s lámavostí nehtů a jejich zpomaleným růstem, případně nedokážou dorůst do větší délky.

Omega-3 nenasycené mastné kyseliny (doporučená denní dávka 250–500 mg)

Tyto esenciální tuky, konkrétně DHA a EPA, pomáhají nejen nehtům, ale také pokožce a vlasům zachovat si pružnost a zdravý vzhled. Navíc nehty hydratují a mají protizánětlivé vlastnosti, čímž mohou snižovat záněty kolem nehtového lůžka. Omega-3 si lidské tělo nedokáže vyrobit, a proto je potřebuje dodávat z potravin, případně z doplňků stravy.

Pivovarské kvasnice

Pivovarské kvasnice v sobě obsahují velké množství již zmíněných vitamínů a minerálů, především vlákninu, bílkoviny, vitamíny ze skupiny B, draslík, hořčík, zinek a železo. Mají blahodárné účinky na naše zdraví v mnoha směrech, například:

• 1)
  podporují regeneraci a hydrataci pokožky a udržují pleť zdravou a pružnou,
• 2)
  posilují vlasy, snižují jejich lámavost a přispívají k jejich růstu,
• 3)
  podporují tvorbu kolagenu,
• 4)
  posilují nehtové lůžko, podporují růst nehtů a udržují jejich pevnost a zdravý vzhled,
• 5)
  napravují poničenou strukturu nehtů, předcházejí jejich štěpení a odstraňují nažloutlé podtóny

Bylinné extrakty

Součástí některých vitamínů na vlasy jsou i extrakty z bylin, které doplňují jejich složení, a zároveň působí pro zdravé nehty, vlasy i pleť. Setkat se můžete například s těmito bylinami:

• 1)
  Přeslička rolní – má příznivý vliv na kvalitu vlasů, nehtů i pleti
• 2)
  Měsíček lékařský – působí pro regeneraci nehtů
• 3)
  Kopřiva dvoudomá – napomáhá docílení normálního stavu kostí, vlasů i nehtů
• 4)
  Pšeničné klíčky – posilují kůži, vlasy i nehty, a navíc zvyšují imunitu

Forma vitamínů na nehty

Každému vyhovuje jiný způsob užívání, a proto existuje několik forem vitamínů na nehty, mezi nimiž si vybere opravdu každý. Nejčastěji se setkáte s klasickými tabletami, které obsahují přesné množství aktivních látek, a navíc se nemusíte nějak zabývat jejich přípravou. Mohou však znamenat problém pro lidi s obtížemi s polykáním.

Forma rozpustného prášku se sice hůře připravuje, na druhou stranu mohou být tyto vitamíny na nehty ochucené, dají se smíchat s různými nápoji nebo vmíchat do jogurtu. Jedná se o ideální řešení pro lidi, kteří neradi polykají pilulky. Není však příliš vhodný na cesty.

Čím dál větší oblibě se těší také forma gumových bonbonů, nejčastěji medvídků, která v sobě spojuje výhody obou předchozích forem. Kombinují v sobě dobrou chuť, jednoduché požití a skladování a nemusíte je polykat. Bývají však dražší a musíte se spokojit s užším výběrem produktů.

Nejčastější problémy s nehty

Výživa nehtů přijde mnohým na mysl až v okamžiku, kdy začnou pociťovat snižování kvality svých nehtů. Říká se, že nehty jsou zrcadlem našeho zdraví a z jejich vzhledu se někdy dají odvodit nemoci či stavy, jimiž trpíme, aniž bychom o nich museli nutně vědět. Mezi nejčastější problémy s nehty řadíme:

• 1)
  Lámavé nehty – pokud nevznikají kvůli působení chemie z čisticích prostředků, mohou nás informovat o jejich nedostatečné hydrataci či nedostatku vitamínu B12. Ve vážnějších případech ukazují na nemoci štítné žlázy, případně zhoršený stav kostí
• 2)
  Vroubky na nehtech – hlavní příčinou vzniku bílých flíčků je fyzické poranění nehtu, případně nedostatek zinku, selenu či vápníku. Pokud mají vroubky spíše podobu bílých pruhů, mohou symbolizovat onemocnění ledvin
• 3)
  Třepení nehtů – třepící se nehty s bílými tečkami nebo drobnými čárkami ukazují na nedostatek zinku, vápníku, křemíku či vitamínů A, E, C a skupiny B. Pokud jsou bledé nebo připomínají tvarem lžičku, nejspíš trpíte nedostatkem železa
• 4)
  Žluté nehty – často se vážou k intenzivnímu kouření a mohou souviset s onemocněním plic

