Synefrin

Co je synefrin a jak vybrat doplněk stravy

Synefrin je přírodní alkaloid, který se přirozeně vyskytuje v kůře plodů pomerančovníku hořkého (Citrus aurantium). V tradiční čínské medicíně se hořký pomeranč používal po staletí především při trávicích obtížích. V doplňcích stravy se nejčastěji setkáte s označením p-synefrin, tedy para-synefrin – forma, která se přirozeně nachází v hořkém pomeranči a jejíž účinky jsou nejlépe prostudované.

Jak synefrin funguje v těle

Hlavní mechanismus účinku synefirnu spočívá v tom, že působí na β-3 adrenergní receptory. Prostřednictvím těchto receptorů může ovlivňovat kardiovaskulární systém a energetický metabolismus.

Díky působení na tyto receptory se synefirnu přisuzuje potenciální vliv na termogenezi (tvorbu tepla v těle), lipolýzu (štěpení tuků) a ovlivnění chuti k jídlu. Je ale fér říct rovnou: vědecké důkazy zatím nejsou jednoznačné a výzkum stále probíhá.

Co říkají studie

Synefrin patří k látkám, u kterých marketing občas běží rychleji než věda. Podívejme se proto na to, co skutečně víme.

Metabolismus a hubnutí: Některé menší studie naznačují, že p-synefrin může mírně zvýšit klidový energetický výdej. Například jedna studie ukázala, že 50 mg p-synefrinu zvýšilo klidový metabolismus přibližně o 65 kcal ve srovnání s placebem. A v kombinaci s citrusovými flavonoidy (naringinem a hesperidinem) byl efekt ještě o něco výraznější. Ovšem (a to je důležité) rozsáhlá meta-analýza z roku 2022, která zahrnula 18 klinických studií s 341 účastníky, neprokázala statisticky významný vliv synefirnu na úbytek hmotnosti ani na změnu tělesného složení. Jinými slovy: synefrin sám o sobě nepředstavuje zázračnou zkratku k vysněné postavě.

Sportovní výkon: Některé studie naznačují, že synefrin může podporovat dostupnost energie pro svaly, a to pravděpodobně prostřednictvím zvýšeného štěpení glykogenu v játrech a lepšího využívání tuků jako paliva. V jedné studii s účastníky trénujícími silový sport dosáhli ti, kteří užívali synefrin (a zejména jeho kombinaci s kofeinem), v průměru většího počtu opakování při dřepu. Nicméně celkově jsou výsledky studií na sportovní výkon nekonzistentní a většina z nich neprokázala jednoznačný přínos.

Chuť k jídlu: Zajímavé výsledky přinesla 30denní studie, ve které účastníci užívající p-synefrin hodnotili svou chuť k jídlu jako mírnější ve srovnání s placebem. Předpokládá se, že synefrin může působit na neurotransmitery ovlivňující centra hladu v mozku, ale i zde je potřeba dalšího výzkumu.

Pro koho je synefrin vhodný

Synefrin bývá součástí spalovačů tuků a předtréninkových stimulantů a cílí především na lidi, kteří chtějí podpořit hubnutí nebo sportovní výkon. Může být zajímavým doplňkem pro zdravé dospělé, kteří hledají mírnou podporu energetického výdeje, ovšem vždy v kontextu vyváženého jídelníčku a pravidelného pohybu. Bez kalorického deficitu žádný spalovač nezafunguje, a synefrin není výjimkou.

Naopak by se synefirnu měli vyhnout lidé s kardiovaskulárními problémy, vysokým krevním tlakem, těhotné a kojící ženy a děti. Pokud užíváte jakékoliv léky, poraďte se před užíváním se svým lékařem.

Na co se dívat při výběru doplňku se synefirnem

Pokud se pro synefrin rozhodnete, je dobré nepodcenit výběr konkrétního produktu. Tady je pár věcí, na které se vyplatí dát si pozor:

Vybírejte přípravky, které jasně uvádějí obsah p-synefirnu v miligramech, ne jen vágní „extrakt z hořkého pomeranče" bez upřesnění.

Standardizace extraktu je důležitá. Hledejte produkty s extraktem z Citrus aurantium standardizovaným na konkrétní procento p-synefirnu (běžně 6–10 %). Dále věnujte pozornost doplňkovým složkám: synefrin se často kombinuje s kofeinem, EGCG ze zeleného čaje, forskolinem nebo citrusovými flavonoidy. Tyto kombinace mohou účinek vzájemně doplnit díky synergickému efektu, ale zároveň zvyšují riziko nežádoucích účinků, takže zejména pokud jste citlivější na stimulanty, začínejte opatrně s nižšími dávkami.

Co se formy týče, nejrozšířenější jsou kapsle a tablety. Dávkování se ve studiích pohybovalo od 10 do 100 mg, přičemž běžné doporučení pro pravidelné užívání je 10–20 mg denně.

Bezpečnost a vedlejší účinky

Synefrin je sice považován za relativně bezpečný, neznamená to, že je zcela bez rizik. Meta-analýza z roku 2022 zjistila, že při dlouhodobějším užívání (8 týdnů) synefrin zvýšil jak systolický, tak diastolický krevní tlak. Jednorázové užití tyto parametry zvýšilo jen mírně a nevýznamně, ale trend byl patrný.

Mezi hlášené nežádoucí účinky patří zrychlená tepová frekvence, bolesti hlavy, závratě nebo pocit neklidu. Francouzská agentura pro bezpečnost potravin (ANSES) doporučuje nepřekračovat denní příjem 20 mg synefirnu, nekombinovat ho s kofeinem, vyhnout se jeho užívání při fyzické aktivitě a nedoporučuje ho pro těhotné, kojící ženy, děti a dospívající.

Zdroje

• 1)
  Koncz, D., Tóth, B., Bahar, M. A., Roza, O., & Csupor, D. (2022). The Safety and Efficacy of Citrus aurantium (Bitter Orange) Extracts and p-Synephrine: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 14(19), 4019. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9572433/
• 2)
  National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). (2024). Bitter Orange. National Institutes of Health. https://www.nccih.nih.gov/health/bitter-orange
• 3)
  Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail (ANSES). (2014). Recommendations on dietary supplements for weight-loss containing p-synephrine. https://www.anses.fr/en/content/today-anses-publishes-its-recommendations-dietary-supplements-weight-loss-containing-p
• 4)
  Pawar, R. S., Sagi, S., & Leontyev, D. (2020). Analysis of bitter orange dietary supplements for natural and synthetic phenethylamines by LC-MS/MS. Drug Testing and Analysis, 12(9), 1241–1251. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32497396/
• 5)
  Stohs, S. J., Preuss, H. G., & Shara, M. (2011). The Safety of Citrus aurantium (Bitter Orange) and Its Primary Protoalkaloid p-Synephrine. Phytotherapy Research, 25(10), 1421–1428. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21904645/
• 6)
  Stohs, S. J., Preuss, H. G., Keith, S. C., Keith, P. L., Miller, H., & Kaats, G. R. (2011). Effects of p-synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids on resting metabolism, blood pressure, heart rate and self-reported mood changes. International Journal of Medical Sciences, 8(4), 295–301. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21537493/
• 7)
  Kaats, G. R., Miller, H., Preuss, H. G., & Stohs, S. J. (2017). Increased eating control and energy levels associated with consumption of bitter orange (p-synephrine) extract: a randomized placebo-controlled study. Nutrition and Dietary Supplements, 9, 29–35.