Hledáte doplněk stravy, který podpoří váš výkon v posilovně, pomůže s regenerací a zároveň má vědecké podložení? L-citrulin je aminokyselina, která si v posledních letech získala obrovskou popularitu mezi sportovci i fitness nadšenci. V tomto článku vám vysvětlíme, jak L-citrulin funguje, jaké má benefity a především, poradíme vám, které produkty na českém trhu stojí za pozornost. Připravili jsme pro vás přehled nejlepších doplňků s L-citrulinem, abyste mohli vybrat ten pravý pro své potřeby.
Prémiový doplněk s vysokým obsahem čistého L-citrulinu, který nabízí účinné dávkování 4 550 mg denně za velmi příznivou cenu.
Čistý L-citrulin v praktické práškové formě s flexibilním dávkováním ideální pro přípravu předtréninkového nápoje.
Dostupný citrulin malát v rostlinných kapslích s jednoduchým dávkováním a balením na dva měsíce.
Nejlepší L-citrulin
Forma: kapsle | Typ: 100% čistý L-citrulin | Množství v 1 dávce: 4 550 mg | Počet dávek: 30 | Přibližná cena: 350 Kč
- Vysoké dávkování účinné látky
- 100% čistý L-citrulin bez přídavných látek
- Výborný poměr ceny a kvality
- Vyšší počet kapslí na dávku
Hledáte účinný doplněk L-citrulinu pro podporu sportovního výkonu? BrainMax L-Citrulline nabízí čistou formu L-citrulinu v koncentraci 4 550 mg na denní dávku, což patří mezi nejvyšší dávkování na trhu. Jedná se o 100% čistý L-citrulin, nikoliv citrulin malát. To znamená maximální obsah aktivní látky bez dalších příměsí.
Produkt je balen ve veganských kapslích a neobsahuje žádné přídavné látky, chemikálie ani konzervanty. To z něj dělá ideální volbu pro ty, kteří chtějí přesně vědět, co svému tělu dodávají. Balení obsahuje 30 denních dávek, což při pravidelném užívání vystačí na celý měsíc intenzivního tréninku.
Jediným drobnějším nedostatkem může být počet kapslí na denní dávku. Užívat 7 kapslí denně může být pro některé uživatele méně praktické. Na druhou stranu, za příznivou cenu získáváte vysoce koncentrovaný produkt s vynikajícím poměrem ceny a kvality. To z něj dělá jednu z nejlepších voleb na českém trhu.
Forma: prášek | Typ: 100% čistý L-citrulin | Množství v 1 dávce: 3,2 - 6,4 g | Počet dávek: 47-94 | Přibližná cena: 480 Kč
- Flexibilní dávkování podle potřeby
- 100% čistý L-citrulin bez příchutí a přísad
- Příznivá cena za gram účinné látky
- Velký počet dávek v balení
- Nutnost přípravy nápoje před tréninkem
Pro sportovce, kteří preferují práškovou formu doplňků, je Extrifit 100% Pure Citrulline Natural skvělou volbou. Balení o hmotnosti 300 g obsahuje čistý L-citrulin v sypké formě, která umožňuje individuální přizpůsobení dávkování podle intenzity tréninku. Doporučená denní dávka se pohybuje mezi 3,2 až 6,4 gramy, což vám dává možnost začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat podle reakce organismu.
Velkou výhodou práškové formy je snadná příprava předtréninkového nápoje: stačí rozmíchat dávku ve 110-220 ml vody 20-30 minut před tréninkem. Oproti kapslím máte navíc kontrolu nad přesným množstvím, které užijete. Produkt neobsahuje žádné příchutě, sladidla ani další přísady, což oceníte, pokud máte citlivé trávení nebo si chcete nápoj ochutit podle vlastní preference. Dostupné jsou ale také ochucené varianty stejného produktu, např. s příchutí pomeranče.
Balení vydrží při maximálním dávkování na téměř 50 dávek, při nižší dávce i přes 90 použití. Jediným nedostatkem může být nutnost přípravy nápoje, což nemusí vyhovovat těm, kdo preferují rychlost a pohodlí kapslí.
Forma: kapsle | Typ: citrulin malát 2:1 | Množství v 1 dávce: 1 000 mg | Počet dávek: 60 | Přibližná cena: 275 Kč
- Citrulin malát 2:1
- Vhodný pro vegany
- Bez lepku a laktózy
- Jednoduché dávkování
- Balení na 60 dní
- Příznivá cena
- Nižší dávka citrulinu
- Obsahuje protispékavé látky
GreenFood Nutrition Citrulline Malate je doplněk pro sportovce, kteří chtějí citrulin v pohodlných kapslích a bez složitého dávkování. Hodí se spíš pro běžné cvičence než pro ty, kteří hledají opravdu silnou předtréninkovou dávku.