Jak se starat o nehty

O vaše nehty byste se především měli dobře starat. Pokud nevíte, jak taková péče vypadá, zde je několik tipů: V prvé řadě je důležité nehty pravidelně hydratovat pomocí krémů či olejíčků. Jejich základem jsou především kvalitní rostlinné výtažky, jako je mandlový olej, extrakt z meruňkových jader či olivový olej, spolu s přidanými vitamíny. Krémy a oleje jsou určeny jak na nehty, tak i na kůžičku kolem nehtů, na kterou byste neměli zapomínat.

Nezapomínejte ani na pravidelné zastřihávání nehtů, případně jejich pilování pomocí pilníku. Výhodou elektrických pilníků oproti těm manuálním jsou širší možnosti použití díky nástavcům, které umožňují kromě zkracování nehtů například snadno odstranit zrohovatělou kůži nebo dodají vašim nehtům působivý lesk.

Čemu byste se měli naopak vyhnout, je okusování nehtů a jejich vystavování chemickým látkám bez ochrany, například namáčení v saponátu při mytí podlahy. V takovém případě použijte hygienické rukavice, které ochrání nejen vaše nehty, ale také pokožku na rukách před vysoušením.

Pokud používáte gelové nehty, vezměte v potaz, že ty skutečné pod nimi trpí, a jakmile umělé nehty sundáte, můžete na těch vlastních pozorovat oslabení či zatrhávání. Proto je třeba si dát po nošení gelových nehtů nějakou dobu pauzu a věnovat zvýšené úsilí regeneraci vašich nehtů.

Nezapomínejte také, že ačkoli je pro zdraví nehtů klíčové, aby vám nechyběly žádné potřebné živiny, nejde o jediný faktor. Krásné a zdravé nehty jsou výsledkem několika ukazatelů, které je třeba mít v normě. Mezi ně patří:

• 1)
  dostatek vitamínů, minerálů a dalších látek potřebných pro zdravé nehty – pro informaci si můžete nechat udělat rozbor krve
• 2)
  správná péče o vaše nehty
• 3)
  zdravý životní styl – dodržujte pitný režim, jezte zdravě a vyvarujte se v co největší míře konzumace průmyslově zpracovaných potravin
• 4)
  omezení nežádoucích zlozvyků – mezi ně patří především kouření a pití alkoholu, ale také nadměrná konzumace sladkostí
• 5)
  psychická pohoda – snažte se omezit množství stresu, jehož negativní forma má neblahé dopady na vaše zdraví a kvalitu života a prvotními příznaky může být lámavost nehtů či bílé skvrny

Potraviny pro zdravější nehty a vlasy

Vitamíny na nehty můžete přijímat buď ve formě doplňku stravy, nebo z přirozených zdrojů. Obě formy mají své výhody a nevýhody, například v přirozené stravě nemáte kontrolu nad množstvím vitamínů, které do sebe vpravujete, a můžete tak stále přijímat méně, než vaše tělo potřebuje. Zároveň je to však pro naše tělo nejpřirozenější způsob příjmu živin.

Zdravé stravování rozhodně ničemu neuškodí – právě naopak, skvěle se s vitamíny doplňuje. Mezi potraviny, které je dobré jíst pro zdravé nehty, patří zejména:

• 1)
  vejce pro svůj vysoký podíl bílkovin a obsah síry a selenu,
• 2)
  dýňová semínka a mandle jako bohaté zdroje minerálních látek,
• 3)
  mléčné výrobky a játra, které zajišťují bílkoviny nezbytné pro tvorbu keratinu,
• 4)
  černé fazole pro vysoký obsah zinku, hořčíků, biotinu a železa,
• 5)
  tučné ryby, obsahující velké množství omega-3 mastných kyselin.