V denní dávce najdete 1 000 mg citrulin malátu 2:1. To je použitelná forma, protože kombinuje citrulin s kyselinou jablečnou, ale dávkování je proti silnějším sportovním produktům spíše mírnější. Výhodou je naopak jednoduché užívání pouze 2 kapsle denně.
Složení je poměrně čisté a kapsle jsou rostlinné, takže produkt mohou užívat i vegani. Potěší také absence lepku, laktózy a sóji. Balení se 120 kapslemi vystačí při doporučeném dávkování na 60 dní, což zlepšuje celkovou hodnotu produktu.
Za slabinu považujeme hlavně nižší množství účinné látky v denní dávce. Ve složení jsou také běžné protispékavé látky. Pokud ale chcete dostupný citrulin malát pro pravidelnou podporu tréninku, jde o rozumný základ.
Forma: prášek | Typ: citrulin malát | Množství v 1 dávce: 6-8 g | Počet dávek: cca 62-83 | Přibližná cena: 800 Kč
- Laboratorně testovaná kvalita
- 100% čistý citrulin malát bez přísad
- Kombinace s kyselinou jablečnou pro energii
- Velké balení
- Vyšší cena
- Obsahuje 56 % čistého L-citrulinu
Vilgain Citruline Malát je produkt od jedné z nejznámějších českých značek zaměřených na kvalitní sportovní výživu. Na rozdíl od čistého L-citrulinu obsahuje citrulin malát, což je kombinace L-citrulinu s kyselinou jablečnou (malát). Tato forma je oblíbená zejména u sportovců zaměřených na silový trénink a má vlastní výhody – kyselina jablečná se přirozeně podílí na energetickém metabolismu.
Produkt je 100% čistý bez jakýchkoliv přísad, plnidel nebo příchutí a každá šarže prochází laboratorním testováním. To je velká výhoda pro ty, kteří chtějí mít jistotu ohledně čistoty a kvality suplementu.
Je však důležité zmínit, že citrulin malát obsahuje přibližně 56 % čistého L-citrulinu a zbytek tvoří kyselina jablečná. Pokud tedy porovnáváte s čistým L-citrulinem, měli byste toto zohlednit při výpočtu skutečného množství aktivní látky.
Srovnání top produktů s citrulinem
| Top L-citrulin | |||
|---|---|---|---|
|
|
BrainMax L-Citrulline
Prémiový doplněk s vysokým obsahem čistého L-citrulinu, který nabízí účinné dávkování 4 550 mg denně za velmi příznivou cenu. |
Prémiový doplněk s vysokým obsahem čistého L-citrulinu, který nabízí účinné dávkování 4 550 mg denně za velmi příznivou cenu. |
Aktuální cena |
|
|
Extrifit 100 Pure Citrulline
Čistý L-citrulin v praktické práškové formě s flexibilním dávkováním ideální pro přípravu předtréninkového nápoje. |
Čistý L-citrulin v praktické práškové formě s flexibilním dávkováním ideální pro přípravu předtréninkového nápoje. |
Aktuální cena |
|
|
GreenFood Nutrition Citrulline Malate
Dostupný citrulin malát v rostlinných kapslích s jednoduchým dávkováním a balením na dva měsíce. |
Dostupný citrulin malát v rostlinných kapslích s jednoduchým dávkováním a balením na dva měsíce. |
Aktuální cena |
|
|
Vilgain Citruline Maláte
Laboratorně testovaný citrulin malát od prémiové značky, který kombinuje L-citrulin s kyselinou jablečnou pro podporu energetického metabolismu. |
Laboratorně testovaný citrulin malát od prémiové značky, který kombinuje L-citrulin s kyselinou jablečnou pro podporu energetického metabolismu. |
Aktuální cena |
|
BrainMax Citrulline Malate
Čistý sypký citrulin malát v poměru 2:1 s vysokým obsahem 6 gramů na dávku, vyráběný v České republice bez přísad, plnidel a umělých sladidel. |
Čistý sypký citrulin malát v poměru 2:1 s vysokým obsahem 6 gramů na dávku, vyráběný v České republice bez přísad, plnidel a umělých sladidel. |
Aktuální cena |
|
GymBeam Citrulline Malate
Čistý citrulin malát v poměru 2:1 s nižším doporučeným dávkováním 2-3 gramy dvakrát denně, bez zbytečných přísad a éček. |
Čistý citrulin malát v poměru 2:1 s nižším doporučeným dávkováním 2-3 gramy dvakrát denně, bez zbytečných přísad a éček. |
Aktuální cena |
|
MyoTec L-Citrulline
Čistý L-citrulin z rostlinného zdroje v práškové formě bez příchuti s konzervativním dávkováním 4 gramy denně, vhodný pro vegany. Balení vystačí na 75 dní. |
Čistý L-citrulin z rostlinného zdroje v práškové formě bez příchuti s konzervativním dávkováním 4 gramy denně, vhodný pro vegany. Balení vystačí na 75 dní. |
Aktuální cena |
Nejprodávanější doplňky stravy s L-citrulinem
Co je L-citrulin a proč ho zařadit do suplementace
Meloun, který dal jméno aminokyselině
L-citrulin je neesenciální aminokyselina, kterou si naše tělo dokáže vyrobit samo, ale ne vždy v dostatečném množství. Poprvé byla izolována v roce 1914 – a hádáte správně, právě z vodního melounu. To také vysvětluje její název odvozený z latinského slova citrullus, což znamená meloun.
Na rozdíl od většiny aminokyselin se L-citrulin nezapojuje přímo do stavby proteinů, ale plní v těle jinou důležitou úlohu. Účastní se močovinového cyklu, který pomáhá zbavovat tělo odpadních produktů, a především se v organismu přeměňuje na L-arginin a následně na oxid dusnatý (NO). A právě oxid dusnatý je klíčový hráč v této hře.
Proč citrulin místo argininu?
Možná vás napadne: “Když se citrulin v těle přemění na arginin, proč prostě neužívat arginin?” Dobrá otázka! Odpověď je jednoduchá. Citrulin je mnohem efektivnější. Když užijete arginin přímo, velká část se rozloží už v játrech a střevech, takže se jí do krevního oběhu dostane jen zlomek. Citrulin naopak projde těmito orgány bez problémů a teprve pak se v ledvinách přemění na arginin. Výsledek? Vyšší hladina argininu v krvi a tím i více oxidu dusnatého.
Jak L-citrulin funguje v těle
Mechanismus je elegantně jednoduchý: L-citrulin → L-arginin → oxid dusnatý (NO).
Oxid dusnatý je přirozená látka, která způsobuje rozšíření krevních cév (vazodilataci). Výsledkem je lepší průtok krve a kyslíku do svalů a tkání. Pro aktivní lidi to znamená několik praktických benefitů, které si hned rozebereme.
Benefity L-citrulinu pro aktivní životní styl
Podpora sportovního výkonu
Studie ukazují, že L-citrulin může přispět ke zvýšení fyzické výkonnosti. Výzkum publikovaný v British Journal of Sports Medicine zjistil, že 6 gramů citrulinu malátu denně vedlo k 34% nárůstu produkce buněčné energie ATP během cvičení a k 20% zvýšení obnovy energetických zásob po tréninku.
Další studie na cyklistech ukázala, že skupina užívající 2,4 gramu L-citrulinu denně jezdila rychleji a cítila se méně unavená po 2,5 kilometrové trati. I když jsou některé výsledky výzkumů smíšené, mnoho aktivních sportovců hlásí pozitivní účinky na svůj trénink.
Lepší prokrvení svalů
Díky zvýšení oxidu dusnatého dochází k rozšíření krevních cév a zlepšení průtoku krve do pracujících svalů. To znamená efektivnější dodávku kyslíku a živin do svalové tkáně, což je zvlášť důležité během fyzické zátěže.
Regenerace a snížení svalové bolesti
Studie ze španělské University of Córdoba zjistila zajímavé výsledky. Vzpěrači, kteří užívali 8 gramů citrulinu malátu denně, zaznamenali o 40 % nižší svalovou bolest jak 24, tak 48 hodin po intenzivním tréninku bench pressu ve srovnání s kontrolní skupinou. Rychlejší regenerace může znamenat kratší čas mezi tréninky a v dlouhodobém horizontu lepší výsledky.
Podpora kardiovaskulárního zdraví
Systematická přehledová studie publikovaná v Current Hypertension Reports shrnula výsledky několika klinických studií a dospěla k závěru, že suplementace L-citrulinem může přispět ke snížení krevního tlaku u osob s mírně zvýšeným tlakem. Mechanismus je opět spojený s produkcí oxidu dusnatého a rozšířením cév.
Kde se L-citrulin přirozeně vyskytuje
I když L-citrulin najdeme v některých potravinách, jeho množství v běžné stravě bývá velmi nízké:
- Vodní meloun – nejbohatší přírodní zdroj (červený meloun obsahuje asi 1 mg/g dužiny, žlutý až 3,5 mg/g). Nejvíce citrulinu je přitom ve slupce.
- Okurky, dýně, tykev – stopová množství
- Maso a vnitřnosti – minimální obsah
Abyste dosáhli účinné dávky například z červeného melounu, museli byste sníst několik kilogramů denně. Proto má smysl sáhnout po kvalitním doplňku stravy.
Formy L-citrulinu
Na trhu najdete dvě hlavní formy:
L-citrulin (čistý) – obsahuje 100 % aktivní látky, doporučovaná dávka je 3-6 gramů denně pro podporu prokrvení a celkového zdraví.
Citrulin malát – kombinace L-citrulinu s kyselinou jablečnou (malát), která sama o sobě podporuje energetický metabolismus. Používá se hlavně v pre-workoutových doplňcích, obvykle v dávce 6-8 gramů před tréninkem. Čistého citrulinu je v této formě asi 56 %, takže dávkování se musí odpovídajícím způsobem upravit.
Dávkování a užívání
Doporučené dávkování se liší podle účelu:
- Pro aktivní životní styl a podporu prokrvení: 3-6 gramů L-citrulinu denně
- Pro sportovní výkon: 6-8 gramů citrulinu malátu asi hodinu před tréninkem
- Bezpečnost: Studie ukazují, že L-citrulin je dobře tolerován i ve vyšších dávkách (až 15 gramů denně)
L-citrulin nemusíte užívat s jídlem, ale pokud máte citlivé trávení, může vám to pomoci předejít případným zažívacím potížím.
Bezpečnost a možné interakce
L-citrulin je obecně považován za bezpečný doplněk stravy. Nežádoucí účinky jsou vzácné a mírné. Může se jednat o drobné zažívací potíže při vyšších dávkách.
Závěrem
L-citrulin není žádný zázračný prášek, ale funkční a dobře prozkoumaný doplněk stravy, který může podpořit váš aktivní životní styl. Ať už hledáte způsob, jak zlepšit svůj výkon v posilovně, urychlit regeneraci nebo prostě podpořit zdravé prokrvení, L-citrulin je solidní volba s vědeckým podkladem.
Klíčem je kvalita a čistota produktu. Vybírejte doplňky od důvěryhodných výrobců, které neobsahují zbytečná plnidla a přísady. A nezapomeňte – doplněk stravy je právě doplněk, nikoliv náhrada vyváženého jídelníčku a pravidelného pohybu.
Oblíbené produkty s citrulinem
Zdroje
-
BrainMarket. (n.d.). Citrulin malát. https://www.brainmarket.cz/nase-novinky/citrulin/
-
BrainMarket. (n.d.). L-citrulin: Klíčová aminokyselina ke zlepšení prokrvení a výkonnosti. https://www.brainmarket.cz/nase-novinky/l-citrulin–klicova-aminokyselina/
-
BrainMarket. (n.d.). Proč právě teď zařadit L-citrulin do své suplementace? https://www.brainmarket.cz/nase-novinky/proc-prave-ted-zaradit-l-citrulin-do-sve-suplementace-/
-
Gough, L. A., Sparks, S. A., McNaughton, L. R., Higgins, M. F., Newbury, J. W., Trexler, E., Faghy, M. A., & Bridge, C. A. (2021). A critical review of citrulline malate supplementation and exercise performance. European Journal of Applied Physiology, 121(12), 3283–3295. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8571142/
-
Allerton, T. D., Proctor, D. N., Stephens, J. M., Dugas, T. R., Spielmann, G., & Irving, B. A. (2018). l-Citrulline supplementation: Impact on cardiometabolic health. Nutrients, 10(7), 921. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6073798/
-
Suzuki, T., Morita, M., Kobayashi, Y., & Kamimura, A. (2016). Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13, 6. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-016-0117-z
-
Aguayo, E., Martínez-Sánchez, A., Fernández-Lobato, B., & Alacid, F. (2021). L-citrulline: A non-essential amino acid with important roles in human health. Applied Sciences, 11(7), 3293. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254620300168
-
Seladi-Schulman, J. (2023, 17. listopadu). L-citrulline: Benefits, side effects and more. Healthline. https://www.healthline.com/health/l-citrulline
-
Cleveland Clinic. (n.d.). Citrulline benefits. https://health.clevelandclinic.org/citrulline-benefits
-
Examine. (n.d.). Citrulline. https://examine.com/supplements/citrulline/
Diskuse u článku